突友的腰部用力训练方法

txlgg · 楼主|发表于 2011-3-4 13:21

突友的腰部用力
　　腰突首先是肌肉问题然后才是骨头问题，因此腰突的康复是有可能的，但前提是突友腰部的用力是必须解决的问题。
现在的生活压力大，得了腰突不可能只做玻璃人，一直静养下去，什么用力的活都不做。腰作为人体的活动中心，不用力是不可避免的。
本人从传统的健身方法中得到启发，去繁从简，总结出一套康复方法，现简单说一下：
中国传统的养生和健身从来都是注重腰部的作用的，因此就没有了腰突的概念，说明了三个问题：
一：所谓的祖传秘方是不存在的，治腰突要现在的人自己努力。
二：治腰突的最好方法是在传统文化宝库中提取出来，而西医是不可能治好腰突的，手术也只是能维持身体的最低活动要求。
三：腰训练好了就不存在腰突了，腰突康复是可以通过特定的运动来康复的。
由于突友的身体条件和体质各不同，而本人的康复方法是需要针对每个人的体质来制定的，所以只能说下立论和大概做法。
腰突发生的简单力学过程是：首先是小肌肉群原先和软组织的紧密配合出现脱钩，软组织承受不了压力而产生破裂，从而压迫大肌肉群和周边的组织产生了各种病痛，最终导致骨头的排列出了问题。本文不讨论具体详细的产生和出现的症状，而是重点探讨如何恢复腰部的弹性，也就是用力和发力。
由于腰突的特殊情况，腰如何用力这是突友们始终要摸索的课题，具体的说就是：
小肌肉群和附着在腰椎软组织的如何能骨肉相连。
如何通过大肌肉拉动小肌肉群的锻炼从而恢复小肌肉群的活力和弹性。
腿腰肌肉如何锻炼才能有活力和弹性。
这三级跳每一个进步都是突友的重大突破。传统健身武术都注重腰，腰要发挥作用就要立身中正，其中心就是人体的活动重心要达到动态平衡。也就是说，腰能用力的三级跳的中心就是从新掌握自己的人体重心。这种从新掌握不是以前的无意而是有意，也就是说自己要明白恢复和保持直立活动的人体重心是如何重要，不能让它随意离开，特别是在坐的时候。
康复方法：由于三个运动都是同时存在一次运动中，选择训练形式是很重要的，病从里到外，训练则从外到里一点点恢复。
每一阶段：从卧床开始训练，仰卧摆腿和腰，俯卧练上肢和腰。
第二阶段：爬行和俯卧撑，倒走和踮脚，这是平衡腰部用力的四个主要的动作。其中心就是要感受人体的活动重心。从这个阶段开始是要有经验的教练才能安全和快速取得成效，如果没有，自己摸索也行，但要注意安全和身体反应。
第三阶段：训练腰部，扭腰和弯腰，这是以前面两个过程为基础，没有基础是无法进行运动的。
不要小看这简单的几行训练方法，现在的医院可不会告诉你的。

关玉门 · 发表于 2011-3-4 23:24

楼主的总结和分析颇有独到之处，感谢周末热心分享。

felid · 发表于 2011-3-5 21:22

谢谢分享，很有帮助

寻药问医 · 发表于 2011-3-5 21:42

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bob · 发表于 2011-3-5 22:29

感谢分享，这样的训练一般需要多长时间？

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