腰突战友采取什么坐姿是最正确的？

antyzhen · 楼主|发表于 2011-5-31 12:54

   去年5月查出的腰突，CT显示L5-S突出4mm，少许增生，后休息了一个多月，症状基本消失，一年来，反反复复出现些许症状，基本都是自身不太注意和天气变化原因，休息后都能改善症状，直到三星期前有天突然症状加重爬不起来，休息两天后虽然可以下床，但休息了15天，症状还没明显改善，时不时下肢还会疼，特别是坐久了起来后，右侧臀部感觉筋被拉着，很不舒服，站久了反而还没什么症状。
   看到论坛大家都在讨论突友要如何锻炼，很少谈到腰突病人的坐姿问题，什么坐姿才是最正确的，因为毕竟有很多向我一样的突友天天上班都是采取坐着工作，因此正确的坐姿对大家症状的缓解才能得到最大的帮助。
   再此，特开此贴，希望大家勇于将自己摸索总结出的正确坐姿奉献出来，让大家一起讨论属于咱们突友的正确坐姿。谢谢！

albert · 发表于 2011-5-31 16:31

论坛里以往讨论坐姿的资料也非常多，每次都从头讨论起不是一个好方法，建议先用论坛提供的“腰坛知道”搜一下吧。

antyzhen · 发表于 2011-5-31 18:19

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cream · 发表于 2011-5-31 22:48

微微后仰，腰后面垫个厚实的靠垫。当然，最重要的是每过一段时间就要起来活动活动。

机关枪 · 发表于 2011-6-4 13:37

嘿嘿

1.凳子高低  以屈膝90度  小腿高度为宜  也就是说坐下了双脚和PP三个点着力

2.姿势双脚尽可能分开腰往前挺（其实双脚分开后腰会自然前挺的）

3.锻炼  双手闲时  手托膝盖腰前挺顺时针或逆时针转动腰椎

      亦可手托膝  向前、向前左、向前右交替挺腰

锻炼时意念和感觉要集中在腰椎部位

摇啊摇  摇到外婆桥（谁腰谁知道）

机关枪 · 发表于 2011-6-4 14:01

加一句：凳子不要有扶手和靠背凳子面大小以刚放下PP为宜（不然叉不开腿)

冬天有些冷 · 发表于 2011-6-5 11:55

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faneng123 · 发表于 2011-6-14 10:42

同意楼上观点。最好是不太硬的靠背，根据自身反应决定坐的时间长短。

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标题: 腰突战友采取什么坐姿是最正确的？

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