谨慎做三点五点拱桥、小燕飞，感觉加重了

腰突学习 · 楼主|发表于 2017-10-30 15:40

三点拱桥、五点拱桥，颈椎受力过大感觉很不舒服，有得颈椎病的风险！
不敢做了，现在拱桥是做肩膀受力这种，肩膀不离开床，感觉很安全舒适！
要点是：
仰卧，脚后跟贴紧臀部，
肩膀、脚后跟是支点！
然后肚皮向上拱起，膝盖尽量往前伸！注意脚掌不要落地！
我觉得这种拱桥，适合所有人做，安全！

还有小燕飞，我趴着都疼，做这个动作有加重的情况，谨慎做这个动作。

腰突学习 · 发表于 2017-10-31 12:15

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xinyaoteng · 发表于 2019-8-27 09:35

我也是趴着疼的那种

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标题: 谨慎做三点五点拱桥、小燕飞，感觉加重了

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