请问颈椎不好的怎么做臀桥呢？

nanjingqhdxx · 楼主|发表于 2022-1-27 14:28

昨天试了一下，即使很舒缓，屁股不挺太高，颈椎还是有点压力。我本身颈椎曲度就变直了，而且在腰突出现症状后一段时间，脖子疼手臂麻，高度怀疑是锻炼的时候加重了。

但是臀桥很多人都说不错，不知道有没有什么改良的臀桥可以做。

类似健身房臀推，上半身靠在一个板凳上，这样做臀桥可以吗？

nanjingqhdxx · 发表于 2022-2-7 11:20

最近开始恢复锻炼，但之前腿出症状后，颈椎也开始疼，高度怀疑锻炼不当引起的。
最近在做臀推，类似健身房，很多女性练蜜桃臀那个动作。后背靠沙发上，做蹲桥。
感觉这样，对颈椎影响最小。发力的时候，把意念都集中在臀部

yylyn · 发表于 2022-2-14 16:59

我也是感觉伤到颈椎了

nanjingqhdxx · 发表于 2022-2-18 16:35

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yylyn · 发表于 2022-2-20 18:12

把头放在床边掉下去，然后不要放在床上

nanjingqhdxx · 发表于 2022-2-22 10:04

yylyn 发表于 2022-2-20 18:12
把头放在床边掉下去，然后不要放在床上...

我试过，但是感觉有点点晕。我做臀桥的时候，用一个电子秤，头放上面让家人看重量，然后挺起髋再看，重量没有增加反而减轻了一点点，按理说头部没有承压啊，主要还是肩甲在支撑，但做完臀桥总感觉脖子不舒服，咽喉下面还有点异物感。。。

hutaa · 发表于 2022-6-20 10:50

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nanjingqhdxx · 发表于 2022-8-12 16:02

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莫愁湖 · 发表于 2022-8-13 09:29

你可以放一个枕头垫在脖子下面啊

雨的夏 · 发表于 2022-8-24 11:17

nanjingqhdxx 发表于 2022-8-12 16:02
飞燕很多人不推荐啊，慎重，我也觉得如果突出有点多...

飞燕比臀桥要安全些吧，大飞燕做不了还可以做小飞燕啊。

xtjiayou · 发表于 2022-8-24 15:31

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nanjingqhdxx · 发表于 2022-8-30 14:20

雨的夏发表于 2022-8-24 11:17
飞燕比臀桥要安全些吧，大飞燕做不了还可以做小飞燕...

飞燕我没敢做

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标题: 请问颈椎不好的怎么做臀桥呢？