融合手术60天，记录一下

苦中寻乐 · 发表于 2022-7-22 15:59

我现在每天差不多三小时的锻炼，我的锻炼分床上运动两小时左右（下肢、上肢、腰背肌）、倒走和正走各半小时左右。

苦中寻乐 · 发表于 2022-7-22 16:59

下肢锻炼：
1.绷脚尖、勾脚尖、向内向外旋转踝关节，4组每组各20次；
2. 交替直腿抬高，4组每组左右各20次；
3.屈伸小腿，4组每组左右各20次；
4. 侧抬腿，4组每组左右各20次；
5.仰卧开胯（仰卧，双腿屈起，两脚底相对，双膝向两边打开再合上），4组每组20次；
6. 空中自行车，4组每组左右各60次。
上肢锻炼：
1.仰卧夹肘，4组每组20次；
2.仰卧高位下拉，4组每组20次；
3.仰卧曲肘交替内旋（一侧小臂在体侧），4组每组左右各20次。
腰背肌锻炼：
1.腹式呼吸-仰卧压腰-臀桥-仰卧夹背，每个动作20次，连续做完一套4个动作算一组，4组；
2.飞燕，4组每组20次。

我们会好的 · 发表于 2022-7-23 12:57

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苦中寻乐 · 发表于 2022-7-23 15:29

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标题: 融合手术60天，记录一下

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