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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 记录一下,腰突1个多月,目前进入恢复期,准备锻炼康复 ...   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 记录一下,腰突1个多月,目前进入恢复期,准备锻炼康复

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 楼主| 发表于 2019-12-12 09:56 | 个人空间 | 显示全部楼层
晓松 发表于 2019-12-10 17:08
可以用电热毯,被窝暖暖的,很有幸福感。...

宿舍不让用   


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 楼主| 发表于 2019-12-12 09:59 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2019-12-12 10:57 | 个人空间 | 显示全部楼层
新进突友20岁 发表于 2019-12-12 09:59
我来更新近况啦,最近感觉有了质的飞跃,腰腿都不是...

锻炼日积月累,从量变到质变,慢慢的就看出来效果啦!


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 楼主| 发表于 2019-12-14 14:10 | 个人空间 | 显示全部楼层
北山老四 发表于 2019-12-12 10:57
锻炼日积月累,从量变到质变,慢慢的就看出来效果啦...

嗯嗯嗯,会一直锻炼下去的   


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 楼主| 发表于 2019-12-21 08:49 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2019-12-21 23:18 | 个人空间 | 显示全部楼层
回家啦,今天感觉状态还挺好的~~左腿回来稍微有点胀痛,其他都还好~


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 楼主| 发表于 2019-12-31 23:59 | 个人空间 | 显示全部楼层
我来更新情况啦,最近情况感觉还可以,脚底疼痛基本都没有了,大部分难受情况都集中在臀部和大腿(感觉有些酸胀),偶尔咳嗽一下可能会加重,锻炼还在继续中,因为场地原因倒走不成,换成了蹲墙和平板支撑,感觉也是很有效果的(尤其是平板支撑),最近拿到了别人送的海盐腰带,打算持续热敷看看,反正不管怎么说症状在逐步的往上走,应该是快好了,脚底疼痛毕竟都解除了就很开心了。马上2020年了~


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发表于 2020-1-3 11:15 | 个人空间 | 显示全部楼层
新进突友20岁 发表于 2019-11-14 15:50
本身现在是大三设计系的学生,已经为出国留学做了很...

你现在才大三,没必要现在就做决定的。而且你这段时间已经慢慢在恢复了,你也摸索出方法了。祝越来越好!


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 楼主| 发表于 2020-3-15 13:47 | 个人空间 | 显示全部楼层
我来了我来了我回来了!!今天已经是我腰突发病的的5个月零7天了,来讲讲我的近况,因为我属于体重较大的类型,现在已经减了20斤的重量了,感觉到了明显的腰部好转,腰带2个月前已经去掉了,刚去掉那会儿会有不适感,过段时间经过锻炼,不适感也慢慢的没有了,现在是属于没有任何辅助治疗了,单凭自身锻炼康复的状态,睡觉姿势也慢慢由原先的只能平躺到了现在的可以平躺和侧躺。几个月前亲戚送了盐袋热敷,不得不说一下盐袋的热敷效果对腰部的恢复实在是改善太多了,我一般是早上和晚上各一次锻炼,锻炼后热敷半个小时,一周左右效果就很明显了,以前总会感觉腰部紧绷,现在感觉肌肉得到放松舒缓,没有紧绷感了。坐时间久了以后的腰部由以前的疼痛变成了现在稍微有些,久坐后的下肢放射也由痛变成了酸胀(一般有这样情况立马躺下休息一会儿就好了)。由于疫情原因和场地限制,锻炼由一开始的倒走 单杠和挺肚变成了现在的挺肚、卷腹和平板支撑,为了防止自己动的少导致上肢下肢肌肉萎缩,加上了上肢训练和靠墙静蹲,这样的训练从坐飞机回来就一直没有停过,对恢复起到了显著性的作用,尤其是平板支撑和靠墙静蹲这两个动作,明显可以感觉出腰背部肌肉的增长和下肢放射症状的减轻(有时候做完症状甚至解除),现在就是还在减肥中,基本达到满意后我会再回来给大家说下情况的,这个病真的得按月计算,好的比较慢,但是一定要有信心!


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 楼主| 发表于 2020-3-15 13:53 | 个人空间 | 显示全部楼层
不得不提一下,感觉到颈椎疼痛的朋友们可以做平板支撑,我的富贵包是因为平板支撑和背肌训练慢慢下去的(尽量还是减少在床上玩手机,实在忍不住就买个床头的手机支架,保持手机和视线水平的状态下看视频什么的),还有把双手抱在后脑勺那边然后用头颈部和你的双手手掌相抵用劲(不用特别用力,有相抵住的感觉就可以了),这样做每次1分钟左右,颈椎疼痛酸痛会缓解很多很多。


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 楼主| 发表于 2020-6-19 01:08 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2020-10-14 10:46 | 个人空间 | 显示全部楼层
本帖最后由 新进突友20岁 于 2020-10-14 10:51 编辑

距离腰突病发已经一年啦,自我锻炼已经坚持了11个月啦,减重完成了44斤,终于康复啦,没什么不适感了,感谢腰突论坛的陪伴,感谢这么多前辈的帖子给予的经验。路还远我还需要继续努力,毕竟日后的保养更为重要,生命不息,运动不止       申请版主把我拉进康复英雄榜~


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发表于 2020-10-14 11:41 | 个人空间 | 显示全部楼层
新进突友20岁 发表于 2020-10-14 10:46
距离腰突病发已经一年啦,自我锻炼已经坚持了11个
...

恭喜恭喜!自我救赎这个标题起得好。最近康复榜要更新一批,更新时候一定一起加上



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 楼主| 发表于 2020-10-16 07:19 | 个人空间 | 显示全部楼层
albert 发表于 2020-10-14 11:41
恭喜恭喜!自我救赎这个标题起得好。最近康复榜要更...

谢谢版主!!!         


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