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腰椎论坛

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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 大家一起来锻炼吧(锻炼监督贴)(每天都来写锻炼日记) ...   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 大家一起来锻炼吧(锻炼监督贴)(每天都来写锻炼日记)

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 楼主| 发表于 2009-4-18 21:16 | 个人空间 | 显示全部楼层
我还没开始游泳呢,你说说自己游泳后的感受啊。


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康复突友

发表于 2009-4-18 21:43 | 个人空间 | 显示全部楼层
游泳世界第一健康运动
明天准备去办年卡!!! 这辈子游下去了


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 楼主| 发表于 2009-4-18 22:01 | 个人空间 | 显示全部楼层
呵呵 我也是啊,年卡。都考察好了。


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发表于 2009-4-19 01:03 | 个人空间 | 显示全部楼层
我也加入锻炼了。
4.18
下蹲30
拉筋20分钟
倒走30分钟
拱桥20个


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康复突友

发表于 2009-4-19 10:47 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #98 上海18岁腰病孩 的帖子

我已经办好了,浦东游泳馆,2200/年,你那里是多少阿?还有水温可以吗?


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康复突友

发表于 2009-4-19 11:47 | 个人空间 | 显示全部楼层
我准备到WILLS健身的地方办卡了

只要1300 什么项目都有 就是游泳池小点

[ 本帖最后由 上海18岁腰病孩 于 2009-4-20 12:16 编辑 ]


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 楼主| 发表于 2009-4-19 20:21 | 个人空间 | 显示全部楼层
俺们这边1080一年


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康复突友

发表于 2009-4-19 22:10 | 个人空间 | 显示全部楼层

4.19下雨 心情压抑


飞燕50
下蹲40
颈椎操
...

拉筋4分钟
飞燕40
下蹲40
...

[ 本帖最后由 上海18岁腰病孩 于 2009-4-19 22:11 编辑 ]


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 楼主| 发表于 2009-4-20 20:26 | 个人空间 | 显示全部楼层
4.20
心情一般
腰部稍微还有些不适
上班
走路大概3公里
拱桥300个
晚上吃晚饭 出去散步2公里 拉筋


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发表于 2009-4-20 21:56 | 个人空间 | 显示全部楼层
4.20
心情还不错
腰部上午难受,下午好点
办理了公休假
散步三十分钟,倒走三十分钟

另,请问:
拉筋咋拉?


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 楼主| 发表于 2009-4-20 21:58 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #106 sailing 的帖子

第5页有图啊


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康复突友

发表于 2009-4-20 22:47 | 个人空间 | 显示全部楼层

4.20 心情一般


飞燕40
游泳1小时
拉筋4分钟
下蹲20
颈椎操...


拉筋4分钟
单杠3分钟
飞燕40
下蹲20...

左脚直抬腿接近90度 右脚60度 韧带比锻炼前松了好多
腰主要还是右边疼直接牵到右腿麻
胸椎错位依旧不舒服 颈椎比初期游泳时好了许多
长短腿依旧 骨盆没啥大变化

everything will be fine!

[ 本帖最后由 上海18岁腰病孩 于 2009-4-20 22:55 编辑 ]


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康复突友

发表于 2009-4-21 13:22 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #108 上海18岁腰病孩 的帖子

4.20
颈椎操
倒走 30 分钟
拉筋
单杠拉伸
我的腿不麻了,但是最近腰很硬还痛,症状变来变去真是讨厌

检讨
4.17-19 没有运动,不应该. 主要这几天很痛,懒的动了.


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发表于 2009-4-21 16:43 | 个人空间 | 显示全部楼层
昨晚给同事拉出去又吃有喝,搞到很晚.

今晚开始继续锻炼


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康复突友

发表于 2009-4-21 19:23 | 个人空间 | 显示全部楼层
我也来说说自己的锻炼情况吧吧,我是膨出,坚持锻炼了三个月了,症状大大减轻,现在的症状只是腰部隐隐有些酸痛,腿的症状已经没有了。今晚继续锻炼,我是每天晚上睡觉前60个飞燕,60个俯卧撑,分三组做,每组20个,组间休息一分钟,坚持做了三个月锻炼,每个星期最多只允许自己偷懒一天。感觉坚持锻炼效果会慢慢显现的,虽然中间会有反复。希望突友都能慢慢好起来。


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发表于 2009-4-21 20:30 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #111 弦途有你 的帖子

我也是膨出,但是每天下了班就觉得很累,都没多大力气做飞燕了.我就是直抬腿,感觉还比较舒服.



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