腰椎论坛提示：腰椎间盘突出是一种常见病，多发病，往往给患者带来不少痛苦。其实，在日常生活中有一些简单易行的方法可以帮助我们克服它。

　　我患上腰椎间盘突出已有4年，常常腰痛、脚麻，每年发作数次。发作时疼痛得直不起腰来，让我苦不堪言。半年前，一位骨科医生告诉我，压腿可有效缓解病情，于是我开始坚持每天压腿。没想到，压腿1个月后即初见其效，不久，困扰我多年的痛苦病症再也没有发作过。
　　压腿的方法很简单，将一条腿抬起，搁在一米左右高的桌面、矮墙或板凳上，随着手的按压、身体的弯曲，头向膝盖做捣蒜似的磕头，左右腿交替，各磕头30个左右即可。

　　后来我查阅了运动医学书籍找到了依据。压腿锻炼首先使大腿背肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下，髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此，将腿搁到一高物上，再连续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。通过牵伸这些紧缩的肌群牵伸，使之恢复到原来的肌张力，腰部不适的症状自然得到缓解和消除。当然，做这个动作时也要注意安全，一是搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急，一般先从50度左右开始；二是锻炼时要站稳，压腿时不可用力过猛，以免发生意外。   （作者: 红 梅）

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　　我患上腰椎间盘突出已有4年，常常腰痛、脚麻，每年发作数次。发作时疼痛得直不起腰来，让我苦不堪言。半年前，一位骨科医生告诉我，压腿可有效缓解病情，于是我开始坚持每天压腿。没想到，压腿1个月后即初见其效，不久，困扰我多年的痛苦病症再也没有发作过。
　　压腿的方法很简单，将一条腿抬起，搁在一米左右高的桌面、矮墙或板凳上，随着手的按压、身体的弯曲，头向膝盖做捣蒜似的磕头，左右腿交替，各磕头30个左右即可。

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　　我患上腰椎间盘突出已有4年，常常腰痛、脚麻，每年发作数次。发作时疼痛得直不起腰来，让我苦不堪言。半年前，一位骨科医生告诉我，压腿可有效缓解病情，于是我开始坚持每天压腿。没想到，压腿1个月后即初见其效，不久，困扰我多年的痛苦病症再也没有发作过。
　　压腿的方法很简单，将一条腿抬起，搁在一米左右高的桌面、矮墙或板凳上，随着手的按压、身体的弯曲，头向膝盖做捣蒜似的磕头，左右腿交替，各磕头30个左右即可。

　　后来我查阅了运动医学书籍找到了依据。压腿锻炼首先使大腿背肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下，髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此，将腿搁到一高物上，再连续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。通过牵伸这些紧缩的肌群牵伸，使之恢复到原来的肌张力，腰部不适的症状自然得到缓解和消除。当然，做这个动作时也要注意安全，一是搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急，一般先从50度左右开始；二是锻炼时要站稳，压腿时不可用力过猛，以免发生意外。   （作者: 红 梅）