春节来临，多数家庭会做一次大扫除，但如果不注意，腰背就会受伤。那么，怎样才能避免腰背受伤呢？ 搬重物时的原则。要先做暖身操，把筋骨活动开来，血液循环加快后，肌肉的反应会比较快速、适度而不易受伤。 搬取地上或低矮处的东西，不论大小，尽量双腿分开、屈膝蹲下搬取，千万不要贪图方便，直接直腿弯腰搬取，以免拉伤腰背肌肉，甚至造成腰椎间盘突出。严重时，会压迫到神经。 搬取高过头、肩部的物品时，要使用椅子或稳固的垫脚品，不可勉强拿取，以免伤及肩臂与腰背。 在携带或搬取重物时，保持正常呼吸，不可憋气，避免血压突然升高，引发潜在的心血管疾病。尽量把物品靠近身体，同时稍重的物品不要单手长时间携行，以免单侧背部肌肉因为用力过久，或用力不均而受伤。 大型家具、电器用品尽量以推、拉代替搬起。如果要移动一段距离时，可以借用工具，像板车、手推车、滑轮等。 发生腰背痛时的处理原则。万一发生腰背痛，则应该立即卧床休息，不可逞强继续工作，以免伤势恶化。卧床时的姿势可以仰躺、膝盖下方垫枕头，或屈膝侧躺、两腿间夹枕头，让背部肌肉放松。若休息一天之后，背痛仍未减轻，或是疼痛发生时，有触电般疼痛由背部经臀部、大腿后方向下传，甚至下肢无力、感觉异常现象时，请立即到医院诊治。若休息一天后，情况大有改善，则可以局部热敷背部，以增加血液循环、放松肌肉，促进受伤部位的恢复。 清扫时的注意事项。除了搬东西外，大扫除时，有不少人习惯跪在地上擦地板，其实这种清洁方式是错误的。因为即使是健康的年轻人跪着抹地板，时间久了一样会腰酸背痛。如果原先就有膝盖和脊椎的关节炎，更会发作，还是使用拖把、长柄刷等工具比较符合人体力学。使用时，宜双手持握，进行保洁工作。 |
