春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

腰痛腿麻当心腰脱

　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

腰痛腿麻当心腰脱

　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

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　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

腰痛腿麻当心腰脱

　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

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　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

　　腰脱患者运动应科学

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　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

腰痛腿麻当心腰脱

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　　预防腰脱从姿势开始

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　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

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　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

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　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

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　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

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腰痛腿麻当心腰脱

　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

腰痛腿麻当心腰脱

　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

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　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

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　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

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　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

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　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

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　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

腰痛腿麻当心腰脱

　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

腰痛腿麻当心腰脱

　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

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　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

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　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

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　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

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腰痛腿麻当心腰脱

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　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

腰痛腿麻当心腰脱

　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

腰痛腿麻当心腰脱

　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

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　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

腰痛腿麻当心腰脱

　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

腰痛腿麻当心腰脱

　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

腰痛腿麻当心腰脱

　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

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　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

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　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

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　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

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腰痛腿麻当心腰脱

　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

腰痛腿麻当心腰脱

　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

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　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

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　　腰脱患者运动应科学

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　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

腰痛腿麻当心腰脱

　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

腰痛腿麻当心腰脱

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　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

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　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

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腰痛腿麻当心腰脱

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　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

腰痛腿麻当心腰脱

　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

腰痛腿麻当心腰脱

　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

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　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

腰痛腿麻当心腰脱

　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

腰痛腿麻当心腰脱

　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

腰痛腿麻当心腰脱

　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

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　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

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　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

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　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

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腰痛腿麻当心腰脱

　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

腰痛腿麻当心腰脱

　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)

春节长假期间，亲朋好友聚在一起打打麻将娱乐一下本是常事，但不少人连着“战斗”，几个通宵下来，腰酸背痛，腿也开始又疼又麻。有些人认为可能是坐时间长了，休息休息就好了，可是专家指出，千万不能忽视，这些症状很可能是腰椎间盘突出症也就是腰脱的信号

腰痛腿麻当心腰脱

　　近年来腰脱发病趋势明显增加，发病年龄也逐渐年轻化。临床上主要症状表现为下腰痛和坐骨神经痛，发病前常有腰部扭伤史、腰部劳累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛、沿坐骨神经分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

　　腰脱患者运动应科学

　　对于腰脱患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止进行体育运动。在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　预防腰脱从姿势开始

　　预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　营养膳食防腰脱

　　张主任说，通过科学的作息及饮食也可以积极预防腰脱的发生。腰脱患者平时可多吃一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的食物。特别要含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，这些营养素是不可缺少的。(记者 朱晓京 胡晓震 摄影 杨新跃)