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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 大小飞燕的区别是什么?   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 大小飞燕的区别是什么?

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 楼主|发表于 2008-6-4 19:08 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
如题!

请各位同学解答
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◎ 本贴链接:http://www.yz-bbs.com/thread-1057-1-1.html
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发表于 2008-6-4 20:39 | 个人空间 | 显示全部楼层
做大飞燕,小飞燕,<我们科室在治疗的时候都俗称为:燕飞,就像燕子一样,人趴在床上,双上肢双下肢都离开床面,像背部的正上方抬起,根据自己的承受能力有幅度大小的调整>拱桥式,锻炼腰背肌,腰腹肌。 一般做这些锻炼一组做20次,做5组为宜,根据个人情况而定.
注意事项
1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动,使肌肉灵活起到保护作用。
2、抬东西时,采用正确姿势,即在下蹲姿势下,用腿的力量将重物抬起,以免造成腰部损伤。
3、经常加强腰背肌的锻炼,增强腰部肌肉力量,以减少腰肌损伤机会。
4、腰部已有损伤的人,需注意保暖,不受潮湿,免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。


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发表于 2008-6-4 21:59 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼上说的是大飞燕,小飞燕指的是上肢不动,仅下肢往上抬起。好像以前有版友问过的。


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发表于 2008-7-24 16:24 | 个人空间 | 显示全部楼层
感觉小飞燕更难啊,因为总是会不由自主的把上半身抬起.我可以连续大飞燕20次


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热心突友

发表于 2008-7-31 18:25 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 6521683 于 2008-7-24 16:24 发表
感觉小飞燕更难啊,因为总是会不由自主的把上半身抬起.我可以连续大飞燕20次


可能每个人的情况都略有不同吧,不过,只要你一直坚持锻炼,一定会有所收获的!
祝你早日康复!


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发表于 2010-4-10 17:57 | 个人空间 | 显示全部楼层
学习..


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发表于 2010-4-10 20:19 | 个人空间 | 显示全部楼层
飞燕这个动作每次要保持多少时间呢?


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发表于 2010-4-21 16:16 | 个人空间 | 显示全部楼层
一次飞燕坚持多长时间?


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发表于 2010-4-21 16:31 | 个人空间 | 显示全部楼层
每次10秒,一组20次
每天看情况,2-3组
腰背部肌肉是明显了,但是对于病症不明显


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发表于 2012-6-2 17:30 | 个人空间 | 显示全部楼层
还要看你还腰曲变直, 还是腰曲加深


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发表于 2012-6-2 21:20 | 个人空间 | 显示全部楼层
我一般是四个飞燕动作套在一起做。
只抬上身下身不动25个
只抬下身上身不动25个
两头一起抬25个
两头抬起来保持不动,并保持不动的开始前后摇摆,就跟海盗船一样,这是一个对腰腹力量要求很高的普拉提动作,也是25个

这100个连续做完算一组,一般3到4组吧 (相当于3、400个燕飞)~


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发表于 2012-6-29 20:08 | 个人空间 | 显示全部楼层
为何燕飞做不起来,是腰背肌力量太匮乏,还是胖的原因?


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发表于 2012-6-29 23:08 | 个人空间 | 显示全部楼层
这个动作我抬下肢腰里面疼 我是腰椎前倾 曲度加深 应不应该做


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发表于 2012-6-30 10:41 | 个人空间 | 显示全部楼层
大家讨论了那么久,大飞燕,和小飞燕,我还是不知道他们的区别在哪里?


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发表于 2012-6-30 10:56 | 个人空间 | 显示全部楼层
中央型突出能做吗?


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