我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

这没有别的窍门，只能对照标准不停地去试，试多了，腰肌的力量也在增强，慢慢就熟练了，我们很多人都是这样学会的。不管多难，这都一定要学会，这是康复的基本要素。

惨痛的代价

惨痛的代价

你的这种情况，与我当初一模一样，并不奇怪。你看一下我发在第一篇帖子的文章中，就提到了开始就是腰扭着了而疼痛、后来腰疼消失，再后来腿慢慢疼痛起来，那都是有必然联系的。这文章和后面的帖子，不知你看过没有，如果看了，这问题就会有答案。
      你的这种病症很简单，就是腰椎间盘突出症，如果是坐骨神经痛还简单些，我当初也是以为自己是坐骨神经疼。
      你不用担忧，你还没有我当初严重，你还能在车子里坐20分钟，我那时坐三分钟，都已是剧痛难忍，我还要坐车子到乡下去，有一次，来回几个小时，腿由疼痛一直疼到麻而失出整条腿的知觉，我那时也真的见证了什么是疼痛，所以我才很理解得这个病的突友们的痛苦。
       因此，比较一下，可知你完全可以通过挺肚倒走而康复。
      倒走没问题，挺肚早晚各一次，每次要一次性地挺完最好，挺不起可以少挺一些，再慢慢地增加，但一定要挺到位，这是关键，不要着急，这要有长期坚持的思想准备才行。具体要领，去看本文后面第36页的挺肚方法的说明和第42页的挺肚示意图。

ping1992216

本人目前为研究生，2017年7月毕业，椎间盘突出患者。腰疼的历史至少有五年了，喜欢运动。之前是打完篮球后，第二天会腰酸，休息一天大概就没事儿了，也就一直没注意。期间有过四五次闪到腰，痛得直不起来，但休息两三天也就痊愈了，没当回事儿。直到2016年五一，一次打篮球，也是闪到了腰，照常没当回事儿，过两天腰也不疼了。但由于那时候一直咳嗽，发现一咳嗽腰椎就像过电一样痛，同时左侧坐骨神经痛，再过两三天，大腿后侧和小腿后侧拉扯痛，去医院找了核磁，L45突出，L5S1脱出，腰椎退行性改变。卧床半个月后，下肢症状基本缓解，只是跳起下落时，左侧臀部会有轻微反应，还有就是腰酸痛，坐半个小时就开始酸痛难忍，主要是靠近腰椎两侧的竖脊肌，手按上去，能感觉到肌肉有些成硬条状，一束一束的，去北京按摩医院大夫说是筋膜粘连，去北医三院康复科看过，医生就建议我臀桥和飞燕。于是开始每天倒走半小时，臀桥，飞燕，还有单杠引体向上，游泳。
    三个月后，照片子，就是附件中的样子，L5S1脱出小了一点儿，但是依然很大...于是继续锻炼，期间去按摩医院做了针刀，开始效果特别好，腰立马感觉轻松许多，但过了大概一个星期，就又有腰酸的感觉出现，像之前一样。
    三个月之后再照核磁，发现跟第二次照的基本没有改变，有些心灰意冷。后来2017年二月初找了个正骨的大夫，正骨当时的效果特别好，腰感觉不酸了，但是过了一周，腰酸又开始了。不过这次去正骨还是有好处的，现在咳嗽啥的腰椎不痛了，跑的时候左侧臀部也不会痛。后来又去找这个大夫，正骨后发现腰的问题依然没有解决，大夫说游泳现在水太凉了，容易受凉，等天热了再游。我回想一下，差不错每次针刀后的腰酸，都是从游泳第二天开始的，正骨后的腰酸也是...可能也有我游得强度太大了，每次游1小时，1000米左右，四种泳姿都穿插着，感觉蝶泳还是有些勉强...目前打算游泳先缓一缓
    现在我有点儿陷入迷茫了，锻炼一直有在做，但是感觉没啥效果，我是程序员，工作需要长时间坐着，我也明白坐半个小时就起来走走，同时有时站着办公。但现在困扰我的是坐不住，坐半个小时腰就会很酸痛，被迫站起来走走。感觉腰突挺影响生活的，原来的打篮球，羽毛球，健身等体育锻炼都停止了；想交个女朋友，可是连坐都坐不住，谁会看得上，导致自己有点儿心烦。我刚25岁，人生路还很长，千万不能让这个病把我影响了！过两个月还想去毕业旅行呢，但现在腰突这个心理负担，让我有点儿发憷远行了。这两天逛论坛发现挺肚这个动作，打算试试。希望楼主能给我一些建议！

惨痛的代价

聪明的一休哥

惨痛的代价

突起的痛苦

83的我

感谢惨痛大哥这么多年、这么热心地帮助大家，我也算是通过你推荐的方法康复70~80%的人吧，15年底找到该贴，16年1月开始正式锻炼，期间倒走停过3周到1个月吧（倒走停止的时候挺肚没停）。到现在基本不影响正常的生活和工作了，但情况越是好转、越要切记不能偷懒（这个是教训了）。
       16年12月8日那次复发，也是没有任何征兆的，期间一直正常锻炼中，第二天起床都还坚持在宾馆走廊倒走，结果上午9点多就开始疼了，一直又锻炼了2个多月才恢复到12月8日前的状态。

       说的这些，是想告诉大家，挺肚是一个艰难的过程，我是用了差不多3个月才完全掌握的，也可以是说是3个月的挺肚腰肌强壮了，才能挺肚到100个以上的，所以大家对开始挺肚的疼痛大可不必担心，当然剧烈疼痛是不能硬撑去挺肚的。

突起的痛苦

谢谢你的建议！
我一次挺肚才70个，练了十天了！看来到100多还有很长的路啊

83的我

也不一定，要看个人实际情况，我是15年4月就复发了，一直没锻炼，吃药，理疗什么的，所以腰肌很单薄了。

如果你平时喜欢运动的，挺肚的过程可以加快，在自己能承受的范围内，但一定不要心急，注意动作的标准。

rosefen

我是新突友，可怜的突友报到




我是新突友，今年元旦因为连续3天长时间开车爆发的。一开始拍了CT没 现问题，当腰肌劳损在家做燕飞、拱桥、倒瞳、5点来加强腰力，结果越来越疼，特别是开车坐姿最可怕。后来拍了MR发现是3、4腰椎突出，一个中医专家说我是盘源性的，我当时的反应就是：怎么可能？肯定机器有问题！我平常还爱运动的一个人，虽然长期上班坐着，但是心里还是很爱运动的。元旦前我还报了个舞蹈班，结果去了两天就腰突 ，这打击是很大的！ 这2天看这个贴，我接着倒走，回家做挺肚。虽然我症状很轻，只是腰部腰涨疼，但是从元旦到3月经过 2个月，吃药、按摩、针灸、激光，这生没玩过的都玩了个遍。感觉被医生把腰给揉烂了，就上网查良方，看到这个贴子，据说这病根本根除不了，我还不想瘫！没有更好的办法死马当活马医！希望我能快点起来，继续我的舞蹈班蹦跶！对了，我带着我的MR看过4个专家，前天 专家叫我回家把燕飞停掉，做5点，我说可以做挺肚吗？他说可以，挺肚也很好，都是加强腰肌，看样子了这个专家也知道挺肚的！没有良方，就信成功过的人，一条道走到黑，反正 要健康就得锻炼，那就用这个方法呗，我还把这方法介绍给了朋友、邻居，发现身边好多年轻的腰突们啊！平常都没觉得，自己告诉别人的时候才发现身边这病的人好多！还有朋友都下不了床，我可不想变成那样，盘源性的是不是好难治啊？我不懂，反正吓得不轻！

聪明的一休哥

大哥好。在您的指导下，经过我8天的努力，感觉正确的掌握了挺肚的方法。谢谢您。

前些天，每天早晚各10个。除了屁股疼，走路一瘸一拐以外，没有其它的不良反应。打算今晚开始，每次30个，您觉得这个速度合适吗？

惨痛的代价

挺肚关键的是要挺到最高点，这点如果做不到，也同样会很大地影响康复效果。
     你如果觉得挺肚都已到位，可以增加，那就最好每天增加一个，十天连续增加到每次20个，如果没有什么不适应的，则可就这样继续增加。现在如果一下子增加到30个，可能太多太急了点，弄不好，可能会伤及身体，重走弯路。
     你可去看一下前面的帖子，为节省时间，可就从第200页左右开始看，你就可看到前面曾有朋友也因为贸然增加，而引起不适，后来重新开始的过程。

坚持就OK

大哥你好，问一个问题，挺肚倒走锻炼的时候，不用再任何的治疗是吧，膏药之类的，都不用贴了吧，之前贴了很多，也没大有效果。谢谢大哥。

聪明的一休哥

好的，听您的。每天增加一个，连续10天到20个。到时候观察身体状况再说。

多谢。