我艰难的求治之路终于取得显著效果了

hxj

谢谢你的回复，
我是在恒温28度的泳池游的，不知有没有突友，冬天也去游的？
我一同事父亲，也是腰突，现在已好了，他是坚持天天去泳池游的。

xzt

yanqingbing

大哥，我是45左后方突出，臀部疼，脚腕时而酸疼，最近也一直练习挺肚，不过我挺一会两腿就分开了，没有做到并拢，这样会影响效果吗？

惨痛的代价

挺肚时，两脚跟不要动，最好并拢脚跟挺肚。

popskype

忍不住流泪

好帖！ 顶起让更多人看到。
钦佩楼主的毅力。我觉得楼主不只讲一个方法，我体会其主旨是 坚持！
倒走 、游泳、拱桥、挺肚等等 都有效果，都有人成功康复。关键在于坚持！反复时不怀疑、不气馁、不急躁！ 向楼主学习！

yanqingbing

谢谢大哥的提醒，回去还要练，还有一个问题要请教大哥，因是4-5左后方突出，发现做这个挺肚的时候左臀部肌肉会疼，但挺的时候臀部肌肉收紧一些就不会疼，不知道做挺肚的时候臀部肌肉是要放松还是要收紧做比较好。

蓝星

我也说说我的腰椎情况吧，我是今年9月23日早晨起床的时候感觉腰扭了一下，贴了两天膏药，继续上班中，大部分时间是坐着，坐的时间长了从办公椅起身的时候腰起不来，必须要撑着桌面才能站起来，左臀部左腿大腿侧有个筋抽着痛，我觉着不对劲，9.25下午上班时抽空到我们这一院挂骨科，拍了CT，片子第二天才拿到，显示腰45轻度膨出，给医生看了，这医生说是膨出不是突出还好，就是要休息，这时医生还说我的脊柱已向左侧弯了，我当时没感到严重性，就问他怎么治腿疼，他说你就买个汉磁炙的膏药贴，贴了这个带自发热的膏药好像是好些了。接着到了国庆节，30号晚1号全在外面奔波吃喝，还穿着个高跟鞋，这个时候就是走路腿疼屁股疼，坐下了要起来必须要借外力，2号早上起床的时候是直接腰直不起来，要两手撑着膝盖半天才能把腰直起来，一走屁股腿触电疼，3号一样没卧床休息还在外面跑，晚上睡在我妈家，半夜感觉全身都疼，是那种疼到骨髓里的痛感，4号赶紧又去到我们这中医院看，医生看了我9.25拍的片子也说卧床休息，没说要治疗，有个中药膏还是我跟他要他才配的，5号在家躺了一天，除了吃饭上洗手间，但是还是全身疼，晚上睡到半夜整个人真的是叫痛到骨子里去了，6号下午去了我们这儿比较偏远的专治腰椎的私家诊所做了电针针炙30分钟，然后拔火罐5分钟，再背部按摩5分钟，再斜扳。这个医生是个腿脚不好的人，但在这带听说治好不少腰椎患者。当时他看了我的片子也说小问题，针个5，6天左右就行了，一般3到4天腰就不疼了，主要就是要卧床休息。针了第四天腰不疼了，就是左边屁股和腿有时还着抽着疼，但不是一开始那种触电疼了，一直做了13天，他让休息几天不要来了。然后我在家又躺了一星期多。我10.27准备上班了，基本前三天我是上半天休半天，腰不疼了，但坐时间长了还是发胀，腿没什么力，走路长了屁股和腿还是疼，但能忍受，不敢走快。上班后上全天了，坐时间长了感觉屁股和腿麻麻的，像有针刺样，吓得又去扎了三天电针，这次是腰上扎了三针，腿上扎一针，这个是利用中午休息时间去的，医生又给配了一个神经药和止痛药，吃了两天，感觉身上一点都不痛了，但药一停腿屁股还是有不舒服，问医生，他说神经受损要3个多月才能恢复。11.10上了这个论坛，看了这个帖子，我也开始挺肚和倒走，挺肚150，倒走30到40分钟，我感觉我做了一星期左右，腿和屁股就不再疼了。倒走时腰后好像有筋牵着，特别是右边臀部上的骨头处酸，估计是我们这个职业久坐多了，现在已坚持一个多月下来了，腿和屁股好了，就是腰时间坐长了有点累，其他还好，家务事也能做。坚持锻炼吧！就怕倒走不能坚持，发帖自我监督吧！总的来说我的膨出不是太严重，但症状是挺重的，也不知道我现在有没有从膨出变突出，后来也没再拍片了。

蓝星

另外，非常感谢大哥传授自己的锻炼经验，避免了我们少走弯路，也少了痛苦，帮助我们大家，但就是需要毅力和怛心

忍不住流泪

忍不住流泪

还有件事请教大哥。
我现在一天练3到5次，没有任何不适。 每次50到80看状态累了就停。这样可以吗？

因为有你

蟬鳥

楼主的帖子好！不能讓它沉了。我要把它頂起來。

惨痛的代价

做挺肚动作时，全身都放松要好些，因此臀部肌肉要放松也好些。

惨痛的代价

每天不要做多了，慢慢来，一下做猛了，可能会使身体受不了，身体的恢复是一个渐进的过程。另外，要注意病症有可能反复。要逐步增加锻炼量，通过长期坚持，而达到彻底康复，并彻底巩固使之不再复发。

惨痛的代价

腰部不适时，可适当减少点活动量。
对中药的原理我不清楚。但我自己在未挺肚之前，曾有几个月吃药打针按摩等等，结果是越治越疼，可见都没有效果，而自从我停止所有的治疗和药物、开始挺肚和倒走后，疼痛开始减轻，从没有过越锻炼越疼的现象。现只能以此经历供您参考抉择。