我艰难的求治之路终于取得显著效果了

人人

　　请问大哥，我在做挺肚运动时，每次挺起时腰部离床面大概只有一个拳头的高度，这种高度可以吗？是否够？
　　谢谢！
　

惨痛的代价

人人

　受教了，谢谢大哥！

大简

昨晚没休息好，今天不敢锻炼,是不是太担心了

阿呆

快十天没汇报了，麻木症状依然存在着，期间好转但从昨天开始又反复了
大腿小腿脚踝的疼痛基本消失（久坐疲劳时会隐隐微疼），腰酸痛感比以往更为明显
麻木的感觉又有了新的变化，由原来的木，变成了针刺一样的麻，部位也由原来的脚背变成了变成了脚背脚心都有针刺似的麻，不疼。
脚趾方面，现在只有大脚趾的关节疼，其余脚趾疼痛感消失，麻木感不再明显。大脚趾上钩下弯的力量也增加了，但还没有健侧那么有力。
卧床直抬腿基本能到达90度，腿伸直，上身坐直，腿和上身成90度，坐床上的动作可以完成。下蹲动作，脚跟不能着地。
走路外观上，和正常人无异，只有自己清楚脚时刻都是麻的，脚掌大脚趾关节部位有时会很疼。
最近单位值班，由于值班条件不允许，只能挺肚，不能倒走，有一天停止了倒走锻炼，结果第二天再锻炼倒走的时候，双腿非常无力，看来锻炼一天都不能停。
实际上锻炼改善症状是相当有效的，我的一些症状有反复，原因可能是自己最近坐的时间多了引起的。最近一周内平均每天坐5个小时，连续坐姿最久一次4个小时。自己也感觉到了，十分不利，日后注意改善。
同样是锻炼，但大家的日常生活习惯也会影响病情的恢复。能站着就不爱躺着，能坐着就不爱站着，随着病情的好转，都会不自觉的忘记了自己还是个病人。呵呵，因此提醒自己的同时也提醒大家，尽量多卧床，少坐。共勉

回眸150713

首先恭喜云朵和阿呆在大哥的关心和鼓励下 经过刻苦的锻炼走向了成功！给了我们这些后来者更多的信心和勇气！
          其实每一天都有很多话想说想问 但还是自己记了下来 作为以后的回顾。
           经过32天的倒走和23天的挺肚 也谈下情况吧。（每一天都不太一样 只能总结下吧 呵呵）
           1 最关键的早上腿困 没有根本改善 只有些许好转 2  晚上倒走情况进步很大 从第一天的200步 现在已能走到3000步 头一天走时 双腿困 木， 大腿内侧麻 热 不能坚持 现在完成3000步右腿已基本无感觉 左小腿外侧感到涨麻 但不很重。在此过程中 25天时出现先困而后逐渐减轻的现象（像云朵说的那样）现在不再有 反而越走越有劲 走完腰部无感觉（我还重重的咳几声 没感觉）然后赶紧休息 很舒服（像阿呆说的）最近两天 右侧腰腿疼痛减轻（也许还会反复）继续坚持锻炼！
              最想和大家讨论几个问题：请大哥和突友们给些意见（经过这次发病 我深深体会到了什么叫固执己见 自信过度就是自负 旁观者清当局者迷 众人拾柴火焰高）所以再不敢想当然行事了
            1 什么是适合自己的锻炼方式： 从帖子上我发现 越是不能很好掌握的方式 一旦练好了 似乎效果更好：挺肚动作 大哥 云朵 阿呆一开始都不能做 但一旦坚持下来 效果惊人（而我就不一样 一开始就能做几十个 不管是第一种还是第二种）但倒退走就不一样了 大家汇报都是很快就半个小时啦 好像没有我这么困难 我一开始就走不成 包括现在早上还不行只能坚持走几分钟 那种把困木走跑的现象还没出现 但我坚信 一定会出现的。个人意见 请大家讨论
               2 什么时候锻炼好。这个恐怕更复杂 症状谁和谁都不一样 只能说自己试着摸索了。我准备白天不再隔一小时起来活动了 早中晚吃饭时把锻炼量加上去 然后不下床 好好休息。因为我发现虽然能起来活动半小时到一小时 但起来时不舒服。本来锻炼完躺床休息很舒服 可不超过三两个小时起来 马上躺下也不一样。还是要多躺啊。
                 3 挺肚和倒走顺序  我现在倒走后躺床很舒服 再挺肚基本没变化 如果（特别是早上）先挺肚 虽然疼痛些 但倒走就又缓解了 所以仍纠结中•••
                  以上所言 既是对前段锻炼的总结 也是和突友们的交流 只是个人的看法 请大家参考！

大简

君临天涯

谢谢楼主无私奉献自身的体会，耐心讲解，我进这个帖子好几次，真心觉得你这个精神非常值得我们学习跟赞美。
我原来是倒走双飞燕的，看到这个帖子后就倒走挺肚子了，觉得挺肚子方便快捷。另外夏天我每天下午去游泳二十分钟。发作到目前三个月，疼麻感基本没有，但是弯腰手不能摸地面。后仰也可以。平躺直抬腿基本七八十度。我个人觉得这个恢复是有点断断续续的，越到后面越要坚持，因为后面一段时间是比较难的。
真心谢谢楼主大哥一直在这里。

惨痛的代价

大简

阿呆兄弟，认真看了，你5月份的帖，我为你次正状差不多，做挺肚子，做不了，躺了四十几天，一做左股上方痛，挺不上去，刚做了7个不正规的，看到你能抬腿到9O度了，对我鼓励很大，我会坚持挺肚子，不过我倒走没问题，每次30分钟，走完轻松，不过正走痛左臀，小腿外侧胀痛

回眸150713

谢谢云朵的鼓励！我会继续努力的 虽然我的康复过程刚开始 但我有信心努力走下去！你看 如果不是看到你强忍疼痛坚持锻炼 把疼痛赶走 我怎么敢忍痛倒走呢 专家们都是说 稍有不适赶紧休息！那我何时何地才能走到3000步呢？挺肚的动作 不用说了 是你细心的揣摩帮我掌握了合适的方法 都要谢谢你和大哥呀！我们都被大哥无私的精神感动着 其实最好的报答就是像你一样 用康复的喜讯来鼓舞正在努力奋斗的突友们！加油！

人人

　个人觉得你不必将此症看得太重过于担心，平时的心态也很重要，只要是适合自己的康复运动都贵在坚持，若状态不好可适度的减少运动量，待状态好些时再恢复正常的运动量，大哥的经历已告诉我们，坚持就是王道！ 勉！ 加油！