椎间盘突出症的预防和保健体操

佳兴

由于长期伏案工作而患腰椎间盘突出症，非常痛苦。为此，研究大量医学专著的基础上创一套椎间盘突出症的预防和保健体操，经我和朋友试用，效果很好：    风摆荷叶　双臂水平伸直，然后左右上下摇摆，带动腰部运动。不要只摆双臂而腰部不动，幅度和频率灵活掌握。
    大漠荡舟　上身和下身做相向运动，当上身向左运动时，同时向右摆胯，反之亦然。
    摇撸过海　顾名思义是模仿摇撸的动作，既可正向摇，也可反向摇。动作要适中，过大不易保持身体平衡，过小则达不到锻炼效果。
    企鹅登陆　双肩上下运动，以肩为中心做圆周运动，并带动腰部上下起伏运动。
    风吹杨柳　用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转，要舒缓、放松。
    专家点评：这套操包括对肩背部、颈背部、胸腰部及下腰部的柔性、弹性、平衡等方面的锻炼，尤其对中老年人、长期伏案工作者、会计、老师、长期操作电脑者可起到一定的保健作用

既突之，则安之

这套操做起来一定很愉快，准备试试.

另，看到你的留言，你要我把那份资料发过去？“手术后康复？”“腰突康复训练？""训练注意事项10tips?"

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