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上午看到突友写的 供你参考
几个治疗腰突的小办法——抛砖引玉（附图）
发几个治疗腰突的小办法，给大家分享，全当抛砖引玉，大家自己的小办法，不管是自己还是家人，都希望大家身体健康
腰椎是脊柱各部分中活动多、范围大、活动方式较为复杂的一部分。而且，腰椎要承担上半身的重量，长期弯腰劳动，腰椎将承受更大的负荷。
如不注意保护，反复的慢性劳损易使腰椎的椎间盘出现退行性变化，这是发生腰腿痛的主要原因。
腰椎间盘突出症的早期症状仅在劳累后出现腰部的酸痛或酸胀，休息后可恢复。严重时，可因疼痛导致脊柱活动受限，有沿坐骨神经传导至小腿外侧、足背或足趾的放射痛，影响基本的日常生活。
现介绍两种日常生活中简便易行的锻炼方法。
●悬垂法
利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。
●倒走法
在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。
腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。
二、自我按摩
自我按摩容易学习，而且操作简便，经济实用，还可代替药物。如果能经常做腰部的自我按摩，除了可防治腰痛，还能补肾强身。自我按摩方法如下：
1.揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下旁开3.5～4寸之凹陷(此处“寸”为中医学中的“同身寸”)。两手握拳，用食指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。
2.擦腰两手掌根紧贴腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，以腰部有温热感为度。
3.捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时从上向下捏拿、提放两侧腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
4.颤动腰部肌肉两手掌根部按压腰部，快速上下颤动15～20次。
5.扣击腰骶部双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止(腰部)。再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。
[地址=http://www.yz-bbs.com/attachment.php?aid=152¬humb=yes]腰椎间盘突出如何锻炼（附飞燕及单杠训练图）.jpg (37.47 KB)
2008-11-14 12:37
三、
腰部运动疗法
腰部常用的运动疗法有腰部回旋运动、腰部仰卧运动、腰部俯卧运动三种。腰部急、慢性扭伤，腰肌劳损，腰椎间盘突出症以及胸腰椎骨折的恢复病人，均可分别选用。
1、腰部回旋运动：
双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。
2、腰部仰卧运动：
（1）、五点支撑法：
仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。
（2）、三点支撑法：
经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。
（3）、四点支撑法：
即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。
3、腰部俯卧运动：
（1）、抬头挺胸伸臂法：
俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。
（2）、伸直抬双腿法：
基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。
（3）、抬头挺胸抬腿（飞燕式）：基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次。
注：次数根据个人体质而定，以不疲劳为宜！
如有“腰椎滑脱”者，不易作以上运动！
[地址=http://www.yz-bbs.com/attachment.php?aid=155¬humb=yes]腰部回旋运动.jpg (22.88 KB)
2008-11-15 11:18
[地址=http://www.yz-bbs.com/attachment.php?aid=156¬humb=yes]腰部仰卧运动.jpg (29.88 KB)
2008-11-15 11:18
[地址=http://www.yz-bbs.com/attachment.php?aid=157¬humb=yes]腰部俯卧运动.jpg (23.14 KB)
2008-11-15 11:18
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