syuu锻炼日志（08年）

syuu

我昨天才从百度腰椎吧看到这个论坛，就马上跑过来注册了。看见了不少病友写的帖子。我辞去工作快一年半了，但病情好像一直没有什么好转。不是左边腰＋左腿疼就是右边腰＋右腿疼。偶尔俩边一起疼。睡眠很不好，黑眼圈好重。有时候不疼那么一、二天那感觉很美好，可惜不疼的日子很少。左边疼起来会厉害，因为左膝关节做过半月板切除手术，是在手术后一直康复不好后，医生才发现说是腰椎有问题。

一开始是在北医三院看的，CT报告征象描述：L5-S1椎间盘膨出伴突出，L3-L5椎间盘膨出，相约硬膜囊受压。
                                          影像诊断：L5-S1椎间盘突出 ，L3-L5椎间盘膨出
其实我一直不知道是哪个地方代表L5-S1，L3-L5。平常都是觉得腰骶部（在中医药做CT检查，腰骶部却没问题。），左大腿环跳部位，左膝关节外侧疼得厉害。右边会反射到脚底疼。

我不知道自己的情况算是轻的还是重的，本来是打算这个月要个小孩，但医生都没有乐观建议，只能放弃，导致这俩天心情不是很好，疼痛也加剧。


昨天看到论坛上病友的锻炼情况，才知道自己锻炼得不够。
本来我每天上午和下午会各做30次燕子飞的，但因为每次身体姿势都不正，不在一条线上，反而做了后疼。于是放弃了。
现在开始记录一下每天的锻炼情况，我一般下午锻炼，所以，以后就都说的是前一天锻炼的情况。
希望在大家的督促下，身体越来越好，直至康复，同时期盼明年能实现怀孕计划，哈哈。毕竟年龄不算小啦。

锻炼日志：08.7.9 下午5点20开始绕小区锻炼，前30分钟先倒走半圈，再慢跑半圈（这半圈是因为车来车往不方便倒走）。后20分钟慢跑，再倒走做锻炼后的调整，然后慢走回家。
晚上睡觉的时候疼痛难忍，做了五个 仰卧 屈膝挺腰抬臀动作，稍微缓解后，配合呼吸再做了60次提肛运动，做这个是方便我快速入睡，对我来说作用明显，哈哈。
   今天就到这里。

weilan

albert

坚持坚持，坚持不懈就是胜利，大家互相督促一起坚持:q60

YPING

赞一个，楼主的决心，一定要坚持，我会关注的哦！
另提肛运动,我第一次听到，请教如何做？

syuu

我也是在网上查的，肾虚的保健运动之一。中医上是说"肾主骨"的嘛?记不太清楚了，反正我就当是催眠的方法啦，哈哈。
网上有俩种说法，一说吸气的时候收紧肛门，一说呼气，不知道哪种更科学，但我选择了吸气的时候收，呼气的时候放。

如果你不明白，搜一下就可以在网上找到更具体的做法啦。

谢谢各位鼓励！

syuu

zym7674

syuu

本人旱鸭子，虽然是在水边长大。去年夏天，听医生说游泳对腰突有用，赶紧花了好几百大洋办了健身卡，没专门游泳的游泳卡的。特地买了全套的游泳行头，大到游泳圈，小到鼻夹耳塞。第一天，雄纠纠气昂昂得抱着游泳圈穿小区走大道，引来侧目无数。
等游了半个小时，上来时一阵哆嗦，打了个喷嚏，就此不可复发，当晚发烧。并给我增加了毛病，过敏性鼻炎。然后就是去医院了。
去了一次就搞成如此狼狈，心有余悸，再也不敢去了……
唉，心疼我那好几百的大洋啊。

YPING

我也怕冷。
游泳要做好充足准备，带上浴巾（出水的时候赶紧披上）、准备水、食物（不能过饱），我游泳时消耗体能过多，需要补充一下，不然要虚脱了。

YPING

cd54321

syuu

多谢你教的游泳方法啊，以后游泳的话，我会这么去做的。呵呵
我还是等体质好点再考虑游泳，我的鼻炎很容易复发，每天都打很多喷嚏的。

syuu

我没有你做得那么多呀。跑步和倒走因为觉得还有点乐趣，才坚持得下来。

syuu

syuu08.7.11 锻炼日志：白天做了一点点小运动，缓解疼痛。下午5点10开始锻炼，换了个更安全的地方倒走。看了斑竹在别的帖子里面说的倒走方法，步伐走得大点，速度慢点，锻炼30分钟，休息5分钟。按此方法，倒走后比之前的倒走感觉人轻松不少，尤其是休息5分钟后再慢跑20分钟肌肉就比以前放松了，跑得也很舒服。

今天锻炼＋休息共花了1小时多。没有昨天那么累。

syuu
08.7.12

soldieralex

可以慢跑吗？
我一般倒走4圈，拉拉单杠，每天晚上运动1个小时左右！没有慢跑。
感觉好多了，可能我症状轻吧，就是睡觉起床时小腿有点像抽筋的感觉！