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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 syuu锻炼日志(08年)   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: syuu锻炼日志(08年)

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优秀突友

 楼主|发表于 2008-7-10 10:55 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
我昨天才从百度腰椎吧看到这个论坛,就马上跑过来注册了。看见了不少病友写的帖子。我辞去工作快一年半了,但病情好像一直没有什么好转。不是左边腰+左腿疼就是右边腰+右腿疼。偶尔俩边一起疼。睡眠很不好,黑眼圈好重。有时候不疼那么一、二天那感觉很美好,可惜不疼的日子很少。左边疼起来会厉害,因为左膝关节做过半月板切除手术,是在手术后一直康复不好后,医生才发现说是腰椎有问题。

一开始是在北医三院看的,CT报告征象描述:L5-S1椎间盘膨出伴突出,L3-L5椎间盘膨出,相约硬膜囊受压。
                                          影像诊断:L5-S1椎间盘突出 ,L3-L5椎间盘膨出
其实我一直不知道是哪个地方代表L5-S1,L3-L5。平常都是觉得腰骶部(在中医药做CT检查,腰骶部却没问题。),左大腿环跳部位,左膝关节外侧疼得厉害。右边会反射到脚底疼。

我不知道自己的情况算是轻的还是重的,本来是打算这个月要个小孩,但医生都没有乐观建议,只能放弃,导致这俩天心情不是很好,疼痛也加剧。


昨天看到论坛上病友的锻炼情况,才知道自己锻炼得不够。
本来我每天上午和下午会各做30次燕子飞的,但因为每次身体姿势都不正,不在一条线上,反而做了后疼。于是放弃了。
现在开始记录一下每天的锻炼情况,我一般下午锻炼,所以,以后就都说的是前一天锻炼的情况。
希望在大家的督促下,身体越来越好,直至康复,同时期盼明年能实现怀孕计划,哈哈。毕竟年龄不算小啦。

锻炼日志:08.7.9 下午5点20开始绕小区锻炼,前30分钟先倒走半圈,再慢跑半圈(这半圈是因为车来车往不方便倒走)。后20分钟慢跑,再倒走做锻炼后的调整,然后慢走回家。
晚上睡觉的时候疼痛难忍,做了五个 仰卧 屈膝挺腰抬臀动作,稍微缓解后,配合呼吸再做了60次提肛运动,做这个是方便我快速入睡,对我来说作用明显,哈哈。
   今天就到这里。
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发表于 2008-7-10 11:00 | 个人空间 | 显示全部楼层
哈哈。经常来坐坐吧,我也是想要孩子的,不过我现在根本已经取消打算了,还是恢复好点再要吧。我二个月了,现在刚请了假在家休息呢,希望我们都能早日康复。共同加油吧!!


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热心突友

发表于 2008-7-10 12:23 | 个人空间 | 显示全部楼层
坚持坚持,坚持不懈就是胜利,大家互相督促一起坚持:q60


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发表于 2008-7-10 12:38 | 个人空间 | 显示全部楼层
赞一个,楼主的决心,一定要坚持,我会关注的哦!
另提肛运动,我第一次听到,请教如何做?


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优秀突友

 楼主| 发表于 2008-7-10 14:52 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #4 YPING 的帖子

我也是在网上查的,肾虚的保健运动之一。中医上是说"肾主骨"的嘛?记不太清楚了,反正我就当是催眠的方法啦,哈哈。
网上有俩种说法,一说吸气的时候收紧肛门,一说呼气,不知道哪种更科学,但我选择了吸气的时候收,呼气的时候放。

如果你不明白,搜一下就可以在网上找到更具体的做法啦。

谢谢各位鼓励!


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 楼主| 发表于 2008-7-11 10:12 | 个人空间 | 显示全部楼层
syuu08.7.10 锻炼日志:下午5点20开始锻炼,因为看了别的帖子上网友说最好别总回头,所以选了稍微安全的地带,加强了倒走的时间,前30分钟全部倒走了。后20分钟慢跑,慢走一圈调整紧绷的肌肉,抻了抻小腿肌肉。总共花时1小时。感觉很累。晚上吃饭后去超市购物一个小时多,在快到家的时候,实在腰酸腿疼,蹲在地上赖着不走了。还好,晚上天黑,不然就丑大了。老公最后拖着我像赶驴一样在我身后一边戳着我,一边催,搞笑得很,害我忍不住哈哈大笑,又浪费了很多力气。好不容易到家,洗洗手,换了衣服,四仰八叉躺在床上,感觉那叫一个舒服呀。
  昨天下午四点多下线后还在床上做了一些康复小运动。

昨天早上疼得受不了,本来打算要小宝宝,很久没敢贴药膏了,这下放弃了这个计划后,就再次贴了,效果明显啊,昨天一直保持到下午运动前没疼,运动后又开始疼了。

syuu
08.7.11


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发表于 2008-7-11 10:18 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主,加油,加油


wanzhu
禁止访问
发表于 2008-7-11 10:20
作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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 楼主| 发表于 2008-7-11 16:47 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #8 wanzhu 的帖子

本人旱鸭子,虽然是在水边长大。去年夏天,听医生说游泳对腰突有用,赶紧花了好几百大洋办了健身卡,没专门游泳的游泳卡的。特地买了全套的游泳行头,大到游泳圈,小到鼻夹耳塞。第一天,雄纠纠气昂昂得抱着游泳圈穿小区走大道,引来侧目无数。
等游了半个小时,上来时一阵哆嗦,打了个喷嚏,就此不可复发,当晚发烧。并给我增加了毛病,过敏性鼻炎。然后就是去医院了。
去了一次就搞成如此狼狈,心有余悸,再也不敢去了……
唉,心疼我那好几百的大洋啊。


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发表于 2008-7-11 22:52 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #9 syuu 的帖子

我也怕冷。
游泳要做好充足准备,带上浴巾(出水的时候赶紧披上)、准备水、食物(不能过饱),我游泳时消耗体能过多,需要补充一下,不然要虚脱了。


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发表于 2008-7-11 23:07 | 个人空间 | 显示全部楼层
教你一个简易学游泳方法,好几个用我的土方法学会了。
1、用手抓住游泳池边的管子,双腿双臂伸直,头埋在水中,憋气,松手,你正个人会浮在水上,感觉没气了,坚持不住了,赶紧抓住游泳池边的管子。
2、反复次动作,你就熟悉了水的性质,
3、接着就向青蛙一样手、脚向前滑动。你就会向前游动。


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康复突友

发表于 2008-7-12 08:10 | 个人空间 | 显示全部楼层
我和楼主差不多,两个月了,每天坚持倒走,踢腿,飞燕,扭腰,俯卧撑,游泳。。。
希望我们共同进步!


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 楼主| 发表于 2008-7-12 10:44 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #11 YPING 的帖子

多谢你教的游泳方法啊,以后游泳的话,我会这么去做的。呵呵
我还是等体质好点再考虑游泳,我的鼻炎很容易复发,每天都打很多喷嚏的。


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优秀突友

 楼主| 发表于 2008-7-12 10:45 | 个人空间 | 显示全部楼层
我没有你做得那么多呀。跑步和倒走因为觉得还有点乐趣,才坚持得下来。


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 楼主| 发表于 2008-7-12 10:52 | 个人空间 | 显示全部楼层
syuu08.7.11 锻炼日志:白天做了一点点小运动,缓解疼痛。下午5点10开始锻炼,换了个更安全的地方倒走。看了斑竹在别的帖子里面说的倒走方法,步伐走得大点,速度慢点,锻炼30分钟,休息5分钟。按此方法,倒走后比之前的倒走感觉人轻松不少,尤其是休息5分钟后再慢跑20分钟肌肉就比以前放松了,跑得也很舒服。

今天锻炼+休息共花了1小时多。没有昨天那么累。

syuu
08.7.12


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发表于 2008-7-12 11:50 | 个人空间 | 显示全部楼层

可以慢跑吗?

可以慢跑吗?
我一般倒走4圈,拉拉单杠,每天晚上运动1个小时左右!没有慢跑。
感觉好多了,可能我症状轻吧,就是睡觉起床时小腿有点像抽筋的感觉!



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