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标题: syuu锻炼日志(08年)
syuu
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发表于 2008-7-10 10:55  个人空间  加为好友

syuu锻炼日志(08年)


我昨天才从百度腰椎吧看到这个论坛,就马上跑过来注册了。看见了不少病友写的帖子。我辞去工作快一年半了,但病情好像一直没有什么好转。不是左边腰+左腿疼就是右边腰+右腿疼。偶尔俩边一起疼。睡眠很不好,黑眼圈好重。有时候不疼那么一、二天那感觉很美好,可惜不疼的日子很少。左边疼起来会厉害,因为左膝关节做过半月板切除手术,是在手术后一直康复不好后,医生才发现说是腰椎有问题。

一开始是在北医三院看的,CT报告征象描述:L5-S1椎间盘膨出伴突出,L3-L5椎间盘膨出,相约硬膜囊受压。
                                          影像诊断:L5-S1椎间盘突出 ,L3-L5椎间盘膨出
其实我一直不知道是哪个地方代表L5-S1,L3-L5。平常都是觉得腰骶部(在中医药做CT检查,腰骶部却没问题。),左大腿环跳部位,左膝关节外侧疼得厉害。右边会反射到脚底疼。

我不知道自己的情况算是轻的还是重的,本来是打算这个月要个小孩,但医生都没有乐观建议,只能放弃,导致这俩天心情不是很好,疼痛也加剧。


昨天看到论坛上病友的锻炼情况,才知道自己锻炼得不够。
本来我每天上午和下午会各做30次燕子飞的,但因为每次身体姿势都不正,不在一条线上,反而做了后疼。于是放弃了。
现在开始记录一下每天的锻炼情况,我一般下午锻炼,所以,以后就都说的是前一天锻炼的情况。
希望在大家的督促下,身体越来越好,直至康复,同时期盼明年能实现怀孕计划,哈哈。毕竟年龄不算小啦。

锻炼日志:08.7.9 下午5点20开始绕小区锻炼,前30分钟先倒走半圈,再慢跑半圈(这半圈是因为车来车往不方便倒走)。后20分钟慢跑,再倒走做锻炼后的调整,然后慢走回家。
晚上睡觉的时候疼痛难忍,做了五个 仰卧 屈膝挺腰抬臀动作,稍微缓解后,配合呼吸再做了60次提肛运动,做这个是方便我快速入睡,对我来说作用明显,哈哈。
   今天就到这里。



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weilan (穿裙子的季节不要过去)
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发表于 2008-7-10 11:00  个人空间  加为好友

哈哈。经常来坐坐吧,我也是想要孩子的,不过我现在根本已经取消打算了,还是恢复好点再要吧。我二个月了,现在刚请了假在家休息呢,希望我们都能早日康复。共同加油吧!!





大家一起努力!
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albert
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发表于 2008-7-10 12:23  个人空间  加为好友

坚持坚持,坚持不懈就是胜利,大家互相督促一起坚持

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YPING
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发表于 2008-7-10 12:38  个人空间  加为好友

赞一个,楼主的决心,一定要坚持,我会关注的哦!
另提肛运动,我第一次听到,请教如何做?





希望也有关注峡部裂的朋友来交流。
峡部不连是腰椎一侧或两侧椎弓上下关节突之间的峡部骨质缺损不连续。腰腿痛的常见病,双侧峡部裂又称椎弓崩裂,进一步发展可使相邻上下椎体间产生慢性移动,导致腰椎滑脱。
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syuu
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发表于 2008-7-10 14:52  个人空间  加为好友

回复 #4 YPING 的帖子


我也是在网上查的,肾虚的保健运动之一。中医上是说"肾主骨"的嘛?记不太清楚了,反正我就当是催眠的方法啦,哈哈。
网上有俩种说法,一说吸气的时候收紧肛门,一说呼气,不知道哪种更科学,但我选择了吸气的时候收,呼气的时候放。

如果你不明白,搜一下就可以在网上找到更具体的做法啦。

谢谢各位鼓励!

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syuu
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发表于 2008-7-11 10:12  个人空间  加为好友

syuu08.7.10 锻炼日志:下午5点20开始锻炼,因为看了别的帖子上网友说最好别总回头,所以选了稍微安全的地带,加强了倒走的时间,前30分钟全部倒走了。后20分钟慢跑,慢走一圈调整紧绷的肌肉,抻了抻小腿肌肉。总共花时1小时。感觉很累。晚上吃饭后去超市购物一个小时多,在快到家的时候,实在腰酸腿疼,蹲在地上赖着不走了。还好,晚上天黑,不然就丑大了。老公最后拖着我像赶驴一样在我身后一边戳着我,一边催,搞笑得很,害我忍不住哈哈大笑,又浪费了很多力气。好不容易到家,洗洗手,换了衣服,四仰八叉躺在床上,感觉那叫一个舒服呀。
  昨天下午四点多下线后还在床上做了一些康复小运动。

昨天早上疼得受不了,本来打算要小宝宝,很久没敢贴药膏了,这下放弃了这个计划后,就再次贴了,效果明显啊,昨天一直保持到下午运动前没疼,运动后又开始疼了。

syuu
08.7.11

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zym7674
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楼主,加油,加油

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wanzhu
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syuu
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回复 #8 wanzhu 的帖子


本人旱鸭子,虽然是在水边长大。去年夏天,听医生说游泳对腰突有用,赶紧花了好几百大洋办了健身卡,没专门游泳的游泳卡的。特地买了全套的游泳行头,大到游泳圈,小到鼻夹耳塞。第一天,雄纠纠气昂昂得抱着游泳圈穿小区走大道,引来侧目无数。
等游了半个小时,上来时一阵哆嗦,打了个喷嚏,就此不可复发,当晚发烧。并给我增加了毛病,过敏性鼻炎。然后就是去医院了。
去了一次就搞成如此狼狈,心有余悸,再也不敢去了……
唉,心疼我那好几百的大洋啊。

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YPING
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回复 #9 syuu 的帖子


我也怕冷。
游泳要做好充足准备,带上浴巾(出水的时候赶紧披上)、准备水、食物(不能过饱),我游泳时消耗体能过多,需要补充一下,不然要虚脱了。





希望也有关注峡部裂的朋友来交流。
峡部不连是腰椎一侧或两侧椎弓上下关节突之间的峡部骨质缺损不连续。腰腿痛的常见病,双侧峡部裂又称椎弓崩裂,进一步发展可使相邻上下椎体间产生慢性移动,导致腰椎滑脱。
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YPING
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教你一个简易学游泳方法,好几个用我的土方法学会了。
1、用手抓住游泳池边的管子,双腿双臂伸直,头埋在水中,憋气,松手,你正个人会浮在水上,感觉没气了,坚持不住了,赶紧抓住游泳池边的管子。
2、反复次动作,你就熟悉了水的性质,
3、接着就向青蛙一样手、脚向前滑动。你就会向前游动。





希望也有关注峡部裂的朋友来交流。
峡部不连是腰椎一侧或两侧椎弓上下关节突之间的峡部骨质缺损不连续。腰腿痛的常见病,双侧峡部裂又称椎弓崩裂,进一步发展可使相邻上下椎体间产生慢性移动,导致腰椎滑脱。
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cd54321
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发表于 2008-7-12 08:10  个人空间  加为好友

我和楼主差不多,两个月了,每天坚持倒走,踢腿,飞燕,扭腰,俯卧撑,游泳。。。
希望我们共同进步!

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syuu
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发表于 2008-7-12 10:44  个人空间  加为好友

回复 #11 YPING 的帖子


多谢你教的游泳方法啊,以后游泳的话,我会这么去做的。呵呵
我还是等体质好点再考虑游泳,我的鼻炎很容易复发,每天都打很多喷嚏的。

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syuu
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发表于 2008-7-12 10:45  个人空间  加为好友

我没有你做得那么多呀。跑步和倒走因为觉得还有点乐趣,才坚持得下来。

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syuu
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优秀突友  
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syuu08.7.11 锻炼日志:白天做了一点点小运动,缓解疼痛。下午5点10开始锻炼,换了个更安全的地方倒走。看了斑竹在别的帖子里面说的倒走方法,步伐走得大点,速度慢点,锻炼30分钟,休息5分钟。按此方法,倒走后比之前的倒走感觉人轻松不少,尤其是休息5分钟后再慢跑20分钟肌肉就比以前放松了,跑得也很舒服。

今天锻炼+休息共花了1小时多。没有昨天那么累。

syuu
08.7.12

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soldieralex
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可以慢跑吗?


可以慢跑吗?
我一般倒走4圈,拉拉单杠,每天晚上运动1个小时左右!没有慢跑。
感觉好多了,可能我症状轻吧,就是睡觉起床时小腿有点像抽筋的感觉!

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