请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

腰椎论坛

这里是一群很优秀的人,因为他们从骨子里就非常突出!

 找回密码
 立即注册
12下一页
回复 发新帖

标题: 突友自制吊环在家悬挂牵引照片,简单方便经济实用【感谢突友风雨飘摇热心分享】

  [复制链接]
版主
UID
6
精华
1
帖子
1470
积分
17
银子
3418 两
阅读权限
100
注册时间
2007-11-7

热心突友

 楼主|发表于 2008-8-8 13:18 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
看起来象是在阳台上,要注意安全
绳子看起来很结实,给人很值得信任的感觉。

以下是风雨飘摇的心得:

其实俺的锻炼说起来也很简单`~
这十天都是这样练的:
早上十点吊两组双环 ,每组1分钟左右,吊的时候前后晃来晃去,自己数了下45下,然后吊着停会,组间休息有2-3分钟吧,手指手掌太痛了,十几天老茧都起来了`~ 呵`
中午吃完后` 在走廊前走倒走`~ 就直走和倒走`不是全部是倒走`~

3点左右练飞燕(重点)`~ 一开始我也是练得不多,腿也抬不起来`` 经过一段时间练习` 现在觉得挺好了,嘿
放着歌` 先来3组,每组10下,在飞燕起到最高点时~停10S左右,一般做完一组自己看下手机音乐,是走了2分钟出头,组间休息2-3分钟
再来3组飞燕长时间不间歇的,每组停最高点1分钟,组间休息2分钟`
做完飞燕` 我是照虎扑上面的球友简子们提供的` 平躺床上休息1小时的`


5点多没事就再去吊两组双环`` 同上
8点多又吊两组双环,同上`
然后晚上临睡敲敲胆经和按摩心包经!
坐着上网时` 差不多半小时就起来走走`


照我这样练飞燕` 我练了十多天``
腰肌两边肌肉`` 感觉有起突起来` 很舒服` 就跟练哑铃二头弯举时一样` 很有感觉``

也去牵引过`~  
牵引后觉得腰无力了`~ 不过练了十几天飞燕` 照我这强度的` 现在感觉腰肌比以前还有力点,嘿
如果觉得飞燕强度太大,可以选择隔天一练``








本贴包含图片/附件

你需要 登录 才可以下载或查看。没有帐号?立即注册

← 扫一扫直达 本贴手机版


◎ 本贴链接:http://www.yz-bbs.com/thread-1770-1-1.html
版主
UID
6
精华
1
帖子
1470
积分
17
银子
3418 两
阅读权限
100
注册时间
2007-11-7

热心突友

 楼主| 发表于 2008-8-18 02:00 | 个人空间 | 显示全部楼层
今日再次收到突友风雨飘摇转来的照片四张,均为风雨飘摇原创拍摄,贴出来与突友分享。

第一张的吊环照片,在悬吊的同时做了一个拉臂的动作,臂力不强的突友,也可以只单做悬吊。
后三张是飞燕,都做得挺好。我觉得如果手臂同时举起效果会更好一些,
因为手臂在这个姿势举起,有一个夹紧和挤压作用,这也是“飞燕”这个名字的由来。










本贴包含图片/附件

你需要 登录 才可以下载或查看。没有帐号?立即注册

注册会员
UID
7603
精华
0
帖子
3
积分
0
银子
6 两
阅读权限
10
注册时间
2008-9-16
发表于 2008-9-17 15:42 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主姿势不错吗


注册会员
UID
7416
精华
0
帖子
19
积分
0
银子
40 两
阅读权限
10
注册时间
2008-9-10
发表于 2008-9-17 17:06 | 个人空间 | 显示全部楼层
小伙子这么年轻,肌肉也很发达,感觉不像病人嘿


注册会员
UID
7416
精华
0
帖子
19
积分
0
银子
40 两
阅读权限
10
注册时间
2008-9-10
发表于 2008-9-17 17:09 | 个人空间 | 显示全部楼层
如果做飞燕的时候能有个人在旁边帮助一下就好了,以前俺的医生也让俺做这个动作,不过他的说法叫做:两头翘,因为很难做就没有坚持。

看来以后还是要做起来,飞燕--多好听的名字牙


注册会员
UID
4314
精华
0
帖子
16
积分
0
银子
40 两
阅读权限
10
注册时间
2008-7-16
发表于 2008-9-23 11:44 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼上的妹妹也不用担心,我的医生说飞燕大多数人都会觉得难,用拱桥式也可以。关键是要坚持。


楼主的锻炼暴强。我能做飞燕10个都不容易。PFPF


注册会员
UID
7738
精华
0
帖子
432
积分
2
银子
968 两
阅读权限
10
注册时间
2008-9-20

康复突友

发表于 2008-9-23 12:54 | 个人空间 | 显示全部楼层
看到风雨飘摇的图片,一个字:牛!两个字:佩服!我也做了一个自制的吊杠,但没有你的牢固,因为考虑不想在家里打膨胀螺栓,所以我做了一个吊架,有空可以拍下来和大家分享,因为本人体重较轻,制作时没有做的特别笨重,还考虑以后腰突好了此架可以做晾衣架用!哈哈!我是不是有点太乐观了!


注册会员
UID
4083
精华
0
帖子
110
积分
0
银子
254 两
阅读权限
10
注册时间
2008-7-8
发表于 2008-10-1 16:43 | 个人空间 | 显示全部楼层
回复 #3 江州刺史 的贴子
飞燕的姿势现在不像照片拍的那样做了,双手现在是叉在后腰了! 也不知道姿势是对是错不过双手叉后腰两头起的幅度能大点就对了!

回复 #4 点绛唇 的帖子
要是肌肉发达能不得病就好了,我是不正常运动(打篮球)+久病患上腰突的


回复 #6 xuancao 的帖子

兄弟飞燕是逼着练出来的,想没得腰突时,也有朋友推荐做这飞燕练习,可自己试了几次,腿抬起来真的是太累了,没练两三次就停了!
得了腰突逼着也飞了起来,坚持是很重要!我也要坚持着!

回复 #7 豪哥 的帖子
豪哥你自制的单杠我看了图片,才真的是创意十足,你那样才能吊得久,我现在也还是不行,体重也轻65KG,可胳膊太长,臂展伸长有182CM,吊着也只有 一分钟左右! 嘿还有你那种还能做晾衣架不错嘛! 乐观是好的,像我就太悲观了,现在积极调整心态中!


注册会员
UID
3970
精华
0
帖子
38
积分
0
银子
92 两
阅读权限
10
注册时间
2008-7-2
发表于 2008-10-1 18:11 | 个人空间 | 显示全部楼层
肌肉好发达啊~~


注册会员
UID
7852
精华
0
帖子
11
积分
0
银子
46 两
阅读权限
10
注册时间
2008-9-24
发表于 2008-10-1 18:54 | 个人空间 | 显示全部楼层
原来飞燕是这样做的.练了几天我还搞错了.哈哈!别笑我是菜鸟,其实这样练飞燕跟向后拱腰的效果应该是一样的吧.医生教我练过向后拱腰,今天看了照片又长见识了.唉!人多就是好.


注册会员
UID
7738
精华
0
帖子
432
积分
2
银子
968 两
阅读权限
10
注册时间
2008-9-20

康复突友

发表于 2008-10-2 10:40 | 个人空间 | 显示全部楼层
做的不错!我8月份听一个朋友介绍说蕙兰瑜伽里有一个姿势叫:蛇形,对腰部疾病有帮助。于是练了大约一周,跟飞燕有些不同,主要是它要求做动作时腿不能动,而且不能用力,靠腰部力量一点一点的抬起腰椎,双手交叉在背后,我练后觉得有点吃力,所以没有继续练下去,不知论坛有谁练过,请教!我想等我的锻炼有一定效果后再做这个应该帮助多一些吧!


注册会员
UID
22471
精华
0
帖子
416
积分
1
银子
1008 两
阅读权限
10
注册时间
2009-6-16

康复突友

发表于 2009-6-17 19:16 | 个人空间 | 显示全部楼层
很牛比.很好


注册会员
UID
10612
精华
0
帖子
59
积分
0
银子
128 两
阅读权限
10
注册时间
2008-12-6
发表于 2009-6-29 18:22 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主姿势很标准啊~~


注册会员
UID
22404
精华
0
帖子
190
积分
2
银子
402 两
阅读权限
10
注册时间
2009-6-14

热心突友康复突友

发表于 2009-6-29 18:55 | 个人空间 | 显示全部楼层
吊环很不错,支持一下!


注册会员
UID
16498
精华
0
帖子
12
积分
0
银子
66 两
阅读权限
10
注册时间
2009-3-5
发表于 2009-6-29 19:12 | 个人空间 | 显示全部楼层
和我一样,我也是身体看起来相当健康的那种,任何人都想不到我会有问题,


注册会员
UID
22471
精华
0
帖子
416
积分
1
银子
1008 两
阅读权限
10
注册时间
2009-6-16

康复突友

发表于 2009-6-29 21:44 | 个人空间 | 显示全部楼层
很好的指导贴.
和我一样,我也是身体看起来相当健康的那种,任何人都想不到我会有问题,


12下一页
发新帖

这里是一群很优秀的人,因为他们从骨子里就非常突出!
World without strangers, www.yz-bbs.com

手机版|联系|关于|腰椎论坛

GMT+8, 2018-11-13 08:57

www.yz-bbs.com
2006--2018 版权所有 所有权利保留