突友自制吊环在家悬挂牵引照片，简单方便经济实用【感谢突友风雨飘摇热心分享】

关玉门

看起来象是在阳台上，要注意安全
绳子看起来很结实，给人很值得信任的感觉。

以下是风雨飘摇的心得：

其实俺的锻炼说起来也很简单`~
这十天都是这样练的:
早上十点吊两组双环 ,每组1分钟左右,吊的时候前后晃来晃去,自己数了下45下,然后吊着停会,组间休息有2-3分钟吧,手指手掌太痛了,十几天老茧都起来了`~ 呵`
中午吃完后` 在走廊前走倒走`~ 就直走和倒走`不是全部是倒走`~

3点左右练飞燕(重点)`~ 一开始我也是练得不多,腿也抬不起来`` 经过一段时间练习` 现在觉得挺好了,嘿
放着歌` 先来3组,每组10下,在飞燕起到最高点时~停10S左右,一般做完一组自己看下手机音乐,是走了2分钟出头,组间休息2-3分钟
再来3组飞燕长时间不间歇的,每组停最高点1分钟,组间休息2分钟`
做完飞燕` 我是照虎扑上面的球友简子们提供的` 平躺床上休息1小时的`


5点多没事就再去吊两组双环`` 同上
8点多又吊两组双环,同上`
然后晚上临睡敲敲胆经和按摩心包经!
坐着上网时` 差不多半小时就起来走走`


照我这样练飞燕` 我练了十多天``
腰肌两边肌肉`` 感觉有起突起来` 很舒服` 就跟练哑铃二头弯举时一样` 很有感觉``

也去牵引过`~  
牵引后觉得腰无力了`~ 不过练了十几天飞燕` 照我这强度的` 现在感觉腰肌比以前还有力点,嘿
如果觉得飞燕强度太大,可以选择隔天一练``

关玉门

今日再次收到突友风雨飘摇转来的照片四张，均为风雨飘摇原创拍摄，贴出来与突友分享。

第一张的吊环照片，在悬吊的同时做了一个拉臂的动作，臂力不强的突友，也可以只单做悬吊。
后三张是飞燕，都做得挺好。我觉得如果手臂同时举起效果会更好一些，
因为手臂在这个姿势举起，有一个夹紧和挤压作用，这也是“飞燕”这个名字的由来。

江州刺史

点绛唇

小伙子这么年轻，肌肉也很发达，感觉不像病人嘿

点绛唇

xuancao

豪哥

看到风雨飘摇的图片，一个字：牛！两个字：佩服！我也做了一个自制的吊杠，但没有你的牢固，因为考虑不想在家里打膨胀螺栓，所以我做了一个吊架，有空可以拍下来和大家分享，因为本人体重较轻，制作时没有做的特别笨重，还考虑以后腰突好了此架可以做晾衣架用！哈哈！我是不是有点太乐观了！

风雨飘摇

回复 #3 江州刺史 的贴子
飞燕的姿势现在不像照片拍的那样做了，双手现在是叉在后腰了！ 也不知道姿势是对是错不过双手叉后腰两头起的幅度能大点就对了！

回复 #4 点绛唇 的帖子
要是肌肉发达能不得病就好了，我是不正常运动（打篮球）+久病患上腰突的


回复 #6 xuancao 的帖子

兄弟飞燕是逼着练出来的，想没得腰突时，也有朋友推荐做这飞燕练习，可自己试了几次，腿抬起来真的是太累了，没练两三次就停了！
得了腰突逼着也飞了起来，坚持是很重要！我也要坚持着！

回复 #7 豪哥 的帖子
豪哥你自制的单杠我看了图片，才真的是创意十足，你那样才能吊得久，我现在也还是不行，体重也轻65KG，可胳膊太长，臂展伸长有182CM，吊着也只有 一分钟左右！ 嘿还有你那种还能做晾衣架不错嘛！ 乐观是好的，像我就太悲观了，现在积极调整心态中！

ajxutao7

正好

原来飞燕是这样做的.练了几天我还搞错了.哈哈!别笑我是菜鸟,其实这样练飞燕跟向后拱腰的效果应该是一样的吧.医生教我练过向后拱腰,今天看了照片又长见识了.唉!人多就是好.

豪哥

做的不错！我8月份听一个朋友介绍说蕙兰瑜伽里有一个姿势叫：蛇形，对腰部疾病有帮助。于是练了大约一周，跟飞燕有些不同，主要是它要求做动作时腿不能动，而且不能用力，靠腰部力量一点一点的抬起腰椎，双手交叉在背后，我练后觉得有点吃力，所以没有继续练下去，不知论坛有谁练过，请教！我想等我的锻炼有一定效果后再做这个应该帮助多一些吧！

23岁腰突男

很牛比.很好

脚后跟

楼主姿势很标准啊～～

江苏-宏

吊环很不错，支持一下！

pengheng

和我一样，我也是身体看起来相当健康的那种，任何人都想不到我会有问题，

23岁腰突男

很好的指导贴.
和我一样，我也是身体看起来相当健康的那种，任何人都想不到我会有问题，