锻炼恢复中的一些问题~路过的看一看啦

靠谱小伙

本人25岁，2012年11月份得了腰突，三四年以前打球摔伤过，估计这也是旧伤了，L4-5突出，压迫硬膜囊，屁股、大腿、小腿疼，1月份时去过盲人按摩店按摩几次，没什么效果，回到家后在家附近比较有名的正骨师那里按摩，也没什么感觉，从2月份开始逐渐通过运动锻炼试图恢复腰椎，我是刚毕业的学生，四月份将要去外地奔赴工作岗位，决心要在这一个月内养成一个腰椎恢复锻炼习惯，在论坛里面看见过很多突友通过自己的努力坚持恢复了健康，谢谢你们给予了我信心，下面我把我的锻炼过程大致说一下，其中有一些问题需要请教，烦劳各位帮忙指点一下~~
注：我的症状主要是小腿比较疼，不影响走路，坐时间长了腿难受，不敢弯腰，总感觉腰里面特别紧特别僵
1.早上睡醒后200个挺肚，50个飞燕（我是一下一下的，不是坚持不动的那种），20个面墙蹲起，然后出去放狗，顺便20分钟倒走（速度比较快）
2.午饭时候少喝点鹿茸枸杞酒，由于目前全天在家，白天几乎就是趴着上网，胳膊肘都咯肿了，哈哈
3.晚上再出去20分钟倒走，睡觉前200个挺肚，50个飞燕，20个面墙蹲起，一般这时候已经出不少汗了，有时候做一做抱膝，俯卧撑，太累了就不做了
4.每周大概游一次泳，大概1000米左右
经过了这么长时间的锻炼，最初腰部松垮无力的感觉没有了，反而变的比较紧比较硬，尤其稍微弯腰的时候，感觉肌肉要撕裂了，想咨询一下大家，平时可以进行慢跑、或者倒着跑吗，总不敢尝试，怕突然严重了，前一段时间开始感觉腰椎骨节部位一使劲按有痛感，按时间长了就没感觉了，这算正常吗?
希望和大家共同努力，一起克服腰突，还我们一个结实的小腰~~

关玉门

靠谱，我们来看看你的几个问题，

1.早上睡醒后200个挺肚，50个飞燕（我是一下一下的，不是坚持不动的那种），20个面墙蹲起，然后出去放狗，顺便20分钟倒走（速度比较快）

我觉得靠谱你的运动量太大了，早上起床是腰椎间盘的一个薄弱时期，
这时应当动作轻柔，稍微活动一下，让身体适应即可，不要这么大的运动量。
身体适应了以后，可以出门运动一下，但是还是不要太激烈。

2.午饭时候少喝点鹿茸枸杞酒，由于目前全天在家，白天几乎就是趴着上网，胳膊肘都咯肿了，哈哈

少量喝点鹿茸枸杞酒问题不大，
但是长时间趴着上网有问题，为了避免腰椎固定部位持续受压，
最好趴着上网一会，翻过来躺着休息个三五分钟，这样交替，腰椎也得到了休息。

3.晚上再出去20分钟倒走，睡觉前200个挺肚，50个飞燕，20个面墙蹲起，一般这时候已经出不少汗了，有时候做一做抱膝，俯卧撑，太累了就不做了

晚上运动量可以稍微大一点，还是要以不引起过度的疲劳为度。
俯卧撑可以不做，建议靠谱换成别的安全性更高的项目。

4.每周大概游一次泳，大概1000米左右

游泳是全身协调锻炼，靠谱你的这个习惯很好。

贺半少

看到你就想起了我25的样子，我今年28，也是25刚毕业的时候发病的，症状也是屁股小腿疼痛，不敢弯腰，你提到的这4项训练，我个人认为强度有点大，不过你现在在家修养还行，如果上班。建议取消晚上或者早上的其中之一，还有推荐你做腰背静力锻炼，这是我一直坚持在做的。我每次游泳都是五百米蛙泳！最后祝你早日康复，有时间可以加我QQ 互相交流  QQ：765233460

靠谱小伙

靠谱小伙

好的 加你啦