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从小到大，遗传原因，我的身高一直都不高，成年之后也就1米65。但从小就爱运动，大学时常踢足球，练过一年散打，身体还算强壮。03年毕业，毕业后从事软件工作。长期久坐，上班坐，下班也坐。一般要从晚上8点钟坐到夜里2点钟，宿舍的椅子比较高，也比较宽大，我一般喜欢盘着腿、弯着腰坐在椅子上敲打键盘。就这样，因为很少运动加长期久坐，毕业也就两三年的时间岁月就蹉跎了我的身子。05年夏的某一天，突然屁股疼、腹股沟巨痛，走路艰难、睡觉时腿无法伸直只能弯曲着。当时以为是拉伤之类的，买了消炎药，再加上每天温水坐浴，半个月之后疼痛消失，之后也就没有在意过。06年春的某一天，右腿腹股沟处疼痛再次发作，放射性疼痛，整条腿都疼。于是到所在社区就诊，可恨遇到庸医，检查之后说是大腿根处淋巴结发炎，开了头胞类的消炎药吊水，连吊了三天，症状减轻了。同第一次急性期一样，好了之后也还是没在意。直到06年秋的某一天，急性期再次发作，症状同前两次一样，这次引起重视了，去了一家三甲医院，骨科医生在作了简单检查之后开了一张CT的单子，去做腰部CT，CT的过程也是痛苦的，需要排队等，那巨痛的情况下多等一秒都是煎熬，这种痛只有突友能体会。终于排到我了，挪到CT机旁却痛得爬上不CT机检查台，最后还是护士把我抬上去的。片子出来后，医生看了片子后确诊是腰突，腰5胝1。骨科医生嘛，这种病天天见，习以为常，语句很平淡，但对于我来说确是晴天霹雳。因为表姐就是腰突，多年病痛折磨着她，也经常听她说起这病有多痛苦，之前两次痛的时候，我压根就没往这方面想，更没想到我也会得腰突，我才24岁呀。得病了就得治，不能怕，要面对，我就问医生，该如何治疗？医生说，你这已经很严重了，暂时还是先保守治疗吧，观察一段时间，不行就得手术。所谓的保守治疗就是吃药、简单的恢复性锻炼，什么小幅度扭腰，小雁飞呀之类的。最后还告诫，平时不要弯腰，一盆水都不要端，听得我更是心灰意冷。从医院出来，看到路边的乞丐我都羡慕他，至少他很健康，他不疼！
吃了医生开的药加上卧床休息，半个月后好转。之后很长时间都是在网上搜索该病的相关信息，俨然成了腰突专家。曾经还跟女朋友开玩笑，我说骨科医生也就是上学时学那几本书，我这几年从网上看的资料不知相当于多少本书，绝对比得上专科医生。在网上也学到许多恢复方法，经常照着做，但效果不大，从06年到08年两年间，每几个月就要出现一次急性期，每次都是无法下床，无法翻身。即使不是急性期，平时也是屁股疼、腿疼、腰酸。不敢跑，不能跳，只能慢慢挪着走。那种日子让人绝望。都说病急乱投医，健康的人把它作为一句笑话，只有病人才知道那是多么无耐的选择。急性期的时候，我曾祈祷，老天呀，如果让我腿不疼了，我情愿折寿十年！
之后偶然在网上看到倒走有助于腰突恢复，并且看到一篇关于一个腰突老师通过倒走锻炼重新走上讲台文章。也就是这篇文章激励了我，08年8月26号（北京奥运开幕没几天，所以记得很清楚），我开始练习倒走，每天早晚各一次，每次20来分钟。倒走前简单的扭扭腰、压压腿、做几组半蹲动作热身。这样坚持了几个月，屁股疼的症状基本消失了，但腰还会酸。当时真的很兴奋，因为起码找到了一种很有效的恢复方法了。一直坚持到09年6月份，腰酸的症状也没有了。经过10个月的锻炼，基本上感觉不到自己曾经是个腰突患者了，期间也没有急性期复发。进入7月份天气越来越热，再加上好了伤忘了痛，锻炼没有再坚持下去。
09年7月以后，因为工作忙，又回到了久坐的生活，只是比以前稍微注意了些，坐的时间长了，会站起来走走。时间进入到10年初，都说久坐是职业病的原罪，一点不假，有段时间胃经常痛，夜里睡觉腰背疼痛，盗汗，早上醒来，枕头湿透。去医院检查，结果是浅表性胃炎，十二指肠球炎。据医生讲多是由于不吃早饭，暴饮暴食、久坐引起的。胃病三分治七分养，但我真的不会养，饮食习惯还是像以前一样，药吃了很多，蜂蜜喝了十几桶，这也导致了我身体像气吹的一样开始发福，从10年到11年底，不到两年胖了二十几斤，体重从120多长到了近150，彻彻底底成了一个胖子。再说说腰突问题，将近两年没锻炼，这期间虽然没出现急性期，11年的时候常常会腰酸，屁股微疼。到了12年3月份，一个偶然的原因，决心跑步、减肥。跑之前心里惴惴，因为屁股疼，怕把腰突跑复发了。抛除杂念，我还是去跑了，12年3月10日晚上第一次跑，很慢，跑了四百米就开始呼吸困难，肺像要炸了一样，咬牙坚持了1000米，用时将近9分钟。真的很慢，要知道，快走1公里一般也就8、9分钟的样子。跑完后，恶心、干呕，肺疼，只能在心里呐喊，岁月呀，你把我的身体蹉跎成什么样子了。不过这也更坚定了我锻炼念头，经过20几天，到了3月底，我已经可以连续跑5公里，不过真的很慢，5公里一般要35分钟以上（现在5公里正常只需26分钟），这20天里有时屁股会疼，我一般会早上去倒走30分钟，大概2公里，晚上去跑步，屁股痛感在一天天减轻。4月10号的时候去称了下体重，掉了12斤，体质也一天天好起来，走路也不觉得累了，开心不已。
跑步坚持了三个月，体重降到130以内，屁股和腿也不再疼了，只是腰偶尔会酸。因为跑步减脂后人看上去干瘦，线条不好，于是开始力量训练锻炼肌肉，一开始只是俯卧撑和卷腹。之所以练腹肌用卷腹，就是因为仰卧起坐太伤腰，练腹可以有效的保护腰部。可能真是无心插柳柳成阴，做了几个月卷腹，腹肌出来了，腰肌也得到锻炼，腰也不再酸了。再次忘记了自己曾是个腰突患者。
到现在，已经跑步一年多了，身体基本恢复了上学时水平。10公里正常58分钟左右，测试过几次12分钟跑，能跑到2700米，还是一个很不错的成绩。近两个月增加一周四次，每次一个半小时的器械练习，肌肉也在疯长。不再像去年10月份人看上去干瘦（去年最瘦的时候114斤）。另外，因为跑步之后吃饭均匀了，吃得少了，胃病也好了快一年了。今天早上锻炼热身时，玩单杠、双杠、一字劈腿拉筋，一个小伙子跑过来请教动作，讲解之后，小伙子问我是不是搞体育的，身手这么好，窃笑！
总结两次锻炼恢复的过程，08年倒走恢复是刻意为之，效果很好。12年跑步锻炼，无心插柳，效果依然很好！
最后说一句，不管现在恢复的怎么样，我们骨子里仍然还是突出的，随时都有可有复发，锻炼是有效的恢复手段，但要量力、酌情而行。很早之前来过腰椎论坛，今天把我恢复过程写出来给广大突友参考。如果能帮到您或有些激励作用，就很欣慰了。
上图，给大家看看锻炼后身体的变化：
[ 本帖最后由 bootdelay 于 2013-4-12 09:14 编辑 ] |
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 albert
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2013-4-11 14:12 |
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