在美国腰突发病的治疗记录

渴望奔跑

我写了点，就是腰里面有几根筋在跳，然后右脚趾有一根筋往上有点麻，还有腿里面有点针刺的感觉。

渴望奔跑

Justin1080

严重同意经验8 哈哈。不说腿麻就不说腰突，说腿麻就腰突 现在的医生

渴望奔跑

这3个礼拜我尽量多躺，少坐。上课就站着。症状还是老样子，尾骨那边痛，不能仰睡太长时间，腿特别紧，感觉吊着。有时候好点，有时候又严重些，反反复复。开始游泳，蛙泳，每次就游个15分钟。另外，我妈妈还给我寄了伤筋膏药，都是很普通的。我贴了几天，火辣辣的，没觉得什么特别。另外吃了几天消炎药和肌肉放松药，觉得好像肌肉紧张发涨是好一点了。

运动治疗
22号去了运动治疗。学了两种锻炼的动作。
1。三种拱桥，一膝盖弯着，脚正常分开，抬臀，用力挤肌肉，维持五秒，保持呼吸，做五个。二膝盖并拢，脚分开，同样做五个。三膝盖分开，脚并拢，同样做五个。

2。另一个动作锻炼腰围小腹的肌肉，仰卧，弯膝，小腹部用力收紧，是小腹，不是胃。这个动作比较微妙，可以把手放在自己小腹两侧的骨头旁，吸气时这两册应该会涨起来。别忘了呼吸，十秒，放松，再做，做十个，做三次。

我的训练师说通过锻炼core,腰腹肌肉来减低腰部的压力。还鼓励我说我做运动时不痛，年轻，一定会好的。这两个运动做了3天，早晚各一次，外加游泳。他还在我的腰上臀上按压，我臀部靠中间的肌肉特别痛，按好让我趴着抬大腿用力抵抗他的下压，会发现大腿力气大一些。他说这些肌肉工作不正常，通过调整锻炼肌肉，要让这些肌肉重新工作。大家可以试试这些动作。我坐下来觉得腰部的确有点劲了。

经验9：运动是有帮助的，不过要科学合理的运动。哪里弱就做锻炼哪里的动作。各种方法都试试，找到最适合自己的。

渴望奔跑

渴望奔跑

新动作：

下蹲：屁股后撅，屁股肌肉用力，人稍弯，下蹲，会觉得屁股很酸，要后撅，否则就是腿用力。一天一次，一次十个，三组。这个动作锻炼腰臀部肌肉，而且不像拱桥对颈椎有伤害。

拉腿，躺着，一脚弯曲，另一只脚踩住绳子，双手用绳子拉另一个腿，拉伸大腿。一天拉几次。这个可以放松大腿后侧的肌肉。

渴望奔跑

大夫我腰疼

豚豚的窝

我也在看呢，腰不疼，就是像你说的，有时候小腿会有一种头发飘过的感觉，大腿肌肉发紧

飘零云

十里兰博

加油~坚持运动，慢慢恢复~注意保暖。

小恒

要是国内有这样正规的运动治疗师该多好

沙鸥100

刚看到楼主的帖子。很实用。
最好把运动方面介绍的再详细一些。有些动作看得不是太明白了。

腰突不可怕

这位老大说下怎么治疗骶骼软关节损伤啦。我最怕微创后症状依旧。

ChienliMa

楼主更新下后续呗，这么详细的保守治疗记录很有参考价值。

muquzangao

很感谢楼主把这么多运动康复的方法介绍给大家，我们国内目前欠缺的正是康复这个领域，一样楼主多介绍这方面的知识！