运动，也许能为你开启另一片天空

ph7

最近工作太忙，股市又稀里哗啦的跌得找不到它妈，心情爆差，所以这篇心得拖了两周都没写出来，但我想，将自己战胜病痛的心得提供出来，如果让其他突友能从中有所裨益，这是责任。
      04年查出腰凸，当时在跑步机上跑步，也许是震动太大，腰部突然间剧烈的痛了下，然后就没事了，之后每天到下午左腿会有轻微的疼痛，等医生朋友晚上值班的时候偷偷去免费照了CT，人家说这是腰椎间盘膨出。经人介绍到一个阿姨家按摩，阿姨以前是省城医院专门负责推拿按摩的医生，因为和同事发生争执动手伤了人被开除，以后就在家开珍，阿姨的水平真没得说，对我而言按摩几天后就会有明显的转好，一、两个月后基本就大好了。
      有人说我是幸运的，在腰椎膨出不严重的时候就发现了问题，可以及时处理。但其实这也是不幸的，因为几乎没什么痛楚就痊愈了，所以后来很长一段时间根本没在乎，依然我行我素。所以那几年病症连续发作，每次发作症状都较上一次严重，最近最严重的的一次发作大约在4年前吧，那次症状非常严重，腿痛得要命，硬撑着走路不到10米就痛得必须停下来弯腰休息，半夜睡着都会被痛醒过来，阿姨推拿的效果越发不明显，牵引、针灸、封闭都试过，就差最后去做手术。那段阴暗的时光真的不堪回首。
      腰椎间盘突出症让我惧怕的原因是反复发作，虽然在后期我已经非常小心，不抬重物，不跑不跳，连起床都是侧着身子，但每天要上班、下班、走路、坐车、带小孩，一个不小心病痛就开始发作，在2004年以后的4、5年里每年度有发作。我猜测应该是椎间盘破损那个位置反复破裂后变得脆弱（所谓的习惯性流产估计也是这种情况），祸不单行颈椎也开始出故障，左手手指每天都是麻的。病痛加上巨大的心理压力，让我在那几年内感觉人生已经失去了意义，让生命早点消失也许是不错的选择。
      转机出现在我开始专项锻炼以后！在病痛稍微减轻后，我开始锻炼，刚开始时只是平躺在床上轻轻抬起腰部，慢慢可以越抬越高，时间越长，效果越明显，很多时候锻炼结束后我能清晰的感觉到腰部一片通畅，那感觉美不可言。自那以后我一直未停止过针对腰椎的专门运动，五点支撑、飞燕、游泳，都是非常简单的运动，现在我的腰椎两侧能明显的摸到有两条肌肉（或者是韧带），他们无论我躺着、站着、坐着他们都凸起在腰椎两侧无时无刻的保护着我脆弱的腰椎。以后的这五年里腰椎间盘突出再也没用复发过。
        在我未做出正确选择时，病魔牢牢的占据了我，而当我选择靠运动战胜病魔后，病魔真的离我远去。去年搬家，整天忙上忙下，包括有天一个人搬一大颗桔子树回家；上两个月又尝试去打了场满场飞奔，浑身湿透的羽毛球，这两件事过后我左腿都有轻微的疼痛，但几天后他自己就恢复正常了。
        现在我明白一个非常简单的道理，越精密的设备越容易出故障，腰椎间盘这个位置各种组织那么多那么拥挤那么复杂，某个组织产生点水肿、感染点炎症、受到点扭伤是件非常正常的事情，不过不同的是，正常人这个位置产生小故障后，例如扭了腰，他能靠机体自己修复然后恢复，但我们不行，我们已经受伤了，我们这个位置失去了自我修复的能力，稍有不慎，就会伤上加伤。
        具体到运动，我推荐三种：第一种是五点支撑，这种方法老少皆宜，童叟无欺，适合刚开始锻炼力量不足时使用；第二种是飞燕，适合有了一定基础，力量较充足时使用。人都是有惰性的，一个人每天流汗练这几个枯燥的动作，几天、几周、几个月都好坚持，但想数年如一日确实困难（哥也停做这两项运动很久了，汗！）；因此产生了第三种锻炼方式：蛙泳（一定是蛙泳，如果你肌肉够好、力量够足、能力够强能游蝶泳也不错，我个人的亲身经历不推荐自由泳和仰泳，感觉这两种泳姿的打腿方式会造成椎间盘被不断压迫）。蛙泳的姿势非常非常完美，简直就是为我们这种人而生，当你平卧在水上腿往后蹬时椎间盘等得到拉伸放松，抬头呼吸时既是一个仰身的动作又能锻炼到背部和腰部肌肉。我现在每周游两次，每次30分钟，状态好时游1000米，状态差时800米，过两个月准备加长到1000米-1200米。相信哥，哥曾经因为病痛站不直，但现在我不但能站直，我甚至比很多正常人还站得更直。哥相信你也能做得！
     五点支撑、飞燕、游泳这是三种非常普通的锻炼方式，可以容易的查到详细资料，我在这就不多啰嗦了。
     我的心得体会都写在上面了，如果还能再为你提供什么帮助，我将不胜荣幸，你可以发邮件，我的邮件号是7189928@ＱＱ.com，你也可以加我ＱＱ，我的ＱＱ号嘛聪明的你一定已经找到（我不加陌生人，如果你加我QQ，麻烦注明原因）。
    造物主是仁慈的，他知道我们的身体会遭受各种病痛的袭击，因此他为我们留下了战胜这些病痛的办法。兄弟姐妹，运动吧！也许这就是造物主留给我们战胜腰椎间盘突出这个病魔的武器。

albert

好贴！ph7真厉害，潜水5年，不发帖则已，一发就发一个好贴，哈哈。五点支撑、飞燕、游泳这是三种非常普通的锻炼方式，只有坚持下来才能看到效果，感谢ph7热心分享！

颈椎不好

颈椎不好

ph7

原帖由 albert 于 2013-6-27 10:24 发表
厉害，潜水5年，不发帖则已，一发就发一个好贴，哈...

腰突让我们走到一起，能为正遭受痛苦的突友丝毫的帮助是我最大的荣幸。

ph7

ph7

颈椎不好

谢谢楼主回复！我说错了，是拔罐、锻炼，分开的。你刚做也有脚麻吗？我试了好多次，每次都是觉得脚麻，不敢继续了，就练挺肚，空蹬自行车。那我先试试五点支撑。其实我这一年多来疼是不疼了，就是麻一直没好。总是脚麻。

突是什么感觉

麻比痛要严重。需要谨慎

渴望奔跑

我以前也和楼主差不多情况，不过后来推拿后变成麻了。运动的确很好，不过对麻不知道效果有多少

ph7

我曾经有段时间也是麻，我想，无论是痛还是麻，都是神经被压迫后的表现。

wqxyjt

成果喜人呐，锻炼多久了呀

ph7

差不多五年了。

龙骑士

哥们你成果喜人啊！看到你的成绩真是替你高兴！我也是2个月前查出腰突，之前没什么症状就是腰不舒服，现在感觉右边腿从屁股到脚有点麻，也不是很严重，但是开车的时候和久坐的时候就能感觉到。

不知道麻这种感觉能否靠你说的三种运动解决掉？你的经验呢？

ph7

你这样的症状应该属于很轻微的了。
无论是哪种症状，拥有强大的肌肉和韧带都是有百利而无一害。

奇迹诞生

坚持锻炼。