完全恢复，做回健康人，腰突康复告别贴，广西突友忠告

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　　从06年到现在，腰突让我困难了整七年，不仅是身体受难，心理和生活压力也很大。从13年年底开始，我终于做回健康人了。照例，我把我的经验和大家分享，也算是忠告吧。
　　1.腰突康复，要的主要是时间和精力，不要再迷信花钱买健康的鬼话了。腰突的产生是人不按自然规律用腰的结果。脊椎动物维护脊椎是当成生死存亡的事情，而人仅当成一种病，病了治，治得差不多又用坏，怎么可能好得了。
　　2.学习动物运动，这是康复的基础，没有这个基础，我就不能一步步悟到腰椎是如何运动的。爬行运动是不好看，可他对调整人的形态有很好的效果。
　　3.学习太极阴阳理论。这是必经之路，现在有肚腩，大肚腩的人比比皆是，腹部肌肉无力，更拖累腰肌，腰椎不突就怪了。常人都是肚子突，腰部难受，要康复，就要反过不，收腹，锻炼腹肌，而同时，腰肌必须扩张，不然也达不到康复的目的，要做到这一点，就要学习太极阴阳理论，明白身体是个太极球，上阳下阴，营养（阴气）在腹部转化成阳气，滋养腰椎，上达大脑。理解了太极，悟到腹肌的收缩，扭转，增加了内脏的动力，从而让腰肌恢复动力，腰椎得到了康复。
　　4.足够的休息时间，坚定的康复理念。上面所说的太极运动都是深层肌肉运动，所耗能量是巨大的，说白了就是运动过量，运动不过量是激活不了伤病的腰组织。这时用药才有效果。
　　5.我康复的结果是：和正常人一样，能做重体力活，动作没有限制。这才是腰突康复好的标准。那种以不痛为标准的治疗，短期治好都是骗人的。

嘉应子

什么动物的爬行，说详细些。=-O

健康起来

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学习动物走路预防慢性病



学习动物走路预防慢性病



　　北京74岁的韩书锁，十几年坚持在北海公园模仿大猩猩、大象、袋鼠等动物行走，他的脊椎病、高血压、老慢支等疾病明显好转，人也显得年轻了。广州中医药大学博士王涛解释，模仿动物走路姿势属于中医仿生养生的一部分，对某些疾病有一定的治疗作用，对防止早衰、延年益寿大有帮助。



仿生动物走路早在2000多年前《庄子》中就记载，有一寿星叫彭祖，他的长寿之道就是模仿熊的直立、鸟的屈伸肢体等动作。上世纪70年代湖南长沙马王堆三号汉墓出土的帛画上，绘有古人模仿动物所做的各种动作等。这些帛画产生于战国时期，表明我国先秦时期就已有了仿生养生。后来的五禽戏、太极拳、八段锦等，也属于仿生养生。



　　人的脚上有60多个穴位，腿上有6条经脉循行，由于每种动物行走的姿势各有特点，模仿这些动物抬腿、扭腰、伸腰、抻肢、蹲跳、缩颈等动作，对人体有较强的刺激作用。同时，还会挤压按摩内脏、器官、组织等，这有助于促进人体气血运行、疏通经络，从而起到祛除病邪、延年益寿的作用。



仿生走路每天20分钟即可，要量力而行。



猫步 强肾防痔疮



　　猫走路四只爪子的落脚点几乎在一条直线上，呈一字形。人走猫步的时候，对会阴部有明显刺激，而会阴部的会阴穴是任、督二脉的交会点，刺激此穴可增强肾功能，保护前列腺、膀胱等。另外，走猫步时形成较大幅度的扭胯，有利于改善盆腔血液循环，可预防和减轻前列腺炎的症状，改善女性盆腔充血，防治便秘、痔疮等肛肠疾病。



　　走猫步的步子不要过大或过小。

　　龟爬 护乌龟四脚爬行的同时频繁伸缩脖子。人类模仿乌龟爬行，可大大减轻脊柱负担，对脊柱有保护作用。而不停地伸缩脖子，可改善颈部血液循环，防治颈椎病、椎-基底动脉供血不足等导致的头晕、头痛、颈项强直等，长期坚持对防治脑供血不足、脑功能衰退有明显效果。


　　模仿龟四肢爬行时速度要慢，每爬一步用5秒左右，同时做伸缩脖子运动，伸缩脖子都要尽量做到极限，速度也宜慢。



脊柱增供血



企鹅行走左右摇摆，缓慢而笨拙。人类若按企鹅左右摆动的“钟摆式”走路，上肢和下肢都会绷得很紧，这对四肢血液循环及肌肉有很好的刺激作用。而且身体随步伐左右摆动，可增强人体的平衡能力，这样有节律的刺激反射到脑部，还可激活脑细胞，增强记忆力，预防脑萎缩、老年痴呆、帕金森氏病等多种疾病。



　　练习企鹅摆，要双臂夹紧，两腿绷直，迈步时脚尖向外，呈外八字，膝盖不能弯曲。左脚迈出时，身体要跟着向左侧摆动，右脚迈出时，身体亦向右侧摆动。



蟹走 护腰腿利关节



　　人的大腿内侧有一处肌肉群，由于长期直立行走使这个肌肉群逐渐衰退，引起膝关节和腿部肌肉疼痛。模仿螃蟹横着走可使肌肉群不断拉伸和收缩，加速气血流通，能有效缓解腿部肌肉及关节疼痛的症状。同时，横行还会牵拉扭动腰部肌肉，有助于锻炼腰力，预防腰腿老化。



　　学螃蟹横行时，双脚自然并拢，左脚向左迈出一步，与肩同宽，右脚从身后绕到左脚的左边站稳，然后左脚从身前绕到右脚的左侧，与右脚距离大约一步，保持与肩同宽即可。



袋鼠是通过蹦跳来行走的，人模仿袋鼠蹦跳时，膝关节周围的韧带、肌肉及下肢肌肉会绷得很紧，对腿部的足三阴经及足三阳经均有刺激作用，有利于行气血、通经脉。通过跳跃，对全身血管产生冲击作用，可软化血管，预防心脑血管病。



　　模仿袋鼠跳时，两脚自然分开，两腿弯曲，呈半蹲位，双手自然下垂。起跳时双腿稍微下蹲，两脚用力一蹬，向前跳跃。



狼走路的特点是左前-右后-右前-左后，人按此姿势爬行，可通过腹腔压力的改变，改善消化道的血液循环，促进消化吸收功能，防治慢性腰痛、胃下垂、痔疮、下肢静脉曲张、便秘等。

　　学狼行时双手戴上手套，四肢着地，交替移动前行

heblwg

楼主，你是13年底刚康复，现在是13年11月份，时间是检验腰突的标准，你还是小心为妙。

txlgg

谢谢提醒！
突友总是说我的康复运动怎么这样深奥难懂，我只能说腰椎的运动本就如此，是现在的人接受了市场经济思想，经济压力大，所以不去想，不认可，宁可花钱都不愿去花时间和精力去了解身体。不消费，所有的医生和健身养生的工作者都会失业，这当然要极力打压的。

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健康起来

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爬行，收腹，没有比这更具体和明确的运动和动作的描述了，腰椎的运动就是如此简单，复杂的是人的思想，高贵的人想不明白，我为什么要向低等的恶心的动物学习。这样就永远好不了腰突。

happyyam

txlgg

请指教

祁连老张

楼主，我看你上面写到爬行有很多种，请教一下，针对腰间盘突出，是每一种都练习，还是只练习其中的一种？

happyyam

不一一分析了

比如那个运动要过量，对于有伤病机能减退的腰椎关节来讲，应该是有害的，椎间压力的增加和幅度过大的弯曲都有可能造成老突出的加重和新突出的形成

很多问题找本专业的医书来看就明白了，不能是骨科学这种比较泛的教材，也不要是那种科普书，要找带参考文献的专题书

txlgg

回：祁连老张 ：爬行是练其中一种就可，推荐：猫，狼，
回happyyam ：你是从医学理论出发，你完全没有实践过，所以都认为我的理论都是错的。

txlgg

椎间压力的增加和幅度过大的弯曲？我理论里没有那种动作会增大椎间压力，只有缓解，我锻炼的是深层肌肉群，说得难听点，你还没有理解怎样去锻炼深层肌肉群，所以，你指导他人锻炼的话，腰突好不了。

txlgg

幅度过大的弯曲：爬行不是弯曲，相反是伸展，你属于那种看不起动物的高贵人类，你不懂爬行。我指导过他人爬行，一练，他就说腰很舒服。