二进宫向各位战友说再见

大预言 · 发表于 2014-7-12 10:44

每天俯卧撑可以锻炼腰背肌麽

二进宫 · 发表于 2014-7-12 13:01

锻炼腰背肌还是燕飞和拱桥。但有些突友以为数量越多锻炼的效果越好，就有些片面了。积水潭专家说，燕飞，拱桥姿势要保持15秒钟左右才有锻炼的效果，才能调动你的肌肉群参与。快上快下效果不好。

[ 本帖最后由二进宫于 2014-7-12 13:13 编辑 ]

TCJP · 发表于 2014-7-12 20:40

15秒？我每天保持做15分钟那

二进宫 · 发表于 2014-7-12 21:19

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TCJP · 发表于 2014-7-13 08:30

我也是上个月给骨科医生看磁共振时教我锻炼的方法，说要保持15分钟，我一开始也根本做不到，第一次最多做三分钟，接下来五分钟，八分钟至十五分钟，是有点累的，但和疼痛不能走路比起来还是能坚持的，我还买了个定时器，现在基本上除了散步和每晚睡前的十五分钟燕飞其它锻炼也不做，做了燕飞后颈突倒是有所好转了，楼主你呢？都做些什么锻炼？

二进宫 · 发表于 2014-7-13 10:32

我就做拱桥，每个动作保持15秒左右，每天100左右，分几回做。你的燕飞动作保持15分钟，我觉得有点长，腰肌会疲劳的，别腰肌还没强壮，先劳损了。我没听任何医生说过要保持15分钟的。
其他突友的建议呢？

永远的强者 · 发表于 2014-7-13 13:03

你也太大意了，多注意。。

TCJP · 发表于 2014-7-13 14:27

我也纳闷呢，也一直在怀疑是否该连着做15分钟，但可以肯定的是快速的一上一下肯定是无效的，我今天开始也分N次做15分钟

Harriet · 发表于 2014-7-13 15:53

原帖由二进宫于 2014-7-12 13:01 发表
还是燕飞和拱桥。但有些突友以为数量越多锻炼的效果...

学习了！

追梦之巅 · 发表于 2014-7-13 17:37

有这么多二次手术的呀，我做微创一年半了，现在情况很好，但不知能否避免复发。

立秋 · 发表于 2014-7-14 10:09

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二进宫 · 发表于 2014-7-14 11:41

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yuxuezhong · 发表于 2014-7-14 22:48

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二进宫 · 发表于 2014-7-16 11:18

手术后快4个月了，准备下星期上班。半月前咳嗽腰还轻微疼痛，现在腰也不疼了，腿没有任何异常。

烟台突友 · 发表于 2014-7-16 13:04

去复查，你复查拍片吗

TCJP · 发表于 2014-7-16 15:07

每天就做一次飞燕，一次保持15分钟

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