如梦如幻得了腰突，我自己都会见笑自己。

相连同病

有付出就有回报，加油

666ppp

music

谢谢祝福!也祝你健康!

你说得对，这病就是要多保养、少折腾，并且找到适合自己的方式就ok。

我现在也就是综合运用拉筋、拍打、艾灸、热敷、原始点方法，再加熥络宝导药，辅助性的有通过中成药、药酒和食疗调理身体。

[ 本帖最后由 music 于 2014-10-19 11:43 编辑 ]

music

这几天稳固地摆脱腰拐，不用再动用沉腰或者拉筋这两个腰拐，起床后直接就能直腰走路，生活质量开始触底反弹。虽然行走起来脊椎左斜屁股右突，难看死了，但毕竟直腰行走起来的辛苦程度是一天比一天略微减少。

本周继续加强综合性反攻(即综合运用拉筋、拍打、艾灸、热敷、原始点方法，详见第九周反攻妖盟)。

在做脖子拉筋(指仰卧床上把头部、脖子和双手伸出床外下垂倒坠)时，心里揣摩着端正脊椎良策，想到三角妖盟的脖子部分已很弱小，但肩部劳损点由于自己无法直接用力而攻得最少，假如仰卧在床的边沿以肩部劳损点作为支点，倒垂下坠头部、肩部和双手，想象着这样应该可以切断脖子小妖、肩部小妖和右腰小妖三者之间的三角联盟。尝试时右腰酸涨，感觉好像是通过头、肩和双手倒垂产生的重力牵引整条脊椎拉筋正脊，所以我称之为“坠肩拉筋”。

每次坠肩拉筋正脊10～15分钟，拉完觉得右腰会放松一些，行走时脊椎向左倾斜的角度稍微小一些。

回家上楼时发觉只是右腰酸、右小腿外侧涨，两处都尚在可以忍受之列。唉！好汉不言当年勇，可不要跟以前唱着歌爬山上楼梯的自己比啦，要与自己上周上楼时的酸胀难忍比，现在可是舒服多了。

不知不觉之，发现上床后能通过右侧躺下了。可要知道，事发至今，由于右腰僵硬酸胀，我可是一直只能通过左侧躺下的哦！

进步于无形之中，自慰一下，其实无妨。

Every

music

谢谢鼓励。我将继续努力!

music

看来很多朋友们对拉筋还是陌生的，还是有必要上图

music

上图前，先转载拉筋的注意事项

1.拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。

2. 因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准。但总原则是：想病好得快，你就多拉、重拉、长时间拍；想病好得慢，就少拉、轻拉、短时间拉；想病别好，你就别拉！对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每条腿可拉筋30～50分钟以上。

3.卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。

4.高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。

5.如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候群”。处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。

6．妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，经痛患者在经期拉筋会更有效。

7.拉筋时最好配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。

onion0402

music

一、卧位拉筋法（见拉筋图1）
这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上实施（见拉筋图1）

1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下；

2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳；

3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。

4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上；

5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。

6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。

7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。

8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在患者可忍受的限度内。

若暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳

1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧；

2.坐在椅边上，臀部尽量移至椅边；

3.仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上；左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做10～40分钟。因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效；

4.将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉10～40分钟.

此法的缺点是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适，也不太安全；上举之腿没法绑住，椅子的高度、规格也不同，所以拉筋质量不高。有些人在家拉筋很久不见效，后改用拉筋凳后，疗效就显著提高。

此法功效：

1.直接、间接打通全身所有经络，包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉，因此也可直接、间接治疗疾病。经络通则祛病、排毒。增强免疫力及性功能；

2.治疗各类痛症疗效立竿见影，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等等；

3.治疗各类慢性病和疑难杂症疗效显著，如高血压、心脏病、前列腺炎（摄护腺）、糖尿病、肝病、肾病、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等；

4.美容减肥、增高作用显著，如减肥、塑身、祛斑、祛皱、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果；老年人增高更为明显，因为他们既有筋缩，又有驼背现象；

5.此法究竟可治疗多少种病有效目前还不可限量。以上这些治疗有效的病种都是广大读者自己在实践中发现总结出来的。

二、立位拉筋法（拉筋图2）

1.找到一个合适的门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂；

2.两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地；

3.身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视；

4.以此姿势站立5～8分钟；再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。

此法功效：

可拉通肩胛部、肩周围、背部、腿部及其相关部位的经络。主要用于治疗肩颈痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等，能拉开小腿后部的膀胱经也很有利。

三、卧位横位拉筋法

1.人躺在床上或地上，由人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3～30分钟。拉完一条腿再拉另一条腿。

2.也可仰卧在床上，臀部和双腿贴墙，双脚朝上尽量分开，如同英文大写字母Y，拉3～30分钟。（见拉筋图4）

此法功效：

1.此法可用于配合卧位拉筋，如果卧位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛，即适用此法。

2.与横位拉筋法一样，强化疏通了肝脾胃三条经络，所以功效也与横位拉筋法类似，对相关疾病都有疗效。

music

转载自百度文库

music

music

转载自百度文库

music

转载自百度文库

music

将我9月18日发布的拉筋体会一并粘帖在此，方便有兴趣的朋友。

我的体会是：

0.明白卧式拉筋的动作后，首先要了解拉筋的注意事项：拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。



1.拉筋初期，动作能不能做到标准，其实并不重要，将动作做得规范才是首要。



2.拉筋初期，动作能持续几分钟，其实也不重要，将动作做得规范并往标准动作方向努力才是重点。



3.只要将动作做规范了，哪怕做得再不标准或是持续时间很短，只要坚持不断往标准动作的方向努力，持之以恒，滴水穿石般迟早能将动作做得标准。



4.拉筋过程中如果出现麻的感觉，只要不是神经受压那种通电流般的麻，而是肢体长期受压松开后麻的那种感觉，情况将会向好的方向发展。



5.动作要做得规范，做动作的次序极为重要，我正在整理我的动作次序，整理好了再上传。

6.循序渐进，动作标准完全到位之后，在不勉强自己的前提下，尽量坚持将完全到位的动作维持足够长的持续时间，时积日累，就能越来越延长标准动作的维持时间。我的感受是：动作完全到位后在最难的位置拉筋几分钟，效果胜过动作不到位拉筋十几分钟。

music

将我9月19日发布的卧式拉筋动作次序一并粘帖在此，方便有兴趣的朋友。

我的动作次序如下：

0.首先，按照拉筋的注意事项做好准备，最好穿宽松长裤并用小夹子将裤脚夹紧以防止竖腿时裤子往下掉露膝。还有，就是如果使用的是有靠背的椅子，无论要直立的腿是患侧还是健侧，椅子靠背都得挨着患侧，这样将大大方便拉完筋下来；

1.摆好凳子后，先半坐到凳子上，身体一侧尽量靠近墙壁，腰部尾椎最好能紧挨着凳子的边沿；

2.在徐徐躺下的同时，双腿同时屈腿收起放在胸前，屈着腿收着腿徐徐躺下；

3.屈腿收腿平躺后，在自己双手或者别人的帮助下，身体躯干向墙壁移动，让腰部尾椎紧靠贴紧墙壁，尾椎就紧贴在墙壁直角的尖端顶点处；

4.好啦，身体位置已经到位，正式开始了：靠墙慢慢竖起一腿，缓慢向上尽可能垂直拉直（当然不能太过勉强自己哦，我相信：开初拉不垂直的，持之以恒拉筋，肯定越拉越直）；

5.缓慢往地面放下另一腿，此时往外侧斜着向地面放下会容易些，脚掌放到地面后先稳定一会儿，再缓慢地在地面用脚掌左右画弧线，当两腿都紧贴着墙壁的两面直角垂直夹紧时难度最大，期间，放在地面的脚掌也可做做前蹬单车、后蹬单车动作，地面上的腿需要时不时动一动，如果地面上的腿静止不动时间太长，做完动作上抬时将容易出现乏力困难。

6.尝试将直立腿的脚掌和小腿构成90度直角，同时确保直立腿从上至下全都紧贴墙壁，此时难度最大（当然也是不能太过勉强自己哦，我相信：开初做不彻底的，持之以恒拉筋，肯定是越拉越彻底）。

7.拉完啦，别急着下来：先将放地面的腿往外侧挪一挪，徐徐收起放地面的腿（必要时可以出动自己双手帮忙或者让别人帮忙）屈腿收于胸前，再徐徐放下竖立的腿，也都屈腿收于胸前，双腿屈腿收于胸前后，先歇息歇息，歇完，同一边再来一次拉筋也可以，下来换另一边拉筋也行。

8.折腾完下来时，应保持双腿屈腿收于胸前，在自己双手或者别人的帮助下，先将身体躯干移动离开墙壁，然后再仍然保持屈腿收腿姿势徐徐下来。