术后三年，运动能力测试，跑步突破10KM

clie

切记：腰疼不可跑步和各种运动，现无期限暂停跑步。

休息..
再休息...

ahxmg

clie

腰疼不可跑步和各种运动，这是最高原则！
违反原则的后果很严重。

跑步是高风险运动，还是要注意。

6月20日左右是L5S1原位复发，这次是右脚无法抬起，躺了3天，有所好转。站立，走路疼痛，坐着没事。

后面就是一系列的治疗，康复之路。 昨天终于走了10公里，腿终于不疼了。 大病初愈谢谢感受。

1. 腰突有太多的不同，注意自己的情况，自我分析是最重要的。  
2. 手术后的康复和坚持不手术的康复方法有很大的不同。
3. 关于倒走，还是很有价值的，适合不手术的突友。 手术的就直接正走就可以了。4. 手术后复发，牵引有重要作用。 我1个半月以后才去牵引，牵了2次就有很大的进展，总共牵了15次，其实牵5次以内就行。
5. 中药很宝贵。 最后的恢复是吃了20天中药。
6. 针灸看情况， 我针灸了10几次，效果不明显。

我的自我猜想是腰疼后，肌肉失去支撑能力，然后跑步导致，小碎片突出，部分应该是掉出来，卡住了。  主要症状有2个:
1. 原位突出。  牵引后基本复位了。
2. 坐骨神经阻塞。  这个是持续这么久的主要原因。 吃中药后逐步通畅，人体吸收？  （当然医生并不认同我这个猜想，但是我有一手的体会）

严格禁止的运动： 羽毛球，高尔夫。
高风险运动： 马拉松。 跑步要严格注意。
比较安全的运动： 走路。  

现在终于可以从最安全的运动： 走路，做起了。

娜美好可爱

我也是做了小开窗，，，然后跑步复发，，，
我跑的比较快，，，5公里22分钟左右

clie

原帖由 娜美好可爱 于 2015-11-23 14:36 发表
小开窗，，，然后跑步复发，，，
我跑的比较快，...

现在好了吗？是原位复发吗？

我个人不认为是跑步复发。 我跑了一年多，跑过很多10公里，半马，要复发早就应该复发了。
关键是腰部扭伤，疼痛期间，又去跑步。 这才导致复发。

[ 本帖最后由 clie 于 2015-11-23 18:28 编辑 ]

娜美好可爱

估计我是在腰椎还没有稳定下来就去跑步，而且我跑的会比较快，，，
腰椎受到的冲击应该比较大，，
我腰部不能说疼痛，只是腰那块的肌肉感觉是僵硬的，手术差不多一年了一直是僵硬的，不知道是什么问题，lz你会这样吗

现在就是久坐会不适，其他倒是还好 躺着 站  走 跑 都不成问题 ，只是不敢跑了。。


（6月20日左右是L5S1原位复发，这次是右脚无法抬起，躺了3天，有所好转。站立，走路疼痛，坐着没事。
后面就是一系列的治疗，康复之路。 昨天终于走了10公里，腿终于不疼了。 大病初愈谢谢感受。）

lz 这段时间是如何 恢复的？就快走吗？多久才差不多恢复？

clie

我觉得你可以去按摩一下，盲人按摩那种。

恢复很慢，差不多5个多月。 在家只躺了5天吧，后面就上班了。
我基本上靠身体自愈，没啥锻炼。 倒走过几次，比较危险就放弃了。
主动的治疗就是牵引，针灸，中药。

我觉得次序是：
1. 急性期休息 （2周）
2. 牵引复位。 （5次）
3. 腰部理疗  10-20 次  + 休息
4. 逐步走路 + 中药治疗。 活血化瘀，也就是吸收碎片。

娜美好可爱

我现在就时不时的 尾骨那感觉会有异物顶着，，，疼到是不疼
lz 之前会有这种情况吗？

lz可以加个好友吗？我私信你 扣扣

clie

原帖由 娜美好可爱 于 2015-11-25 08:55 发表
不时的 尾骨那感觉会有异物顶着，，，疼到是不疼
...

没有这个感觉，应该还是有些压迫吧？
没有QQ，有事在这里交流吧。

Lumbar

太猛了。脊椎出问题之前也没跑过10km的黯然路过。

clie

庐州老突

经验总结的很好，楼主是个热心人，赞一个。

神清气爽

clie

差不多一周年。 坐着没事，短时间的站立和走路已经感觉不到疼痛了， 长距离的走路一般500米后会有感觉，1公里屁股会难受，如果忍痛再坚持一下，基本走个3-5公里也可以。
最近开始压腿，感觉有些效果，MARK一下。

agota

快走不错，楼主试试，但不要一下子就走很快，慢慢来！

zcxmain

去年2015年5月1日L5s1融合路过，一年出出头，现在一星期4次跑步，每次50分钟（8-10公里）。体重下降到140斤，之前是180斤。我还会坚持的，没什么不适，很幸运！感觉是吃了大还丹，脱胎换骨了！