记录每天锻炼，不忘惨痛教训

梁突

11月16日周二，辞工在家，早起30个飞燕，中午游泳40分钟。

梁突

Kieystar

楼主很厉害 建议再去照个核磁 估计suihe吸收了

梁突

16年3月2日周三，有仨月没回来了，这段时间也总在心里念叨该写写了，好吧，过完节，也开始上班，生活也规律稳定了，继续开写。先回顾这仨月的锻炼情况。

这三月在家待业，每天早起至少30个燕飞，下午2个小时的健身房锻炼，1个小时器械锻炼，尤其腰背肌的竖脊肌，另1个小时游泳，之前一直游泳有半年，觉得仅游泳不够。这两个月体能、身体素质都在增加，但腰还是经常会不舒服。不舒服就是腰部虚、松，动作不对就疼一下，不敢用力、弯腰会疼等等，现在只要有弯腰的活，都习惯性蹲马步动作。

在网上翻查有无更有效的锻炼方式，看到有突友在健身房练习硬拉和负重深蹲较有成效，这让我很惊讶，强度大、受伤风险高，怎么会有人选择这个练？其实是自己不懂，只要姿势正确不会伤到腰，重量需循序渐进，这样可以最直接练到腰部肌肉，尤其竖脊肌。我这样练了不到一月，没有请教练，自己看视频、跟健身房有经验的人请教，开始也受了伤，后面就分组在练了，现在效果还不明显，也还在摸索中，但是个方向和希望。

从去年复发到现在整一年，恢复到现在工作、生活、旅游都无大的影响，说到旅游15年真去了不少地方，西藏、新疆、海南等等，腰没掉链子已经很感激了，相信主要归于每天坚持锻炼，燕飞和游泳，但还是经常会有不舒服，所以不能不说一年时间的恢复让自己有些失望，而失望能怎么办，也不能停止锻炼。

梁突

梁突

3月4日周四，早起至少30个燕飞，家人手术，晚上医院陪床，没有锻炼：（

逃学哈佛

lutiehui

楼主，你的腹肌怎么样，怎么你就飞燕+游泳。
我也是刚突，我打算也用一年吧腰肌和腹肌锻炼起来。
饮食很重要。7分练3分吃。你不吃蛋白质和碳水化合物。肌肉增长很慢的。
特别是刚锻炼后30分钟内一定要补充。
想要便宜的蛋白质吃大豆或黄豆（锅里和食盐干炒味道很好吃的，很香）。很便宜。吃40-50克。碳水，香蕉好东西。吃一个。嘿嘿
看蛋白质摄取量够不够。早上起床第一炮尿，泡泡多不多。多证明摄入量够，多余的肾脏帮你排掉了。下次可以少吃点，蛋白质吃多了，肾脏负担还是重的。

因为腰突，建议睡觉前锻炼。肌肉只有练到有撕裂的感觉。才会张肉。
也别每天练，练一天，休息一天。
锻炼也要分类，今天练腹肌。明天练腰肌。 别一起练。第二天，前后肌肉紧张，腰椎压力就大了。一个度要自己控制好。练肌肉其实无器械也是可以练出来的。有器械只不过快点。
你去研究一下，健身的规则加饮食。
我本身是健身爱好者。刚入门，结果就突了。唉。看来有些动作不能做了。
但是核心肌肉群练起来了。肌肉包裹的感觉。我觉得会没事了。
我是5s1.目前还在保守。已经30天了。这2天脚麻的感觉刚没有。
继续休息加室内走动中。

罗丁丁

lutiehui

lutiehui

我还在研究中。
目前我也是 短桥(腰部加了5斤重量)+飞燕，侧支撑，俯卧异支撑。
主要锻炼竖脊肌和腹外斜肌。
剪刀腿+仰卧举腿+卷腹空中骑车+ 1/3仰卧起坐。
主要锻炼腹肌

目前就这些。每天一练，练几组。动作要慢，快没有用的。没有肌肉撕裂感，你锻炼只是有氧。
锻炼后一定要拉伸身体，然后等身体冷下来了，再去洗澡。
锻炼前走走让身体有感觉，然后拉伸。
这是科学的锻炼方法。
洗完澡，小睡一会，让肌肉休息恢复。
如果你第2天要上班，量别太大。练一个部位。
如果休息，随便练，第2天，狂休息。
我现在是请了3个月的假。
早上10点的样子练，1个小时，11点洗澡。稍微吃点午饭。休息睡觉。
下午吃点水果，走走，休息休息。
锻炼了10天了。虽然脚还有不舒服。但是，腰腹涨涨，感到肌肉在生长。和以前练胸肌的感觉一样了。哈哈

lutiehui

别做平板支撑。伤腰椎的。不建议做。

罗丁丁

楼主真是高手，我是个妹纸，突前也混迹健身房多年，跑步较多，器械做得少（真后悔）如今没跑步大半年了，腰痛心更累，也不知道啥时候能再跑步。

我每天早上起来感觉不到难受，到午饭过后一般L5S1那儿就痛出来了，午睡后能好些，导傍晚又不行了。腿酸胀能忍，51疼起来只想躺床上。51中央型4mm做了两次射频臭氧

我坚持飞燕200倒走游泳800到1000每天，就像你说的感觉不够啊！我又不会做器械，又没有腹肌，感觉康复都无望了呢，好伤心！您能不能给指点下 谢谢了

lutiehui

我是吃增肌粉的。配方比较合理，主要是我懒，吃这个简单。我家条件也还可以。
条件一般，建议吃大豆或黄豆。加点蜂蜜一起吃，味道很好的。碳水吃香蕉。哈哈
蛋白粉还得吃碳水，其实也不便宜。
这是能让撕裂的肌肉身体快速去回复的办法。
你随便去问问有健身经验的人都知道。
锻炼后30分钟内吃，效果帮帮的。
我是胸肌大。没练核心肌肉。深蹲搞突的。哎。伤心死了。

lutiehui

我不是楼主。
我也是新突友。我还在保守治疗中。
但是我相信，肌肉能让腰椎少负重。
有氧能加快血液流通，促进身体修复。
大家一起加油。
我也是中央性 4mm 神经有点压迫

罗丁丁

1、俯卧撑可练么 我没伤前就撑不起来 只能一个 现在练来得及么是否会加重？
2、卷腹 是否会影响到51
3、脚踏车时候你腰下面垫东西吗？我目前左腿50度右腿70度这样，我看网上有些脚踏车要求腿伸直竖起来90度，那样踏，我做不到，做得不标准会不会适得其反？