记录每天锻炼，不忘惨痛教训

罗丁丁

请问游泳后吃蛋白粉 香蕉之类的能长肌肉吗？不能长紧实一点也好啊
你说的30分钟能吃，是指器械锻炼后吗，谢谢，原来我这个健身小白提的傻问题

lutiehui

lutiehui

请问游泳后吃蛋白粉 香蕉之类的能长肌肉吗？不能长紧实一点也好啊
你说的30分钟能吃，是指器械锻炼后吗，谢谢，原来我这个健身小白提的傻问题


一般锻炼结束后，30分钟内补充身体。就是吃点东西。你不东西。身体又不会张的。
你想让马儿跑的快，你有不给它吃草。你觉得可能吗？

罗丁丁

非常谢谢你，我都记下了。
剪刀腿的话，我双腿无法做到垂直地面的话，只能60度这样，可练否？

lutiehui

分组很重要。
比如你一个动作能连续做10个了，然后开始分。做7-8个，休息30秒。在做7-8个
这样就2组了。
然后每组能做10个了。在分。做3组。
直到你自己满意的量。如一个动作30个/3组。就是这个动作这次运动量90次。

量别加的太快。一般建议一个量锻炼10天以上，在加，因为身体需要慢慢适应。
为什么有些人练到一定维度后在大不起来了。因为量和重量没加上去。
身体适应了这个。肌肉就不会在继续涨了，保存这个样子，适应你的量了。

罗丁丁

lutiehui

非常谢谢你，我都记下了。
剪刀腿的话，我双腿无法做到垂直地面的话，只能60度这样，可练否？

剪刀腿可以练的。
主要是别抬屁股就行，一个脚起来，另一个叫离地2-3厘米的样子悬空。
左右交替。
说真的，我以前也练剪刀腿。我倒现在一次只能连续左右35个一组。第2组基本上能只能坚持到20个，后面腹肌火烧感来了。扛不住了。
一起加油

罗丁丁

分组！我记下了，估计我之前飞燕也练错了，我一次性50个 休息了半分钟又做50个，你飞燕如何分组的呢

lutiehui

罗丁丁

好想有腹肌烧起来的感觉，我估计腹部脂肪不少，以前跑完五千八千米的，浑身都热出汗但肚子出汗最少，表面温度还低凉凉的，哎。必须虐它了

逃学哈佛

lutiehui

分组！我记下了，估计我之前飞燕也练错了，我一次性50个 休息了半分钟又做50个，你飞燕如何分组的呢

我飞燕还做不到一次50个。我现在一次35个。35个飞燕，我估计要用3-4分钟。
我是慢慢起来，停止，感受腰部肌肉紧张等2-3秒，在慢慢下去。停1秒，继续。
一个飞燕要4-5秒钟。

罗丁丁

罗丁丁

能推荐款您觉得适合的乳清蛋白粉么？

lutiehui

香蕉训练中可以吃半根，训练后再吃半根补充些碳水，最后补充蛋白质，补充多少看体重和强度，肌力差吃些肌酸。不过个人觉得在家练不出强度，补充点乳清蛋白粉足以。蛋白粉别吃植物的，缺几种氨基酸，即使添加了几种氨基酸，含量也不多，不利于吸收。


兄弟你也很有研究啊。
我是吃增肌粉。涨脂肪我不怕。就是懒的吃碳水，所以没买蛋白粉。哈哈
肌酸说真的，我以前练的时候吃过，没啥效果。真的。

lutiehui

能推荐款您觉得适合的乳清蛋白粉么？

忘了说了。
还有鸡蛋。很好的蛋白质。买个蒸蛋器，20-30快钱。烧个3-4个。蛋黄就别吃了，扔了吧。
也是很好的蛋白质。
TMD健身房的蛋要卖2块一个。黑。