记录每天锻炼，不忘惨痛教训

逃学哈佛

水喝少了，肌酸要大量喝水，没水质量不会变大，储存器可能没吃到位吧，那时候我喝水多体重大了好多，后来不练了体重降的也快。

个人觉得增肌粉太。。。。。不好说，不如吃乳清或者酪蛋白，我是从经济方面考虑的，如果不看重，增肌粉确实最方便，哈哈

lutiehui

乳清蛋白粉
市场上的差不多的。随便挑一个就行了。差不多的。
那个便宜买那个吧。
一次别吃太多。
锻炼后吃点，平时也可以泡点吃吃。
蛋白粉一定要37度以下的水温吃。高温会把蛋白质破坏掉。
温水吃哦。

lutiehui

目前我需要肌肉，等以后我也会换蛋白粉。这样脂肪就不会涨了。
水我也喝很多的。
锻炼后我要喝一大杯水。

罗丁丁

逃学哈佛

逃学哈佛

这是老说法了，一天足量补充就行了，没有什么最佳补充时间一说了。搞细了很累。

lutiehui

一样。我也是这30几天体重少了7KG。
肌肉明显萎缩的感觉。
但是我以前没怎么练核心肌肉。
我打算把核心肌肉练起来。别的。我就不追求了。
把身体练结石了。
被复发。OK了。
我相信核心肌肉练起来了。脊柱稳定了。我相信自己注意别提重物复发应该不会。
随着年龄的增长。我觉得髓核脱水萎缩。应该会好起来了。
最起码正常生活没问题。

逃学哈佛

对的哥们，目前我和你想法一样了，小时候不懂事，喜欢冲击力量，觉得很牛逼，也不喜欢练核心肌肉群，后来伤了后悔。

目前虽然吃些补剂但觉得浪费，强度根本达不到，腰突发病3年，最近五个月飞飞燕完全谈不上强度，，效果有，但绝对力量和形态都出不来，还是强度小，又不敢加，也不敢练其它部位更不敢去健身房。哎

lutiehui

我的目标是。核心肌肉群稳定性锻炼。至于核心肌肉力量型锻炼。我觉得我是不会去练了。
但是稳定性练好了。我觉得也不错了。
基本上腰围会大一圈，腹肌基本也是可以摸出来了。要看出来得减脂。
减脂又会少肌肉。哎
所以我不怕有脂肪。
只要能出腰腹不肌肉。没关系。脂肪估计也不会很多的。
有氧。我目前还没怎么做。我脚麻感没有才3天。打算在稳定个10天。去快走。

lutiehui

哥们，拿出我们以前健身房的劲。
把核心肌肉群稳定性锻炼好了。我相信时间的推移。会好的。
有肌肉最起码腰椎压力小了。给恢复多出很多空间的。

你说的强度。我觉得徒手锻炼要有很大的强度还是很难的。
我想只能加量，量代替重量吧。只能这样。
目标飞燕50个一组，能做3组吧。就飞燕就能做15分钟了。

逃学哈佛

腹肌不敢练，卷腹有症状，抬腿也有些不舒服，两节就是悲凉。

目前就是早晚的飞燕，和每天至少一小时的步行。

逃学哈佛

lutiehui

lutiehui

飞燕我是中央型，人家说别做。
我也做啊。
我是两边太的不高。让腰吃到力就不上去出了。
太高了，我脚也有感觉。
太低点，腰吃到力就好了。
我锻炼了15天了。
自己感觉竖脊肌明显发涨感。涨肉的节奏。
你应该也知道涨肉的感觉的。嘿嘿

逃学哈佛

我是做的过程中有这种症状，不做还好，最近准备把组次增加或者停顿时间加长。但是心里知道，只是量变，不是质变，超过12次，实际效果不太好，类似有氧了，对增肌还是8到12次，或者6次内冲击才容易增肌，家里练一方面安全，另一方面效果差，只能先试试，不行再想其它办法。

逃学哈佛

我前一段时间长了点，竖脊肌出了点，后面长的后面两侧，到第三个月就不长了，起码我肉眼看不出来。我也是起的不高，有收缩感停顿下就下。效果就充血那下，睡一觉也不长，哈哈