记录每天锻炼，不忘惨痛教训

梁突

原帖由 <i>18188188</i> 于 2016-4-28 11:30 发表
的好榜样，要加强度�...

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哈哈，过奖。一起加油！

menu52

嗯，你说的是卷腹

梁突

不能这样

祝楼主小腰永远杠杠的

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加油加油！

抗突2016

你现在情况如何？除了锻练恢复外，需要中药，热敷什么的辅助治疗吗

梁突

原帖由 <i>不能这样</i> 于 2016-4-29 22:23
永远杠杠的<img src="images/sm...

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谢谢！

梁突

原帖由 <i>menu52</i> 于 2016-4-30 09:11 发表

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谢谢...[/quote]<br />

谢谢！

梁突

原帖由 <i>抗突2016</i> 于 2016-5-2 12:11 发表
如何？除了锻练恢复外，需要中药，热敷什么的辅助�...

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我恢复正常工作生活已经有一年零三个月，现在主要靠锻炼。

不能这样

抗突2016

18188188

梁突

原帖由 <i>抗突2016</i> 于 2016-5-20 16:22 发表
了我很大鼓励，请问倒走手是如何摆动，手与脚是同方...

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找尽量安全的地方，家里、外面都行。动作没有特别要求，身体要绷直，迈大步，迈出去停在空中的时间可以稍长一点（与健身时发力保留时间略长同理）。注意感觉腰部肌肉是绷紧的，可以走的时候两手放在腰上感觉下是否肌肉是绷紧的。快走慢走结合，倒走正走结合，到后来可以倒跑正跑结合。

梁突

原帖由 <i>18188188</i> 于 2016-5-21 08:11 发表
了第57天，可以下地走几十米，坐半分钟，右腿酸胀...

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是比以前逐渐好转了是吗？加大运动量也要循序渐进，心不要急动作不能猛，我这个时候做的有：燕飞、倒正走、吊单杠，如果可以试着游个泳。这个时候同时还在针灸治疗。

逃学哈佛

楼主我和你一样？我也喜欢正倒走，是那种不停的正退吗，我一直坚持这样，强度不大容易坚持，家里走还可以看电视。哈

梁突

原帖由 <i>抗突2016</i> 于 2016-5-20 16:22 发表
了我很大鼓励，请问倒走手是如何摆动，手与脚是同方...

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再补充几句，倒正走的手脚的方式就是正常走路的走法，落脚记得先脚尖落地，再跟着脚掌和脚跟，这是对脊柱受力的缓冲。另外我开始练过挺肚，可能是动作不规范，没效果就放弃了。其实我练飞燕挺长一段时间动作也不对，到恢复差不多了才体会出飞燕挺有效果，就是不能快，停几秒再接着。练习方式看自己的身体情况、也要看动作是否标准。