一次运动扭伤导致成了腰间盘突出

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7月1日：
    游泳500米，飞燕80个，拉筋2组，垫腰40分钟。

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7月2日：
     飞燕80个，拉筋3组，垫腰40分钟

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7月6日：
   游泳1000米，垫腰40分钟（2次）。最近这几天早上上班腰部感觉不错，几乎没有症状，到下午腰椎会有点疼，可能是坐的时间太久了吧！相比上个月还是恢复了不少，坚持游泳这一个月，效果还是不错的！继续坚持！一定能战胜腰突！

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7月8日：

    游泳1100米，垫腰40分钟（2次），晚上因为拉肚子，所以飞燕跟拉筋没做。

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7月9日：
    游泳1100米，飞燕80个，拉筋3组，垫腰40分钟（2次）

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7月13日：
     游泳1000米，飞燕80个，拉筋3组，垫腰40分钟（2次），最近这三四天感觉症状轻了很多，腰部紧绷的感觉也轻了，伸腰的时候疼的感觉也轻了，一切都在向康复的方向发展，坚持游泳，坚持锻炼。给自己加油！

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关注楼主。楼主每天都游泳么，现在是工作还是休息呀

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我一直在上班！游泳从上个月8号到今天，基本每周在4次以上，有时间都会去

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7月15日：
    游泳1000米，垫腰55分钟（3次）

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7月16日：
     游泳1000米，飞燕80个，拉筋2组，垫腰40分钟（2次），泡脚20分钟

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关注楼主,看来恢复的不错

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7月18日：
   游泳700米，垫腰55分钟（3次）
7月19日：
   游泳1000米，飞燕80个，垫腰60分钟（3次）
目前腰部还是有发胀的感觉，伸腰的时候腰椎还是会疼，相比之前有所好转。坐的时间久一点腿有些不舒服，可能是轻微的麻吧。这个月的恢复效果不是很明显。继续坚持，坚持锻炼！