人在美国，刚确诊腰突，开贴分享下信息和记录下过程

Yuki191 · 发表于 2016-4-26 20:27

我买了冷敷带，不过你可以把冰块敲碎装袋或者湿水的毛巾冰冻，再裹上一条干毛巾，因为直接接触会有冻伤，冷敷大概10-20分钟就OK。
脚上踩着电热毯是因为我也不是很喜欢冷敷，怕四肢冰冷。

Yuki191 · 发表于 2016-4-26 20:39

早上起来手臂症状消失了，右腿也没有拉扯的感觉，翻身稍微活动下四肢，感觉良好。
昨晚是这10多天以来第一次侧睡，因为我是侧躺肌肉痉挛的，所以有点小紧张，但是脖子不舒服仰躺怎么都不得劲，所以侧躺了一个多小时，半夜重新转为仰躺的时候脖子症状消失，手臂也不麻了，听到腰上'咔哒'一声，没什么感觉，又睡死

hellotoyou · 发表于 2016-4-27 18:59

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Yuki191 · 发表于 2016-4-28 01:31

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Yuki191 · 发表于 2016-4-28 01:50

昨天感觉良好，做了一组核心肌群的训练，散步两次，大部分时间还是趴着。锻炼的时候有感觉右手和右腿有紧绷麻麻的感觉，晚上这两种感觉都没有了。

今早起来感觉全身肌肉酸痛，应该是太久没有动了需要恢复下。没有紧绷和麻痹的感觉。从昨天开始我开始吃维他命日补充剂和蛋白粉（代餐午餐），决定好好的锻炼下我的肌肉！

Yuki191 · 发表于 2016-4-28 12:43

睡前总结，今天做了一组核心肌群锻炼，散步一次，晚上趴着看电视起来之后右腿有麻麻和扯着的感觉，下午发现Google搜索的热词superman exercise bad,点进去发现一堆有关超人姿势会损伤腰的文章，（超人姿势就是飞燕把手臂伸前）

这里有一篇有理论支持的博客，原址https://www.duncansportspt.com/2015/07/superman-exercise/
先说大意，就是因为背上那条肌肉是身体前屈时的支撑肌肉，超人姿势的曲度不够大，锻炼效果不够好，还容易引起肌肉痉挛，另外有一条帮助稳定的肌肉连接在脊椎上的超人姿势虽然有启动这条肌肉但是没有锻炼到，另外貌似健康的人做超人姿势会腰痛因为会反向压倒神经。

我也就看懂个大概，博客里有图，对着比较好了解。更好的姿势有bird dog，就是跪着抬起一条腿和对立面的胳膊。貌似锻炼强度比超人小但是有锻炼到那条帮助稳定的肌肉。我明天准备试试这个bird dog加上俯卧挺身，如果强度可以就先换下飞鱼。外加明天去看医生，希望给我安排个复健，已经决定不手术了～

qbidp · 发表于 2016-5-3 14:38

是的，我小腿肌肉收缩这个症状发生前也有过一段时间的腰酸，大约持续了三周。后来就小腿肌肉疼痛了，直到后来疼得不能走路了。

qbidp · 发表于 2016-5-3 14:40

不手术是最好的，术后恢复也是需要很长时间的。

Yuki191 · 发表于 2016-5-4 12:17

看了医生，医生建议我做physical therapy,最近有坚持做俯卧挺身和dog bird, 腿上和肩膀症状全部好了。但是还不能久坐久站，大部分时间躺着。
我现在每天会补充蛋白粉和维生素，锻炼频率是隔两天锻炼一次。因为我研究了下增肌的原理，锻炼以后肌肉撕裂，产生乳酸，这段时间再锻炼会容易受伤。当肌肉再生长会比之前长得强壮，肌肉的形成需要碳水化合物和蛋白质，修复速度在36-72小时之间。
我现在腹肌已经不会在锻炼后酸痛了，但是背上锻炼完还是非常紧绷和酸痛的，希望下星期会更好！

fy2013 · 发表于 2016-5-5 09:31

保守治疗，在国外最有效的是dry needling（干针）和 triggerpoint massage,让理疗师做
在国内最有效的是银质针，小针刀，圆利针等
治疗核心都是松解肌肉等软组织
当然急性期的需要先消炎去水肿

chuntian · 发表于 2016-7-15 12:14

国外的康复训练，还有理疗师等要比国内好不少，不知能否麻烦楼主多介绍点这方面的信息？先谢谢了！

newtonbear · 发表于 2016-7-16 05:16

片子发来看看
我被骗手术  之后就一个惨字  手术过的人提醒手术要慎重。
彭出纤维环没破裂  手术会给拉开  而且美国没有那种 PELD  韧带都会有损伤。
我在加州  提醒楼主一定要去大医院看这种病我那之前的片子去斯坦福医院都说不需要手术的
Physiatrist (physical, rehabilitation), Pain Management Specialist and Orthopedists.
这些人会推荐你理疗
如果去看脊柱神经外科的小医院  就经常建议开刀

bj_tudou · 发表于 2016-7-16 18:56

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后知后觉jay · 发表于 2016-8-26 17:15

楼主，美国不是有干细胞治疗可以令椎间盘重新生长

后知后觉jay · 发表于 2016-8-26 17:16

楼主，美国不是有干细胞治疗可以令椎间盘重新生长

断腰男 · 发表于 2016-8-28 11:40

我吃过ibuprofen跟naproxen(这个接近半年) 500mg 每12小时一次. 连续服用都不能止痛. 请问这会不会是神经痛?

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