骑行山地车，对我们的腰有好处吗？有经验的突友来说说

竹林听风

我是新加入的突友，去年也就是2015年9月初感觉腰部不适，没有当回事，以为就是着点凉而已，可是到9月底臀部剧烈酸痛，小腿发麻，不能久坐，怕凉怕冷，到医院检查，发现L3-4、L4-5膨出伴突出。医生建议我保守治疗。我就到处按摩，针灸等等，也没有效果，到今年4月份，有朋友告诉我，腰突需要锻炼。我就开始了锻炼，每天早晚分别倒走+步行共一个小时，晚上在床上做燕飞和拱桥，有时到浴室进行高温泡澡+高温蒸。到现在感觉还不错，这些锻炼加在一起也就是一个月有余的时间，感觉疼痛减轻了不少。现在想骑行山地车，请问有没有这样的友友们来给些建议。

竹林听风

突友们有没有用骑行山地车锻炼的呀，怎么没有一个建议呀

译文

突友最好不要骑车锻炼，还是以走路为主。

骑车是坐在车座上的，与平时的坐姿无多大差别，而且骑车过程中上身一般都是前倾的，对腰并不好所以并不建议。

竹林听风

taboo2008

我也研究过，对一般突友来说，建议骑女式车，座位低把手高的，这样能保持腰部笔直。山地车弓着腰，适合恢复非常好的突友（近似痊愈），不过你想想有这种人吗。

其次路况要求高，坑坑洼洼的路，你骑过一次绝对让你的腰椎痛不欲生。
同时上坡路人要全身动起来，腰也用力扭起来，可能很危险。

我个人建议骑室内自行车，虽然无聊了点，但无路况问题，且自己可以控制激烈程度，累了就休息。

Lumbar

坐姿  +  前倾  +  颠簸（通过骨盆和尾椎直接传导至腰椎），这几样全是诱发腰突复发的常见因素，骑车时加在一起。。。。

楼主保重。

taboo2008

实在有山地车的梦想，就躺在床上，对空踩踏板吧，很多人也在练的

小南瓜30

竹林听风

雪宝顶

骑自行车是腰向前弯的坐姿（坐姿是腰椎负荷最重的姿态），不但会加重腰椎盘的负荷，也不利于突出的恢复，反而会加重病情，不如平躺在床上空蹬自行车。

竹林听风

看来骑行山地车恢复健康的愿望是不能实现了，谢谢大家，真心的谢谢大家，我在找找其他的锻炼方式吧

laoma

弯腰向前确实对腰不好。躺着空蹬自行车似乎不错，可以试试。

帅的冒泡o0

我就是骑山地车锻炼的，只不过我把车把提高了，把车座降低了，效果很好

powertower

一定要保持姿势正确！！！去自行车俱乐部或者网上看教程，都会教你自行车锻炼的标准姿势。

就我个人骑行经历来看，如果姿势保持得好，发力部分得当，一天骑行个几十km是没有问题的。距离如果再远了，因为平常身体缺少大量运动的原因，个人会因体力撑不住，但不会因为腰部不适。

yilian56

山地车不等于自行车，骑自行车应该是可以的。还有，户外骑自行车的话，要注意防风，不然着凉就不划算了。