挺肚和倒走是治腰突的最好方法

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大家好，我是今年9月发现这个论坛的，从10月看了惨痛大哥的帖子后，反复看了几次，对大哥的挺肚方法深信不疑，严格按照这个方法挺肚和倒走，一直坚持到现在，效果很好。非常感谢大哥把这么简单且实用的方法传播给我们。祝大家早康复！下面我说说我的情况：
      我今年43岁，是名退伍军人，体质一直很好，爱好打篮球和运动，以前有闪伤腰的经历，那时年轻，没有太在意。今年春节后3月开始发病的，L5S1突出压到了神经，导致右腿痛，但能走路。第一次发病去医院做了针炙，吃了中药很快就好了。到了5月25号又复发了，听同事说小钍刀治腰突很好，在网上也查了一些小针刀的相关信息，就病病急乱投医，于5月30日去做了小针刀，结果是做完小针刀后就直接躺下了，不能行走，除了大便，其他的都在床上解决，不能上班了，一直到7月10号才能起床走路。一个多月的病痛让我生不如死，都是小针刀导致的结果。在此期间一直用中药治疗，7月能走路后就开始倒走，每天上午和下午各走25分钟左右，有一定的效果，在家休息到9月5号才回公司上班。上班后腰部一直还是没有力，右腿经常会痛。
       自从10月看了惨痛大哥的帖子后，就开始挺肚和倒走，从开始的每天两次，每次150下，增加到现在的每天三次，早上200下，中午150下，晚上200下，早晚各倒走25分钟左右，效果非常好，现在能连续坐两个小时上班，腰部没有明显不适。我会按照此方法一直坚持锻炼下去，直到彻底康复。并决心一辈子坚持挺肚和倒走。
       在此向“惨痛大哥”致以崇高的敬礼！祝所有突友早日康复，永不复发，身体健康，合家幸福。

梦想

不是惨痛大哥说一天挺肚只能两次，锻炼量太大反而不利于恢复。

WERERT

真棒！👍

惨痛的代价

luapx

可喜可贺，我靠游泳，效果也不错

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挺肚方法是好的，数量要根据自身身体情况而定。我是挺到150个后才能感到腰部有发热感，150个之前很轻松，挺到200个后就感到没力再挺了才停止，挺肚后没有明显不适，在床上休息一会再起床。

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大哥是我们的榜样

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hlc1

标准：防腰突十条及分值：
1、早睡（晚十点前）多睡午睡，25分。十点后躺下8·，十点半入睡7·午睡一小 时        7·，晚上7点及适时平躺一会5·。
2、保暖去寒，10分。天寒加衣被5·，不吃生冷等5·。
3、适当活动（小量小度运动），15分。每天运动次数4次以上，合计运动70分钟以上，包括飞燕、散步、拉力器等。视症状轻重增减运动量与强度。
4、忌酒戒烟（已戒烟）5分。
5、忌久坐，10分。每次超过30分钟不挪窝扣3·，每天坐姿合计7小时扣5·。症状期间超过6小时扣10·。
6、注意姿势。5分。
7、不提重物。并注意用力姿势。5分。
8、适当药物、理疗，5分。
9、减肥，10分。吃夜宵扣10·，其他酌情扣分。
10、乐观心态，不发脾气，10分。选择快乐行为加分，选择发蠢气、来脾气、回忆       不愉快事件、争吵等扣分。
    为每天统计的标准，合计100分。一段时间取平均值。

townson

楼主，恭喜你能康复，看了你的帖子也特别振奋，前天开始练习挺肚，第一天感觉有点困难，做了十几个就躺下了，昨天继续坚持，做了50个，今天早上腿部特别疼痛，从坐骨神经一直延伸到小腿，是那种筋痛，疼痛难忍，是否锻炼过度，今天躺了一天，不知楼主是否有这种现象，还望指点，多谢啦。

jxdjmjxdjm

我没有这种现象，我是过了急性期才开始挺肚锻炼的，你要慢慢来，不要太急，如果累了就要多休息。冬天要注意腰部的保暖，只要坚持就一定能战胜腰突。

WERERT

我最开始就会做完挺肚很疼，后来在医院保守了一段时间，应该是过了急性期了，前两周挺肚会有稍微的疼痛，腿部有一点儿拉扯的感觉，后来就没想着什么感觉了，该倒走了倒走，该挺肚了挺肚，今天早上挺肚完忽然发现腿部没有不适了，只是腰骶右侧有一点儿感觉，还开心了好久呢。所以说在急性期是会疼的，因为刺激到了患部，而且所有的不适都是以比蜗牛还慢的速度缓解的，看不到进步的时候就跟自己说坚持一下。希望你能根据自己身体情况进行锻炼，我们一起抗突！

yhoo

恭喜楼主，继续坚持下去，挺肚会让你离腰突越来越远的，，，

苦乐随缘

为什么我做挺肚的时候腰会酸痛啊，是不是姿势不对！