挺肚和倒走是治腰突的最好方法

townson

谢谢朋友的回复，我现在整条腿都不能落地，在床上疼的厉害，一晚上都没有睡着，你的意思是疼痛期不要运动，等过了疼痛期在锻炼是吗？请问在医院是如何治疗的？谢谢大哥的回复。

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你还是急性期，需要绝对卧床休息，我在急性期间，在床上躺了一个多月，吃中药和外敷中药，只做压脚尖和勾脚简单的动作，等过到急性期高抬腿测试不痛了，能走路了才倒走和挺肚。

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在急性期要求患者绝对卧床3周，吃饭、睡觉、大小便均在床上完成，以半卧位（仰卧将双髋双膝屈曲，膝下垫软枕）或者侧卧（屈膝屈髋双腿间垫软著）为主，侧卧或翻身时保持脊柱平直，躯体上下一致，勿扭转，直至症状缓解，在卧床期间配合腰背肌功能锻炼，防止肌肉萎缩，如肌肉舒缩运动、提肛运动（患者取站立位，臀部收紧，使提肛肌尽量收缩，再放松）；踝泵运动（患者平卧，双腿伸直，做勾脚动作脚掌向上，向小腿方向尽量绷直，维持几秒钟，再向下，脚掌尽量接近床面，使整个小腿肌肉绷紧，维持几秒，恢复到初始状态），每天三次，每次10min。
症状缓解期可佩带腰围下床活动，佩带腰围时应平躺时佩带好再下床，躺在床上后再将腰围取下，腰围选择大小合适，佩带时间不宜过长。这期间也要结合以上功能锻炼，防止肌肉萎缩，但禁止做高强度的动作。
        恢复期，尽量减少佩带腰围的时间，循序渐进的加强功能锻炼。

WERERT

WERERT

楼主的姿势应该非常标准了，曾经有一个大夫也这么教过我。只是我挺肚的时候脚会分开，挺的不会很高，速度也慢，没有楼主效果好。向楼主学习。

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互相学习！

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WERERT

太赞了，像你们学习。

bianfu

龙飘飘

水水瑟瑟

脱出不要做，做了只会加重

xty006

挺肚怎么做？新人求教~

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挺肚：身体仰面躺在硬板床上，双脚伸直并拢，只用肚子用力往上挺，挺肚到最高点时只有脚后跟和肩背部着床。

83的我

我刚开始也会，还挺不了几个，记住一定要坚持，我是今年1月开始正式锻炼的。