腰突后徒手深蹲可以做么？

风和雾

最近刚拍的片子，腰椎3-4 4-5轻微膨出，L5-S1轻微突出，目前症状不是特别明显，坐时间长后感觉右侧臀部上方硬、胀，自己做一会儿深蹲后感觉全身血液舒畅，症状也减轻不少，但是看到大家都在说不能做深蹲，想问下症状比较轻微的我这样的，徒手深蹲能不能做？
难道腰突后就不能锻炼腿部下身肌肉了么。。。。。

风和雾

albert

欢迎新突友风和雾！论坛突友提到的面壁蹲墙，是一种历史悠久的锻炼方法。不过这种方法不是针对腰突的，它是一种传统中国武术的功夫，和蹲马步差不多，哈哈。后来差不多十年前，我们论坛上一些习武的突友发现这种方法对腰突也有效，很多突友尝试之后，反应不错。这种武术方法的关键在鼻子不能超过脚尖，它设计成鼻子被墙顶住，就是这个作用。在这种姿势下，反复锻炼可以起到最腰椎好的作用。

不过随着尝试的突友增多，也有一些突友反映无效，也有导致加重的。综合看起来这种方法是有效的，但是每位突友突出的情况不同，并不适合每一位突友练习。所以论坛里面一直说，可以先练习几次试试，感觉适合自己再继续，不要强忍着疼去“坚持”练习，那样子可能适得其反。

深蹲就不同了，深蹲关键是“深”，深蹲和极度拉伸相反，深蹲是极度压缩体位，这些对腰突都是弊大于利的。有时候也能听到，某些情况下，极度体位可能会使得突出压迫变好，但是某些情况却不理想。有风险。所以现在医院里也逐渐慎重对待采取极度体位的治疗方式。

风和雾

谢谢版主大人，这两天自己也在网上搜这方面资料，发现一个不错的视频讲解，这个动作可以拉伸脊柱，关键在于动作是否标准吧，我想那些病情加重的是不是动作不标准？链接发不出来？楼下再发试试

风和雾

提醒需要审核，这个视频里要点说动作过程中要保持脊柱一条线，但网上好多视频里都是蹲下来后腰是弯的

albert

不是动作标准不标准的问题啊。很久以前论坛上几位突友把这个动作发掘出来，也是意外之中发现蹲墙功对腰突有用，才开始试着练习的。这个话题论坛上以前集中讨论过一阵子，练习的人也不少，后来问题也已经弄得比较清楚了。每个人的突出物的位置都不同，不是标准不标准的问题，是适合不适合的问题。况且这个动作原本和腰突无关，是传统武术里面练习肌肉力量的。

风和雾

多谢版主~~
现在有一个疑问，完全蹲下来的时候，是应该保持背部绷直不弓不凹，还是像大部分网上示范的那样，弯下腰来？搜索咱们论坛貌似没搜出来这方面的讨论，不知道版主及大家怎么看？非常感谢~~

albert

我们论坛里有很多啊，你点论坛右上方的“搜索”，在你用户名的右边，比如输入“蹲墙”，点“搜索”有很多。我顺手搜了一下，比如下面的这些。另外，你试试别的相关关键字搜，或者关联的帖子还有很多。

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面壁蹲墙功视频        突友大家谈        daybreak

风和雾

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