gfgvsrxl的锻炼日志以及心路历程

gfgvsrxl

1、目前，说实在的我还没有系统训练。
2、10月份从我查出腰椎突出以及椎管狭窄后，我的朋友就告诉我，要坚持吊单杠，因为，他已经吊了一年多了，现在腿也不疼了，正常工作没有一点问题。
3、所以，我没事就吊单杠，抓住单杠后，做前后摇摆，但每次时间过短，也就10秒钟左右，目前，已经吊了有10几天了，我想，吊单杠我是一定要坚持的，因为，我的朋友就是例子。
4、倒着走，从今天开始我要锻炼，刚才我就已经在小区的小路上倒走了30分钟，我要坚持，另外，倒着跑不知道有人使用过没有，不知道效果怎么样？
5、游泳限于条件，我没办法进行，就此作罢了！
6、另外，不论何时何地，我都会做转腰运动就是自然站立，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，左转转，右转转，开始我的幅度比较大，我想这样效果会好一些，不知道对不。
现在症状：
1、每天早晨起床后，右臀部有些刺痛，整条腿从大腿根部到脚掌有麻木的感觉。
2、坐公共汽车上班，站立大概5分钟左右，小腿部开始发麻。
3、整个腰部有酸困的感觉。
各位加油，我不打算做手术。
下次见。

tkpasha

加油啊，希望坚持，关注着你的锻炼日志

秀儿

albert

欢迎gfgvsrxl来分享自己的锻炼日志！

几个小建议：
1. 锻炼一定要长期坚持。
2. 倒着跑和倒走的原理不一样，对于腰突，还是倒走更对症一些。
3. 扭腰幅度应该逐步加大，刚开始以不引起腰部不适为宜

豪哥

楼主坚持就是胜利啊！我觉得倒走和吊单杠一个都不能少！

痛并快乐着

18se

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支持楼主
偶现在还在床上修养中。。。准备下星期开始锻炼。。。