- 帖子
- 2372
- 积分
- 12
- 银子
- 4893 两
- 精华
- 1
- 注册时间
- 2010-9-12
|
第33例、“其其” 的挺肚过程和康复效果
编者注:
这位朋友来这里仅一个月,她没有局限于所谓急性期,也没有走过任何弯路,直接就练习挺肚,康复过程很顺利,效果也取得很快很好。
其其 2017年5月12日 18:03
惨痛大哥,你好,我是刚刚查出3.4.5.节膨出,现在左边臀部麻疼,卧床休息十天了,经过好心的突友推荐这个帖子,一口气看了前面三十页和后面几页,实在是特别感谢你,我真的看到了康复的希望,特别想拜托这个病带来的痛苦和对生活的影响!第一次玩论坛很多地方不懂,刚刚会跟帖~~~请问大哥,像我这种情况刚刚开始怎样挺肚比较好阿,比如挺肚的次数和速度之类的,刚刚没忍住一口气挺了50个,感觉左臀神经又开始痛了,期待大哥的指点,谢谢大家的善心!好人一生平安!!!!!!
其其 2017年5月12日 20:09
你好,请问我现在也是急性期卧床第十天了,是不是也可以做挺肚锻炼了阿,我今天倒走了一会左臀开始痛了,我是第3.4.5节膨出,左臀疼麻,左腿无力有时会麻,卧床十天腿不怎么麻还是没力,臀部还是隐痛,刚刚查出来这个病心里比较恐惧害怕,今天看了各位突友的帖子心里很激动,麻烦帮忙指教下锻炼的注意事项,谢谢你
惨痛的代价 2017年5月12日 22:59
你不必慌张,这种病实际上没有什么急性期,从早到晚、从过去到现在,都是处在疼痛之中。你既已卧床休息十天了,那就无需再等,现在就可以开始学挺肚。
你对照第36页的挺肚方法说明和第41页的挺肚示意图,把挺肚练标准就行了。开始切记不要挺多了,慢慢来,长期坚持,必有效果。
有时间尽量多看一看这后面的帖子,你就会明白许多。
其其 2017年5月13日 17:50
没想到那么快就得到大哥的回复了!谢谢大哥,那么多年来一直坚持给每位突友耐心鼓励,你的每个回帖里面都能看出您满满的善意,谢谢大哥,昨天晚上我就看到那几页了,试着做了十个,今天早上和中午也做了十个,都是停七八秒再做下一个的,做完感觉挺舒服的,也不疼了,感觉这两天好转的挺快,只是右边腰部有点痛,不过我相信这是好转的迹象,像您前面说的都有一个恢复的过程,我现在对能康复有特别大的信心!!!谢谢大哥!!!给我们指引了正确的方向,让我们在对抗腰突的路上少走太多的弯路!!!感恩大哥,还是那句话,好人有好报!!!
其其 2017年5月13日 19:13
大哥,还有一个问题,就是我之前看一个论坛里的突友qq上发给我的,说刚刚开始每次十个,每做一个停十秒再做下一个,然后每天增加一个,循序渐进,慢慢加大速度和频率。我从昨天开始这样练习的,但是感觉这样的运动量对于我来说太小了,你看我的情况能不能加大挺肚的量快点,比如刚开始做二十个,大约三秒一个,然后每天根据情况增加。大哥您给我个建议,看看我的情况怎么来比较好阿,麻烦大哥了,可能我太心急了呵呵,看到不到五十页就又跑来问您了,
惨痛的代价 2017年5月13日 21:46
你刚开始学挺肚,一定要先把挺肚的动作挺准。以你现在的情况,就按你做的20个为基础,慢慢增加。不要性急,一开始挺多了,当时可能感觉效果好,但身体过于受累不适应,很快容易感受到新增加的疼痛,反而会影响你的康复进度。
你朋友说的有些很对,只是每做一个停十秒的方法值得商榷,最好别这样,你的病症并不重,不需那样,挺肚一定要连续挺,没有特殊情况不要停顿。
以你现在描叙的症状,通过挺肚,应该能在不长的时间就可康复。
其其 2017年5月13日 22:30
大哥,谢谢你百忙中帮我解答,谢谢!你说的大体我明白了,你的意思是挺肚一定要连续挺,中间不能停顿,大约是一秒钟一个可以吗,我先从20个做起,再慢慢增加速度和频率,是这样的吗,还有每天早晨起来我感觉像好了一样没任何疼痛感,但是起来倒走会就左臀又感觉到神经隐隐痛,这样子我是不是不适合倒走?还是我现在不适合倒走,多在床上平躺,过段时间再练习倒走呢
惨痛的代价 2017年5月14日 16:33
你可以倒走,,没有什么不适合的,先慢一点走,走得几天以后感觉走得熟练了,再慢慢加快倒走速度。不要怕臀部疼,那不要紧,通过挺肚倒走一段时间,其疼痛就会逐渐减轻。
挺肚也是如此,以你现在的速度继续挺,如果有什么不适的感觉,就减慢挺肚速度,以后再慢慢加快。
龙飘飘 2017年5月15日 04:47 回复 其其
那么多已经康复的元老在这里,你居然问我,真是受宠若惊啊!
我的挺肚是从最严重的复发后第十天开始的。那时候只有做十个,但是都是意识上做十个,腰根本没离开床,只能往上挺一丝丝,你懂的。之后总共用了18天才做到可以连续有质量的上挺十个了。之后每两天加一个,到了连续挺18个,再每天加一个到了25个,之后就是每天开始加五个了,现在可以连续挺150个了。
我复发时非常严重,除了不麻,和所有人描述的最严重的时候是一样的,现在是复发后第82天,基本可以走动3个半小时没问题了,腰会累,躺躺就好了。最早的一个月我做的是绝对卧床。运动只有每天挺肚,别的什么都没做。日常原则就是,可以躺着不站着,可以站着不坐着,可以坐着不蹲着。基本到现在没开过车,没坐过,基本都是站着或者躺着。你的情况很轻,不用怕,坚持每天挺肚,一切都会好的。
现在挺20个,就多花一些天把20个挺的连续和高质量,等可以连续高质量的挺了,再加数量就好了,不用急于求成,日子还很长,你都会好的。
其其 2017年5月15日 21:24 回复 龙飘飘
谢谢你,叫你姐姐吧,感觉你很亲切。我现在可以一口气做三十个了,看到你的成果我更有信心了,刚刚得这个病心理压力很大,怕这辈子再也不能正常的生活,怕没有工作的能力,现在看到好多通过挺肚恢复的突友我心里感觉轻松很多没那么大压力,相信自己只要坚持一定可以恢复的!!!一定会越来越好!!
姐姐,你说的意思是尽量能躺别站着,能站着别坐着,这个我明白了!只是姐姐,平时家务活怎么办阿,比如扫地拖地,我现在比较烦恼这个,都是要弯腰才能完成,又不可能不做~~~~不知道拖地能不能跪爬着擦地板呢,前面看一个突友说跪爬着擦地板对腰椎好,也不知道是不是这样,你平时怎么解决这些小事的阿,哎,女人避免不了要做这些家务。
龙飘飘 2017年5月16日 13:38回复 其其
我不做家务的,不能和你分享经验, 也许云朵姐可以帮你回答这个问题,她是做家务的一把好手。不过弯腰拖地要小心,一边弯腰一边用力是对腰最不好的。
其其 2017年5月15日 21:48 回复 云朵朵
你好,看了你的帖子倍受鼓舞!!!!我现在刚刚开始倒走,但是不知道怎么的总是走不好,可能刚刚开始还不习惯吧,请问倒走有没有什么经验和诀窍才能走的标准和正确啊,还有倒走的速度大约多少比较好呢,
其其 2017年5月16日 20:10回复 云朵朵
云姐姐,你好,从你刚进论坛开始挺肚到后面慢慢康复的帖子我都看了,很佩服你!!我是大约二十天前吃重扭伤后左臀疼麻,坚持工作五天后感觉加重去查了ct,结果是3.4.5节膨出,后来卧床到现在卧床半个月了,感觉疼敢好很多了,但是左臀部还是麻隐隐酸疼,从卧床第十天开始挺肚,目前感觉还可以。
前面看你在帖子里说急性期最好别锻炼,以卧床为主,所以就是有点小纠结,我卧床十天就挺肚了,是不是有点太早了,挺肚后感觉左臀筋会隐隐痛,不知道到底要不要先锻炼,还是继续卧床一段时间后再锻炼呢,还有姐姐,你平时家务都是怎么做的阿,特别是拖地,我都不知道以后怎么办了,因为得这个病不怎么敢用腰,我能不能跪爬擦地板呢,呵呵,没办法,女人不可能一点不做家务的。
云朵朵 2017年5月21日 08:08回复 其其
其其你好!
几天前你提问关于腰突下怎样能完成家务劳动等问题,我当时就回复你了,不知你是否看到?由于你私下要我联系方式,论坛是不允许的,所以,我们俩的贴子同时被删除了。
我在病情严重时,站,坐,走只能坚持两分多钟,完全依赖保姆照顾我。几个月后,当我地下活动能半个小时以上后,我开始干一些力所能及的家务了,下蹲替代弯腰,买菜少买一点,不要负重,拖把使用自动甩干的,比较轻且把长,拖地板无需弯腰。总之,要循序渐进的干,当腰酸腰累马上卧床平躺。
从你介绍的情况看,你的病情比较轻,无需纠结能否锻炼,坚持锻炼是我们腰突病人的王道,日常生活要爱护自己,不负重,不劳累,不受凉,正确生活习惯,每天坚持锻炼,让腰突症远远的远离我们。
祝早日廉复!
其其 2017年5月20日 10:20
症状好了百分之七八十
从卧床第十天开始做挺肚锻炼,刚开始的时候由于太心急快速挺了50个,后来左臀疼加剧,后来在惨痛大哥的指导下,变成每次20个挺肚,早晚一次,速度从刚刚开始的2秒一个慢慢加快速度,没有具体的计算多少秒钟做完的,就是根据自身的耐力来的,我现在就是尽量做的标准,在熟能生巧的基础上增加个数,现在已经做到每天27个,早晚各一次,基本现在做完没有不适感,还是以卧床为主,总体上症状好了七七八八,就是起来活动久了还是左臀酸胀左腿无力,打算过段时间加上倒走锻炼,在此谢谢惨痛大哥得指导!谢谢您!!
惨痛的代价 2017年5月20日 11:19
很好,你挺肚的效果很快,这能加快你的康复时间。但此时切不可大意,更要注意休息,不要劳累,以巩固效果,尽量避免症状反复。挺肚一天都不要中断,慢慢开始继续增加挺肚数量,真正的康复,要看长期效果,一定要长期坚持挺肚。
你能以你的经历帮助新突友,象前面很多朋友一样,同样值得赞扬。
|
|