治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 （精简版）

惨痛的代价

编者注：
        这位朋友患腰突症多年，突出物严重压迫神经，已经钙化了。曾经尝试了各种方法，没有很好的效果，感觉从天堂到地狱。
        他在绝望中来到这里，通过坚持挺肚，腰部症状几乎没有了，腿疼大幅度减轻，脚麻也有改善，已经不影响生活。还发帖帮助鼓励其他突友。
        凭着坚持挺肚，他正在从地狱回到天堂。
        真诚地祝福他在康复之路上越走越美好！

Woaibadjj  2016年10月19日 09:11  
       惨痛大哥，您好。
        我2010年3月首发，5-1突出，但幸运的是很轻微没有压迫神经，但已经伴钙化，在急性期一周后，很快就无症状了，因为很轻微，我也没特别重视，这一好就是5年。2015年12月，愚蠢的进行健身房器械负重锻炼外加搬运重物，导致复发，结果就是腿疼，我知道压迫神经了，核磁结果左后突出，左侧隐窝变窄，这10个月来，我试过无数次方法，单杠，飞燕，倒走走了一个半月，游泳两个月，都没有很好的效果。
        因为自己钙化了并左侧隐窝狭窄，医生甚至告诉我保守没啥意义了。目前的症状，左腿疼痛，左腿和脚麻木发凉，右脚也有点麻，腰骶处疼，腰椎僵硬。我现在心情真的好绝望，那种从天堂到地狱的感觉，从轻微到加重，我后悔我自责我郁闷，真不应该去折腾。
        我一直有个心结，那就是自己这么多年已经钙化，并且神经根通道侧隐窝都窄了，也担心这么久神经受损了，随着时间推移，保守效果差，信心受到打击。
        看了您的事迹，我好敬佩，还有那些跟着你康复的突友们，仿佛又看到了希望，我决定跟着你好好练习，也希望您能给我点信心和指点。

惨痛的代价 答 2016年10月19日 12:22
        你把以前的各种锻炼和治疗全部停下来，一点都不要去做了，无需担心，都停下来，就只挺肚，能倒走则更好，睡硬木板床，平躺着睡。这样试着慢慢去做，隔一段时间，如没有什么不适的感觉，再加大锻炼力度，有什么情况，及时发帖上来，可帮你分析指点。
        然后，坚持下去，有一天，你将会从地狱重新回到天堂。

梅兵雷 问： 2016年12月19日 15:01
        你之前什么症状，发病多久了，都做过哪些治疗，麻烦你说详细点，谢谢你。

woaibadjj 答： 2016-12-19 16:39
        我2010年3月第一次得病，不严重，没压迫神经。腰疼了一周就好了。2015年12月复发，腿剧痛，麻木，压迫神经了，针灸，打针，吃药，贴膏药折腾了几个月，后来锻炼也没找到方法，游泳，单杠，飞燕都尝试了，腰还是不能坐，僵硬疼痛，腿疼也没有减轻。
        2016年10月中旬开始挺肚，至今腰部症状几乎没有了，腿疼大幅度减轻，脚麻也有改善，已经不影响生活。
        我记得8月份我同学来玩，我是吃止痛药陪着他们的．．．．

Woaibadjj  2017年1月3日 16:51 回复 晴天123 的帖子
        这里很多人都经历过你的症状，我是从轻微5年没症状到折腾严重压迫神经，已经钙化了。腿疼长达近一年，一直没找到方法，腰僵硬疼10分钟都坐不了，折腾了11个月，当时什么方法都试了（针灸，祖传膏药，飞燕，单杠，游泳一天不落两个月等等）。
        后来绝望中来到这里，开始挺肚，目前2个半月，已经不影响生活（所谓不影响，就是能坐着久一些，看场电影，开个短途，吃个酒席腰部没事，腿还有些症状，但不严重，时间长了有点麻，我想这比疼痛带来的心理和身体痛苦小很多），虽说腿部还有些微微不舒服，有时候会疼，但轻微，总体上生活正常，逛街，啥的都没任何问题。

惨痛的代价

编者注：
        这位年轻的朋友19岁时因腰椎间盘突出症动了手术，但在5年后复发时，他终于毅然作出了坚持挺肚倒走的正确抉择，从而走出了他自愈康复的成功之路、越走越光明的希望之路。
       值得赞扬的是：他在基本康复后，同样发帖介绍康复效果、感恩论坛，而且非常及时，正是我需要编辑这些朋友康复效果的帖子之时。
       更难得的是：他的康复事例与这里所有的康复事例都不同，他是本论坛中动了手术复发后、选择挺肚倒走而获得康复的第一人。他挺肚成功的康复事例，对纠结于手术后复发的某些突友，也许更具意义。

人生需要面对 问： 2016年10月22日 15:05
        大哥，我是19岁动的手术，当时是2011年，因为当时严重得压到神经，医生说要马上手术，因为我是农村的孩子，父母知识也没那么广，都是小学文化那种。如今我大学毕业后了，然后工作三个月复发了，左腿压到神经，走路跛行，可能是因为我经常去打篮球而且工作久坐的原因复发的，现在在家静养了十来天，目前压迫神经的症状没有了，但是屁股感觉有点不舒服，现在都躺在床上，躺久了就起来倒走和拉单杠。
       现在我心里特别害怕，毕竟父母年纪那么大了，我还是单个孩子，还没成家，希望大哥给我点正能量，我明天要去上班了，要边上班边做康复锻炼，我不知道挺肚适不适合我，但是可能或多或少有点用，我目前感觉倒走和拉单杠挺适合我的，希望我可以恢复如初，感觉心里有点脆弱。

惨痛的代价 答：2016-10-23 12:13
       你是本文帖子中，动了手术后又复发了再来咨询的第4位突友。
       5年前已有很多的康复锻炼方法， 你却在那时只19岁就动了如此的手术，可叹。
       动过手术再复发与没动过手术直接锻炼的情况，有很大的不同。后者不论怎样疼痛，还是完人一个，而前者在身体的中央枢纽机构中被摘除了一个重要零部件，这个机构的任意弯曲及承受力，与完整的机构，显然不能同日而语。
        但你也不要害怕，这个病没有什么了不起，你只要有坚强的意志，它就会在你面前低头。
       谈点我的看法：
      1、即使是动过手术的，要想身体更好的恢复健康，挺肚仍然是非常好的方法，何况医生也常建议患者还需进行锻炼，这里的分歧只是采用哪种锻炼方法而已。
      2、你认为单杠适用你，只要没有造成其他不适的感觉，当然可以继续拉单杠，这其实就是牵引。我们单位也有员工通过牵引和吃中药而治好的。我只是觉得，牵引和单杠不仅把患侧的腰椎拉开，也同时把正常的腰椎拉开，这样的后果今后会怎样不太清楚。我曾看到有文章分析，说是这对腰椎的稳定性不好。如果拉单杠没有减轻腰椎间盘突出症，却又造成腰椎的稳定性问题，那就得不偿失，也耽误了治疗和康复。
       3、上班不影响挺肚锻炼的康复，可以边上班边锻炼。
       4、如果你下决心挺肚和倒走，最好就不要采用其他锻炼方式，有时锻炼方法多了。相互影响，效果不一定好。
       5、动过手术的在挺肚时，一定要慢慢来，先试着挺几个，没有什么不适的感觉，再每隔几天增加几个，达到一定数量后，再慢慢增加速度。总之，要试着来，一急反而易出问题，有什么情况赶紧来说一下。
       6、如果是到医院治疗，最好就按医生说的办，以免各有影响。

人生需要面对 2016年10月23日 13:29
        感谢大哥的良言，至于为什么手术，因为当时已经四个月，四个月后才去正规的医院看，当时可能很严重了，已经严重得跛行了，神经也压久了，医生说只能手术，不手术回去等瘫痪。

人生需要面对 问： 2016年10月30日 11:23
        大哥，好久不见，经过几天的沉淀，心情好了许多，现在的症状正常，还是屁股那边感觉有个东西，现在我早晚挺肚加倒走，偶尔有做一下引体向上。

人生需要面对  2017年1月4日 08:44
       感谢大哥当初的吉言
       感谢大哥当初的一些建议，让我逐渐通过锻炼走上康复，我每时每刻都在关注论坛，只是不常发东西，也非常感谢“会痛的石头”这位突友。

惨痛的代价 2017年1月4日 16:10
       看到你两个多月之后，终于发帖来介绍你的近况，真是高兴。
       我翻看了一下当初我给你的回帖，我曾说过： 你是本栏帖子中，动了手术后又复发了再来询问的第4位突友。前三位都没有再回信息，我常思，不知他们后来结局如何，令人担忧。没想到今天能看到你的情况，确实令人高兴，高兴的是你听从了我的建议，终于走上了锻炼的康复之路。
       祝愿你能长期坚持下去，让你的身体能恢复得越来越好！
       期待你每当有所进步之时，能来此介绍一下你取得的效果，以帮助那些受到手术影响的突友，让他们也能有希望通过锻炼来恢复健康。

人生需要面对 2017年5月19日 09:39
        七月如一日，我基本好了
        感谢大哥之前的建议，也感谢大哥，论坛让我们认识了你。

惨痛的代价 2017年5月19日 16:02
        看到你的帖子我非常高兴，4个多月后，你能信守我的期待而来，发帖的内容虽简单但很精炼，主要意思能看得很明白：你已经基本康复了。
        难得的是：你是第一个动过手术后再复发了的、到这里来最终选择了坚持挺肚锻炼、而重新或得康复的朋友。你的事例与前面所有的事例都不同的是：你能对某些动了手术又复发、陷入痛苦之中而彷徨的突友，带来深深的启迪，真是功莫大焉！
        动了手术又复发且身陷痛苦来这里咨询的朋友共有五位，你是其中坚持挺肚取得成功的第一位，这再次说明，人与人之间的差别，真的就是在那一念之间！

惨痛的代价

编者注：
        这位朋友也是默默地通过挺肚倒走，在恢复得基本和正常人一样后，特地发帖来告诉大家，以鼓励这里的突友。希望他继续坚持，直到彻底康复。

woshihq1983  2015年10月11日 19:40
       此帖不要沉，这就是我们的精神力量，没有大哥，我们根本没有力量去打败这使我们精神和身体都饱受折磨的病魔。
       我已通过锻炼好到基本正常了，早上挺肚加到走40分钟，晚上倒走和正走一共5公里加挺肚！各位突友加油，成功就在前方等我们！

woshihq1983   2015年11月12日 18:42 回复 阿呆 的帖子
        阿呆，我的情况现已和你相差无几了！就是冷了和累了不舒服明显不能做重活，其他基本可以和正常人一样了！希望我们早日看到康复的一天，还有白云。同时也祝福那些正锻炼的突友早日见效！
        最后说一句坚持是重要的，效果是缓慢的！

woshihq1983 问：2015年12月2日 14:20
       坚持这两项运动，效果绝对令你满意的！我已锻炼快5个月了，现在的症状就是腰部有些酸胀的痛，这个症状好得真的好慢，都差不多两个月了没什么大的进展！其他症状已无大碍基本没症状了！不知道有没有其他突友有这种症状的。
       大哥当时不知道有没这种症状，想得到经验支持！
       突友们加油，只要坚持就一定会胜利……

惨痛的代价 答 2015年12月3日 09:40
        我当时主要是臀部特疼，腰部偶尔有些不适，很快也就没事了。

惨痛的代价 答： 2016年1月21日 11:38
         这过程是比较慢，尤其是刚开始看到效果后，越到后面，效果越不容易显现，只能长期去看，才有明显收效。所以我说过，以一个月为单位进行比较，到后面明显康复时，甚至需几个月才感觉出新的进展。
        你一定要有耐心，只要你的症状能有好转，就是好现象，不论快慢，坚持下去，就一定会康复。

woshihq1983  2016年1月23日 11:56
        感谢大哥的肯定，这使我信心倍增！
        坚持是必须的，就是想知道现在什么情况了。不过有了大哥的回答我就更放心些，我会更加努力的锻炼，突友们大家一起加油。

惨痛的代价

惨痛的代价

编者注：
       这是本论坛里第一位完整记录的、通过坚持挺肚倒走而成功康复的“中央型”突友，这个事例后面还有3位中央型的康复事例。
       “中央型”突出症同样能够通过挺肚倒走而成功获得康复的事实，其康复方式和效果能够与左或右侧突出的没有什么不同，这对某些忧心忡忡于“中央型” 的突友，也许能带给他们一些深刻的启迪。
        这位朋友在挺肚之前，因腰突症痛苦得“过着非人类的生活”（此语出自他挺肚之前另外的帖中），好多次他都差点躺在了手术台上。
        他在迷茫中来到了这里，以其意志的坚强、以其信念的坚定，毫不犹豫地坚持挺肚倒走。康复之中和康复之后，为了帮助有些突友不被所谓 “中央型” 难以锻炼康复的迷雾所吓住，他曾经几次专门发帖、特地介绍他 “中央型” 突出症的锻炼康复情况及效果，以慰他人，其仁义之心，溢于言表，能不赞叹？

突出在冬季 问： 2016年4月30日 22:21
        惨痛大哥，各位突友，我想请教各位一下，就是我挺肚以后，后背到大腿内侧有根筋拉扯的痛，比之前要更加疼一些，是正常现象吗，右边是病痛的一边，还有早上起床整个身体的右侧都特别酸痛，不知道这种症状是否正常呢，还请各位帮帮忙。

惨痛的代价 答： 2016年5月1日 09:06
        在锻炼中，是会有各种不适应的症状，随着时间过去，会慢慢好些的。
       有空时多认真看看前面的帖子，可能就更明白些。

突出在冬季 2016年5月18日 12:49
       汇报情况，至今锻炼已有两个多礼拜了，五月一号开始坚持锻炼挺肚的，一开始我没有倒走，锻炼挺肚大概10天左右的时候才开始倒走的，
        说说没锻炼挺肚之前的状况，1，就是不能弯腰，哪怕轻轻弯一下就会很疼。2，平躺床上直腿抬不起来，基本抬起一点就有根筋拉扯着一样的疼。3，胯部和臀部疼，稍微动一下就疼。4，大腿上方和小腿侧面的神经一跳一跳的疼！
        再说说至今锻炼后的情况，1，可以弯腰了，虽然弯不了多深而且还有点疼，但能够自然一些地弯下去。2，躺床上直腿抬高到40度左右，有明显好转！3，胯部和臀部从以前的疼痛转变为酸痛，我想这肯定是改善了！4，大腿和小腿基本没有什么感觉了，偶尔有点酸，躺一会就好了！
       以上就是我目前最明显改善的症状，供大家参考！

       有些突友觉得什么“中央型突出”是否可以锻炼挺肚或者倒走，那么我很负责的告诉大家：“我就是中央型的”，而且是4/5，5/s1二节突出，各突出5mm左右。大家看以上的症状改善就知道是否有效了，
        还有锻炼的时候确实有很多意想不到的症状出现，比如比以前更痛了，或者其他不痛的部位开始痛了，我只想说坚持下去。只要坚持就会有收获的，我才锻炼不到20天，大家可想而知。这里有惨痛大哥为首的很多好心突友，不懂的都可以来问，我很庆幸来到这里。恭维的话不多说！相信大家，相信自己！就会摆脱腰突！走向胜利！

抗突2016  2016年5月18日 18:18回复 突出在冬季 的帖子
        看到你收效明显，我们都为你高兴，请问，挺肚子前你腰痛吗？刚开始挺肚子情况如何，开始锻炼后还用药或其他辅助治疗吗

突出在冬季  2016-5-18 21:31 回复 抗突2016 的帖子
        挺肚之前我腰不痛，挺肚以后也不痛，但倒走的时候腰部开始疼痛，倒走完必须躺床上一会才会缓解腰痛，我觉得痛说明腰部肯定还有症状，只是一开始没表现出来，这个问题我也咨询了帖子里的前辈们，他们都说会慢慢改善的，只要坚持锻炼就可以。一开始挺肚的时候胯部至小腿有根筋拉扯一样的疼，持续了一个星期左右就慢慢习惯了，现在挺肚痛感不明显了！从开始锻炼至今没有任何其他治疗！就单纯的锻炼！希望能够帮助到你！

诗酒趁年华 2016年8月29日 14:17
        大哥您好，说实话，刚开始因为对康复的渴望很强烈，所以我也尝试过很多种方法，也看了不少关于“中央型”腰突的帖子，虽然方法很多，但我还是选择了“挺肚”锻炼，因为大哥坚持多年的回帖还有云姐（云朵朵）的整个康复过程的记录，当时让我特别感动与向往，所以我才坚持至今的“挺肚”锻炼，看似简单的锻炼方式却能够带来特别大的收获。
        假如当时我去选择了手术，即使手术很成功，但以后生活中出现一些小的症状必然会使自己担心受怕，但我通过锻炼的方式得以康复，即使以后出现一些症状我也不会担心，因为还有“挺肚”和“倒走”陪伴着我！
       目前症状描述：
       1、起床时屁股有点酸，走几步刷牙洗脸以后几乎没有感觉，下楼在继续走一会一切正常！
       2、睡久了两腿会有点僵硬，不知我用僵硬形容对不对，就像是有很大的力量使不出来一样，我使劲蹬腿以后特别轻松的感觉！
       3、腰部还是酸并有点硬，主要感觉就是和两腿差不多，也是睡久了以后才会出现，也是像有很多力量要释放出来一样！我就是床上各种姿势翻来覆去，时而蹬腿时而扭腰，然后再“挺肚”，待活动完以后起床，特别舒服！
       4、尝试直立弯腰动作，主要表现为臀部到大腿之间有拉筋似得痛感，一个月前左右，我尝试弯腰，每次都有痛感！但现在时有时无！
       5、平躺直腿抬高，差不多也是一个月前左右，右腿（患侧）有很强烈的痛感，也是集中在胯部和臀部，目前已没有痛感，就是抬起40度左右的时候有牵扯感，然后使劲在往上抬起无任何感觉！
       6、老生常谈，不能久坐，无论办公还是开车，坐久了以后明显有不适感，屁股里的筋会痛！
        以上是目前主要症状，给与正在坚持锻炼的突友参考！

诗酒趁年华 2017年3月24日 22:33
        中央型突出通过锻炼逐渐康复的过程！
         介于惨痛大哥的要求，我再回忆一下当时起因和过程，因为我开始患病的时候写过一次，中间也写过一次，现在就再次回忆一下吧！希望能够帮助到兔友们！
        记得在2015年底的时候在单位搬重物的时候用力不当使得自己腰部剧烈疼痛，去医院检查得知是腰部扭伤并无大碍，到16年初的时候腰部再次剧烈疼痛住院才知道是患了腰椎间盘突出症！当时拍核磁显示L4/L5突出6.3mm，L5/S1突出6.8mm，腰椎生理曲度平直，硬膜囊和神经根受压，部分椎体和关节轻度骨质增生！当时的症状主要集中在腰部、臀部和小腿外侧。从腰部放射性至小腿胀痛，感觉就像拿尖锐的东西刺在神经上一样，特别是臀部和小腿外侧疼的要更加严重，平躺着右边直腿抬高基本抬不起来，右腿使不上劲，脚趾麻木！当时是躺着疼，坐着疼，站着也是疼。反正不管用哪种姿势都疼的受不了。走路得有人扶着！不然无时无刻不保证不摔倒！那种感觉至今回忆起来都记忆犹新！
        当时的治疗就是在医院住院，每天吃止疼药加打点滴！但始终都是治标不治本！
        从2016年4月接触到本帖 到5月初开始正式加入"挺肚"大军！从开始每天坚持早晚各一次，每次50个左右，开始挺肚的时候腰部没有什么力气，动作也比较缓慢！随着时间的推移，"挺肚"的次数也逐步增加到100以上，动作也愈来愈快，腰部比原来有肌肉感了，每次都很自然的挺起来，不需要费太大的力气了！由此可见我取得了一定的成效，待能够外出活动的时候我又开始了每天的"倒走"计划，因为当时才刚刚坚持锻炼没多久，所以走的也特别的小心翼翼，开始每天一次，后来增加到两次，每次25分钟左右，走的很难也很慢，一步一个脚印！当时我向单位申请了长期休假，所以每天的锻炼都是同样的节奏！痛并坚持着！
       2016年7月我重新回到了工作岗位，虽然并没有完全康复，臀部走路还有些酸胀，腰部活动起来也很受限，小腿偶尔还会出现胀痛感，但相比病初的时候要恢复太多了！生活上基本都可以治理了。但我并不满足，我有对完全康复的渴望，直到走过炎热夏天，迈过寒冷的冬天，到现在的春意盎然，康复已经离我越来越近。

惨痛的代价  2017年3月25日 09:51
        你写得很好，因你也是中央型的腰突，你再一次介绍你的症状和你的康复效果，对那些还在被误导迷惑于所谓中央型的特殊、中央型的不能通过锻炼而康复的人，是一个很好的教育。若是他们能看到这些，不知他们能否从中醒悟，从而拯救他们自己。

惨痛的代价

惨痛的代价

编者注：
        又是一位默默坚持锻炼而康复的朋友，好转之后不忘来论坛反馈康复的信息，为这里增添又一个真实的成功康复事例。

云飞甘  2016年7月10日 20:46  
        锻炼四个月半。
        锻炼四个月半，现在腰部松了，麻感存在，疼痛感减轻，腰部力量强了一点，走路方面明显好转，近来能连续一公里多，上个月走2、3百米就要休息。
        感谢大家的无私奉献，尤其是大哥！！！！

惨痛的代价

编者注：
       这位朋友多年罹患腰突，也是自己默默地坚持挺肚而康复，为了鼓励新突友，特地发帖介绍他挺肚康复的经历，善莫大焉！

上海老腰 2016年5月19日 18:03
        回报大家  我的历程：
        我是一名资深腰突，十几年前一次搬重物时突然受伤，没当回事也没去看过，一直以来的症状是左胯处酸涨，后来也看过但都说是腰肌劳损，开点药打发回来，直到2012年一次搬家 ，瘫在床上不能动，没治疗休息几天后好转，开始小燕飞、游泳，最开始小燕飞很有效果，但只能保证不复发且作用越来越有限。今年过年前发作一次非常严重，睡觉都只能趴着睡，人完全歪到一边，心理很绝望，稍好去医院针灸一个月略好转，但作用有限，忍着剧痛歪斜着去上班开会。
后看到惨痛兄的贴子开始挺肚。
        挺肚对我立杆见影，一周开始见效，两周就能开车了。目前基本正常，每天早晚各一次80个，上班方便时铺瑜咖垫也做80个。虽然有时还是不对劲，但相比以前天壤之别。开车，上班不再担心，开会也能坚持。有条件每晚倒走1000步左右，也很有效果。
       希望大家都坚持，刚做确实很难，但效果显著。

上海老腰  2017年5月10日 14:55
        各位兄弟姐妹们好，云姐一起让我写点自己的康复体验，一来是工作忙碌，家务事又多，一来也是自己比较懒惰。今天抽点空，向惨痛大哥和兄弟姐妹们汇报一下自己的情况。
        我二十多岁出头的时候，应该是负重受过一次伤，当时有一些不适，但是没往心里去，一直以来的体感就是大腿内侧有根筋牵扯着不舒服，查过很多次也查不出问题，说是肌肉紧张什么的。直到2013年有一次急性发作，当时就不能动了，这次去上海比较大的中山医院去看了，做了CT、核磁什么的，确认是椎间盘突出，但是医生也没有开任何药物，就说你这个年纪也不可能动手术，你自己注意保养吧。（现在想起来，医生还是比较负责任的，也没有乱开药，乱作治疗）说，你可以游泳、燕飞什么的自己练练。就开始天天做小燕飞，每周去游泳。
         坚持了两年的样子好像，刚开始小燕飞很有效果的，不舒服就做一百个，但后来效果越来越不好了，多做也没有明显的改善。直到2016年，好像是搬家还是什么因素，复发得比较严重了，完全不能动，痛得实在受不了，在床上都不能翻身，痛苦的时候在床上趴了一个晚上（我比较好强，就那么硬生生的趴了一个晚上，因为一动就痛得不行）。
        这次大概躺了有二十天，过程中上论坛看惨痛大哥的帖子，当时也是将信将疑，但躺在床上也没事，第一次强忍着痛挺了大概30个左右（急性期挺不动），而且基本上腰离床大概也就象征性的距离。
        很神奇的是，虽然还是很痛，但当天就能下床了。然后我觉得这方法可能对我有用，因为在床上，不大可能有二次伤害，大不了还是躺着，而且一次100个，大概也就两三分钟，能够坚持，就一直坚持了下来。
        现在基本上对生活没有影响了，腰前屈还是受限的，弯不下去，但跟发病时躺在床上一动不能动已经恍如隔世了。而且我发作时的那种疼痛我是这辈子都不想再体会了。
         从上次发作到现在将近一年了，我的体会是腰突是个长期性的疾病，而且是不可逆的，只能平时做好防范，一是注意保暖，这个尤其重要，很多发作都是受凉导致的，而且受凉后打喷嚏、咳嗽都有可能诱发；二是注意锻炼，挺肚这种方法我觉的简单、安全容易坚持，效果还是显著的，至于有没有适应症，我不是专业人士我也不知道，我自己感觉效果还是不错的；三是平时注意自己的用腰姿势，尽量不要抱重物，不平衡用力。

惨痛的代价 2017年5月10日 20:31
        真是高兴看到你的回复，你去年就曾发帖来，介绍了你挺肚之后康复的初步效果，现在你又能如约而来，更详细地介绍了你的情况，这对其他突友是一个很好的鼓励，也为我们这里又增添了一个很好的康复事例。

上海老腰  2017年6月30日 14:16
         感谢惨痛大哥辛苦发文，个人的体会，腰突急性发作期，宜静不宜动；正常恢复后，动静结合；关于倒走，我倒是觉的对于恢复肌肉紧张是有好处的。

惨痛的代价

编者注：
       这位“也无风雨也无晴”朋友去年开始学习挺肚倒走时已俞64岁，是我们挺肚康复的所有朋友中年龄最大的一位。
        他年龄虽大，但很有骨气，康复意志和康复效果不逊于年轻人。
他的康复之路一波三折，在10个月的时间里，经历了康复、复发，再康复、再复发的过程，比起一般年轻的朋友，他所遇到的困难更多，但他信念坚定，不为此所动摇，依然以顽强的意志、以从头再来重新开始的勇气，坚持不懈地挺肚倒走，令人钦佩。
         先生通过坚持挺肚倒走取得康复效果的铮铮事实，为年轻人作出了表率，树立了又一个极具说服力的康复榜样，不知有些被突魔吓唬住的年轻人若见此，当作何感想 ？

也无风雨也无晴 2016年7月23日 22:18
        罹患腰椎间盘出症：没有任何诱因，五月初感觉到左臀环跳穴处酸痛，也没在意，和几位影友背负十数斤的器材徒步近二十公里山路后加重，左臀、大腿外侧、膝关节、足背及外踝下部胀疼，整条左腿抽着一条筋疼得腰也直不起来。住院一个多月，医生让手术，家里人不愿意，自己也有顾虑，就出院了。
        囚禁在病榻百无聊奈，发现“腰椎论坛”，又在精华区看见“惨痛”先生的帖子，用了四天一口气读完了150多页、时间跨度六年的长帖。
       惨痛先生古道热肠，有普渡众生的情怀，令人感佩！“云朵朵”、“阿呆”……等突友的信念、坚持走向康复的经历让人动容。
        我按惨痛先生的“挺肚”法，从开始一个也挺不起来，反复捉摸，一分钟挺一百多，一天三次，挺四五百下，感到臀部髋关节处热乎乎的非常舒服。但“倒走”我却非常艰难，每天早晚走半小时，我都是咬紧牙关坚持下来的。
        现在快一个月了，我却感觉不到实质的好转，郁闷！看帖子里都是些年轻人，最大的惨痛先生也只有50多岁，不知这办法适合我这把老骨头？！

也无风雨也无晴  2016年7月24日 17:13
        谢谢云朵朵的回复。 您和惨痛先生的对话我都认真地看了数遍，很感人。
我在倒走时腿一直很疼，主要在脚踝外下侧和膝关节到足三里处胀痛。附近公园有一绕园小道，大概两千余步，腿疼稍好时用时25分钟，走得艰难时要30多分。走完后感到后腰眼处酸困，脚踝要被撕裂状疼。
        地处黄土高原，蓝天白云，白云朵朵从头顶飘过，一头蹇驴蹒跚跛行。
我现在的病症是：当地中医院诊疗：“4”字检测正常，仰卧绷直左腿能抬高到60度左右时大腿外侧有轻度牵拉痛，继续能抬高到80-90度，查体腰背没有明显压疼和叩痛。先做了CT片，报告：L2-3、L3-4、L4-5、L5-S1向周围膨出3-5mm，轻度压迫硬膜囊。隔三四天又做了核磁片，报告：腰椎生理曲度及间隙正常，L4-5周边膨出，L5-S1向左侧后突出压迫神经根。
       住院针灸、拔火罐、中药热敷腰部30天，症状有所缓解：腰能直起来了、躺在床上腿不再酸困、不用楼梯扶手上下四楼，但左腿坐、站、行稍久，先是臀环跳穴处涨痛，逐渐蔓延到大腿、小腿外侧，膝关节外侧好像有块骨头要涨出来，整条腿好像有一根筋在抽痛，脚背、脚踝外下方涨疼。躺在床上能立即缓解，最舒服的时间是早上醒来未下床前，感觉不到任何不适，患肢及臀部没有压痛点。
        我看您和惨痛先生都是在L4-L5节段，听说L5-S1节段最麻烦。还望能得到您和惨痛先生以及突友们的点拨，谢谢。

惨痛的代价  2016年7月24日 21:12
        您的症状，与我那时有点不同，但我觉得，只要是突出的腰椎间盘所引起的症状，而不是别的问题，那么其疼痛的性质和原因，应该都是一样的。因此，挺肚和倒走，都应该会有效果。
      您能咬紧牙关倒走，证明您能有决心和意志去坚持锻炼。 我不知您有多大年纪，如果不是太大，您的身体也还能支持您坚持锻炼，那么，只要您能够做到坚持不懈挺肚锻炼，您就会康复的。
       我在第36页“关于挺肚方法的详细说明” 中说过，通过挺肚康复的效果，是以月为单位来进行比较的。其康复的效果是缓慢的，但也是稳稳的，看得见的。您还只有一个月，我那时坚持了三个月的时侯，尚未见任何效果，疼痛依然如故。
      如果您能够坚持得下去，就一定要继续坚持。要想锻炼康复，除了有坚强的意志，还要有信心和恒心。
      挺肚每天早晚各一次就可以了，每次挺100到200个就够了。一下子猛一挺多了，容易伤了身体，反而不利于康复。挺肚锻炼不能着急，要慢慢来，身体要有一个自然恢复的过程，急也急不来的，只能循序渐进，中间甚至还可能有反复，一定要有这样的心理准备。只有持久战才能彻底战胜腰突症。
      如果锻炼过程中，遇到什么不适、或有什么问题，可发帖来问，我会回复您的。

也无风雨也无晴 2016年7月30日 17:57
        谢谢惨痛先生那苦口婆心的教诲。我是有点心急，年龄大了，更感到时间的紧迫，加上住院都三个月了，废人一个。有时我想干脆来一刀算了，但看到很多动了手术的突友因个体差异，术后几个月还有各种各样的后遗症，还是痛苦万分，有的甚至面临第二次手术。
        人生有太多的无可奈何，病给你摊上了，又有什么办法。我的唠叨，有劳先生码了那么多字，为了一个远在数千里外素不相识的人，不厌其烦说明“循序渐进，持之以恒”的道理。感动之心无以表达。我一定按先生反复强调的原则认真坚持下去！

也无风雨也无晴  2016年8月12日 14:21
        艰难的挺肚和倒走一个多月，没有感觉到效果，心里郁闷。及时得到惨痛先生和云朵朵的指导和鼓励，又坚持了半个多月渐渐感觉到倒走时脚踝不太疼了，便多走了1/4圈约500步，惨痛先生反复告诫要循序渐进，所以再没敢多走。
       几天后效果越来越好，早上起床在家里里转悠没有一点症状。大前天锻炼完后，一时兴起徐步走到四里多远的工作室，熟悉的油彩味扑面而来，画架上未完成的画作，墙角堆放着辛苦完成的新画，阔别三月一切都感到分外亲切。打开工作用的大屏幕电脑，感觉非常的爽，。这些日子躺在床上手机上网，眼睛都有损伤。现在就是不能久坐（不能超过15分钟）。憧憬着早日恢复工作。
        亲戚拿来一台腰椎治疗仪（有曲度的腰枕，可震动、热敷）那天晚上做完挺肚后，跟往常一样躺在上面先开震动15分，又开热敷30分，可能那天太累了，不知什么时候就睡着了，半夜腰疼醒，赶紧抽出治疗仪，时间已经是3点，已在上躺了四个小时，当时只觉得腰部困疼，第二天早上就不能下地了，一切都返回急性期。
圈禁在三尺病榻上，心情低落到极点。又是整夜睡不着觉，迷迷糊糊我好像轻快的倒走在公园的林荫道上，晚风吹拂，林叶萧萧，一弯新月在小道尽头的树梢头。醒来才是皖而一梦，长夜茫茫，何时才能到头？……。

惨痛的代价  2016年8月12日 15:31
        首先我要祝贺您曾经取得的挺肚和倒走的效果，您还只坚持得一个半月，这已超过了我所说的康复进度，照此锻炼下去，不出意外，您完全能够彻底康复。
      遗憾的是，您不应该用那些所谓的治疗仪，不仅没效，反而伤及身体。您如果在用之前，先问问我，我一定会强烈反对。现在发生这样的情况也是无可奈何，遇到这种情况，您不是第一个，也不会是最后一个。一般的人，都太容易相信那些所谓的科学仪器，而对我们这里挺肚倒走的绝好的康复方法，总有点将信将疑。
       好在那对您的伤害不是那么严重，这也就算是您康复过程中的一次复发，只是这个复发来得还是太早了一点，且来得有点冤枉。
       您不要灰心，一切还来得及补救，您仍然还有希望重新赢回您的健康。您未锻炼前，不是一样地很疼吗？您现在比那时如何？您就从现在开始从头再来，就当您没有取得过康复效果。现在，您开始挺肚时就像当初一样，不要挺太多，挺时感到不怎么累、不怎么疼就行了，等几天后，再慢慢增加次数和速度，倒走也是这样慢慢地增加。不要急躁，要有耐心。
       您只要保持您坚持不懈的意志和决心，继续坚持挺肚和倒走，过一段时间，您再回过头去看，就会发现，您的健康状况，再次往前又进了一大步。

惨痛的代价  2016年8月13日 18:02
       您很有骨气，您能以从头再来的精神，重新开始锻炼，我钦佩您。
     您已有了一定的挺肚和倒走的经验和基础，即使是从头再来，也仍然会比您当初的情况要好一些。只是您要注意休息，不能与年轻人比，一定要放慢节奏，千万不要急于求成，否则会适得其反。您只要慢慢来，就一定会重新好转的。

也无风雨也无晴  2016年8月14日 15:40回复 云朵朵 的帖子
        三尺病榻之上我不再孤独，在那遥远的地方有惨痛先生和云朵朵等突友的关心和鼓励，我感到欣慰。大半辈子风风雨雨熬煎过来的一把老骨头唯一剩下的就是“能捱”。这点伤痛算不了什么，我会调整好心态，绝不气馁。

惨痛的代价

也无风雨也无晴 2016年8月24日 17:50
        给惨痛先生汇报：
        一个疗程的针灸下来，症状减轻了许多。针灸医生十分负责，也很谨慎，反复给助手交代中央型腰突，腰部千万不要按摩！进针时对照MRI片子先用手按到患病节段的棘突后，再用自己的手指度量，找准穴位一针下去就让人酸胀彻骨。不像以前的那位，扎下去后问患者胀不胀，再换个方向再试，直到患者喊胀才住手。医生说我的腰部垫起的时间太久了，腰肌过度劳损，筋腱拉伤累及腰椎，出现“神经根性症状”。针刺松懈了痉挛的筋腱，压迫就减轻了。
        我的病这次反复后，挺肚还是挺不好，从腰、臀、大腿下部都有一根筋牵扯着，第二天勉强挺了五个，第三天就稍好点15个，到今天50个。倒走时环跳穴处还是很疼，免强走了500步，现已增加到1000步。

也无风雨也无晴  2016年11月16日 09:25
        有段时间没来向先生汇报了，主要是最近进展不太大。本来我在先生和云朵朵等突友的耐心指导和热心鼓励下挺肚、倒走三个月，基本上恢复了，除了不能久坐外，再没有任何症状。就在国庆节前几天，朋友有个很紧迫的设计任务，要求给他帮忙，架不住他的几句好话，紧张地坐在电脑前忙了三天，尽管我还是很注意抽空起来转转，但还是连续坐的时间长了点，我感觉环跳穴处隐隐有点酸痛，心里掠过一种不祥的预感。果然第二天患侧脚踝、脚背外侧不时感觉到凉麻、刺疼，环跳穴酸痛更明显，又一次反复了。
       由于有前次反复的经验，继续风雨无阻的坚持挺肚、倒走，并按照先生的要求：尽量做到挺肚到位，倒走到位，每天早晚挺肚各150次，倒走各25分钟，尽管十分努力，但这次恢复得特别慢。一个多月过去了，大的症状再没出现，就是患腿脚踝、足背外侧乃至第五、第四趾尖时而凉麻、刺痛。环跳穴在双腿向前伸直坐在床上时和跨上自行车时（男式车）有牵扯感。令人欣慰的是骑车、步行都没大问题，能坐半小时以上，但四、五十分钟后患腿就有小症状出现。
        我发病整半年了，挺肚倒走也有四个多月，比起用先生的方法锻炼前是有天壤之别。想当初我疼得直不起腰、跛行，连针灸治疗床都无法自己爬上去的状态，真是不堪回首啊！
        本想早点问问先生，但看到不断有新突友缠着先生问这问那，先生总是不厌其烦的详细解答，真不忍心过多的麻烦先生。由其是“曾经自己”，先生像对待自己的孩子一般甚至事无巨细的规定了训练日程，但他还一天几问，累及先生码那么多字。说实话有些父亲对自己的孩子都不会那样耐心。在医院里有些医生，患者病痛在身，出了专家费，又排队候诊大半天，毕恭毕敬的期待着，好容易轮到了，不到三、五分钟，但话还未说完，医生就毫无表情的喊“下一个”……。比起来先生真是菩萨心肠。  
        关于我的情况，可能是遇到最后一点顽疾的瓶颈，但我深信通过先生的这种锻炼康复法，最后一定能完全康复。但最近有点新情况，上楼梯到二楼以上患腿膝盖打软，使劲有点痛，但行走和骑车都没问题，这还是从未遇到过的。是不是我倒走有点多了？我想先把倒走停上两天，看能不能缓解？祝先生万事如意！

惨痛的代价  2016年11月16日 15:48
        很高兴看到了先生的帖子，我正挂牵着先生的情况，现得知已在康复之中了，真是令人高兴。
        先生是我们当中年龄最大的兄长，以先生60多岁了都能康复，何况年轻人。古人云：“老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已。” 先生以自己的坚强意志，为年轻人作出了表率，树立了又一个极具说服力的康复榜样。
        先生不用担心这次复发，在腰突症的康复初期，复发就是这样频频围绕着自己，经常反复出现。我当初不知复发过多少次，时间长的也有一个多月，但只要坚持挺肚，每次都能很快重新康复，直到再不复发，彻底康复。
        望先生继续坚持挺肚，不是一月、两月地坚持，而是三年、五年地坚持下去。长期挺肚，其效果不仅可彻底治愈腰突症，而且将使人的腰部变得格外柔软，有些中老年易罹患的慢性病也会在不知不觉中不医自愈，这是何等的好事。
        尽量减少正走，若膝盖仍打软，就不要倒走，如果膝盖没有问题了，可慢慢恢复倒走。倒走只是起辅助作用，在未康复时，能帮助恢复，如果已在康复时，则不倒走也没什么问题了，不必太看重。
        先生今后有什么问题，可随时发帖上来，我可及时回复，以免耽误。

也无风雨也无晴  2017年1月21日 17:53
       挺肚、倒走七个月，腰椎间盘突出症离我渐行渐远
好久都没给惨痛先生汇报了。还是十一月份，给先生汇报因工作劳累，病痛反复过一阵子，因严格按先生的要求，挺肚到位、倒走到位，坚持不懈，不久基本上又恢复了。又和几个影友出外拍摄，坐车、走路、爬山，一天七八个小时，都没有感到什么不适，和朋友们一块吃饭坐三四个小时不成问题。除患肢脚踝、脚背外侧有时偶感微痛外基本上和正常人没有区别，自己感觉恢复到90%以上。
        但不幸的是12月中旬: 因眼疾到兰州做了手术，医生怕眼压升高，不让挺肚和倒走近一月。开始好几种眼药一天点七八次，眼睛糊糊的不能看书报电脑和手机，后来慢慢减少了点药次数，但发现看电脑和手机时间稍长眼睛就花了，视物重影。
医生说是角膜屈光度不稳，两三个月内严禁长时看书报电脑和手机。但总还是忍不住，打开先生的帖子瞄上一两眼：又有很多新突友出现在先生的贴子里，而先生依旧不厌其烦耐心指导，几乎每天都要对不同病情突友码那么多字，设计好锻炼程序指引他们走向康复。这种普世大爱的情怀常人难以企及！
        前几天偶然看见先生在回复“怎么还不好”朋友的帖子里提到了我，并表示了深深地掛牵。让人十分动容。这点短文在平时一口气就能写完，但我因眼睛原因分时写了好几天。良心上感觉再难也得给先生汇报了：
         我的腰突症状在先生和云朵朵等突友的细心指导下恢复得还算快，足背和脚踝的那点残留症状，是由于神经受压迫太久，末梢神经损伤所致，而神经的损伤恢复要很长时间。我现在又开始挺肚和倒走。和以前一样做到位。我把先生提到的锻炼肩关节的甩手法和倒走结合在一起。
        我发现对于上了年龄的人来说，在保证安全的前提下，这是一种非常好的有氧运动，我们这里零下10度的气温，二十分钟全身运动走下来感觉混身发热，这是快跑步才能达到的运动量，但对年长者，跑步易伤膝关节。我决心将最后这点残留症状走出去！大恩不言谢，在这春节将临的日子，我提前给大家拜年了，祝惨痛先生和云朵朵等突友们阖家愉快，吉祥如意，元享利贞！

惨痛的代价  2017年1月21日 21:11
        真高兴看到了先生康复的信息，先生眼疾未愈，看帖不方便，就不必回复帖子，多多保重您自己的身体。

也无风雨也无晴  2017年5月11日 17:28
       坚持锻炼，远离腰突
       我60多岁了，去年患腰椎间盘突出症，五月份慢慢发展到急性期，从床上翻不起身，走路跛得厉害，走不了十来步就得停下来靠住墙或路边的树歇一会，疼得直不起腰。晚上由于疼痛剧烈，整夜无法入眠，止疼药没效果，服5片安眠药才能迷糊一会。核磁检查L2/L3,L3/L4,L4/L5不同程度的膨出，L5/S1向左后突出压迫神经根。查体：腰部相关节段没有压痛和叩痛，患肢直抬腿7、80度，患侧环跳穴、大腿、膝盖、脚踝、脚背外侧有剧烈牵扯疼。住院输激素和甘露醇三天无效，又转中医扎针、拔罐、中药热敷治疗一月算是渡过了急性期，医生建议手术（盘镜），因有朋友做过，预后不好，家里人也坚决反对，只好做罢。
        医院只开了点止疼和安眠药，让用盐艾包热敷，做燕飞、五点撑锻炼。后来又尝试了网上介绍的“麦肯基”疗法，这样又过了一个多月，感觉效果不明显。
        后来偶然发现了《腰椎论坛》里惨痛先生的长帖“我艰难的求治之路终于取得显著效果了”，看到先生通过“挺肚”加“倒走”，坚持不懈的锻炼达到了完全康复的效果，最感人的还是先生痊愈后，还能坚持五、六年耐心地指导很多突友走向康复。其中和突友“云朵朵”、“阿呆”的互动最为动人。
        我也将信将疑开始练挺肚，在家里一步一挪的倒走，心想：先生的突友**都是些年轻人，我这把老骨头了是不是也适合挺肚、倒走？于是发帖请教了先生，令人惊喜的是先生很快就很细致地回复了，热心鼓励我“挺肚”、“倒走”锻炼。
        我完全按照先生的意见，循序渐进的“挺肚”和“倒走”。二十几天过去了，恢复的进程还算比较满意；患肢环跳穴处还是疼，但程度减轻了，小腿和膝盖外侧偶尔稍有症状，足踝、足背外侧时而麻疼，但疼的时间在缩短，不疼的间隔在加长。我严格按照先生的要求，每隔几天增加点“挺肚”的次数和“倒走”的距离，一切都在先生的计划内顺利进行。也感谢云朵朵等已康复了的突友的热心指点和鼓励，他们是我的榜样！三个月以后，就基本上恢复了六、七成，走路不再跛了，环跳穴处时而有点牵扯痛，坐的时间稍长（半小时）患肢麻痛，但这我已经非常高兴了。
         接下来的事让人非常意外：亲戚送了台腰椎治疗仪，有按摩和热敷功能，躺在上面感觉还舒服，一天晚上在治疗仪上不觉睡着了，两三个小时后在剧烈的腰疼中醒来，赶紧抽出治疗仪，但已疼痛得起不了床了。先生用他切身的经验坚决反对使用治疗仪，好在这次反复果如先生所分析的，因有前面锻炼的基础，虽然来势凶险，针灸了几天，止住了大的疼痛后，按照先生的意见坚持“挺肚”和“倒走”。十几天后，恢复的进程还是比较满意。
         严格按先生的要求，挺肚到位、倒走到位，坚持不懈，从夏走到冬坚持了5个月后，期间有过多次大、小的反复但都如先生所言：“康复的过程是螺旋型的进展”。
        到2017年1月，恢复得非常好。又和几个影友出外拍摄，坐车、走路、爬山，一天七八个小时，都没有感到什么不适，和朋友们一块吃饭坐三四个小时不成问题。除患肢脚踝、脚背外侧有时偶感微痛外基本上和正常人没有区别，自己感觉恢复到90%以上，足背、足踝外侧的偶尔刺痛，这是伤到腰5神经了，受伤的神经要完全恢复尚需时日。
        好景不长，三月份以后，在没有任何诱因的情况下患侧环跳穴处有牵扯疼，而且日益加重，心中掠过一丝不详的感觉。这正如去年发病之初的症状，十多天后出现走路跛行、坐，不超15分钟的急性期先兆。心里十分沮丧，我细细回想：坚持“挺肚”和“倒走”锻炼十个月来的每个环结，让人难以捉摸。但我对先生这种锻炼法深信不疑，只要身体能支持，我就坚持早晚“挺肚”和“倒走”。
        终于在滑到急性期边缘时，峰回路转，渐渐又朝好的方向发展，一个多月过去了，虽然腰腿没有去年冬天时那样利朗，但也不影响正常的工作和生活。回想去年的这个时候的痛苦煎熬，简直不堪回首！
       我“挺肚”、“倒走”锻炼已经十个月了，多次大大小小的反复，有时是一波未平一波又起，大反复里套着小反复，没有消停。我也意识到这种病的病根难祛，让人时刻不要忘了自己是腰椎病人，保持良好的生活习惯，坚持锻炼不松懈！
        我再次感谢惨痛先生在我最无助的时候给与热情、耐心的指导，在病症有反复时，即刻分析原因，制定下一步锻炼计划，让人走出困境。对于一个远在千里之外素昧生平的患者，能无私的给与关心和指导，这种古道热肠实在令人感佩。也感谢云朵朵等已康复了的突友们的热心指点和鼓励。

惨痛的代价  2017年5月11日 21:21
        先生在我们当中年龄最大，六十多岁才开始挺肚倒走，坚持了一个冬天都没有停止锻炼，真不容易。感叹先生尚且能通过挺肚倒走取得康复效果，年轻人又有何不可呢？先生为将挺肚倒走十个月的锻炼过程介绍给大家，敲这样多的文字，真是难为了先生。
        先生的康复过程一波三折，虽然是人体康复必经的波浪式起伏规律所致，但却给先生带来了很多的痛苦，然而先生信念坚定，不为此所动摇，依然以顽强的意志、以从头再来重新开始的勇气，坚持不懈地挺肚倒走，终于走出了从病痛到康复、复发了再康复、再复发又康复的一条康复之路，这条路凝结了先生为重新赢得健康的心血，验证了单纯挺肚对腰突症无可辩驳的康复作用。
        先生注意保重，倒走一定要安全，不方便倒走时，可以不用倒走。先生只要长期坚持挺肚、并将挺肚动作做到位，不论腰突症状怎样变化或反复，其彻底康复都是指日可待的。
       祝先生事业顺心、生活愉快，早日康复！

惨痛的代价

惨痛的代价

编者注：
       这位朋友24岁，自患腰突症后，精神压力过大，整天都在哭。
        她看了这里的帖子决心挺肚，锻炼中又遇到反复，但有幸得到了“Yhoo”、“白云”、“大简”等康复了的朋友的安慰和指导。
        每当她的康复效果又有新的收获后，她都不忘发帖来告诉大家。这里的帖子，就真实生动地记录了她一步步地从痛苦到康复的艰难过程，以及心理素质逐渐成熟坚强的过程。

WERERT 问2016年10月10日 22:03
       大哥，我从昨天开始从第一页仔细的看这个帖子，受益匪浅。从昨天就开始锻炼了，每次20到30个，上午下午各4、5次。今天晚上可以坚持一次50个了。做完后右侧屁股疼痛，休息一段时间缓解。但是我从6月份开始就不能平躺，睡觉的时候没有舒服的姿势，而且经常疼痛缓解的时候右侧屁股跟大腿后侧出现痒的症状，不知道大哥出现过这种情况吗？
        现在老妈强迫我平躺，但是右侧屁股上方感觉有一块骨头不舒服，有种它突出来的感觉，右侧大腿后侧扯得难受，现在不知道是强迫平躺才能达到保守效果，还是随着症状缓解会慢慢变得可以平躺。

惨痛的代价 答 2016年10月11日 08:57
        如果你确诊是腰椎间盘突出症，你这种情况只要坚持挺肚就没有什么问题。
        我在康复时及以后很长的时期内，都有过痒的症状，这是康复过程的好现象。彻底康复不再复发后就没有这种现象了。
        你可注意体会，看与我描叙的是否一样，痒的地方正是曾经疼过的地方，痒在肌肉浅表处，疼在肌肉深层内，而且痒过之后，疼痛明显减轻甚至消失，疼痛处经常变换不同的位置，痒处也就跟着疼痛位置的变动而变动，哪里疼就哪里痒，这痒主要是在大腿和臀部周围转。后来，我出现新的疼痛点后，只要那里一痒，我就放心了，知道很快就会不疼的。这种疼和痒的情况出现时一般也就只几天，不会很长。但是，你才开始挺肚，怎么就会有如此快和如此好的效果。不过，你既然已下决心开始挺肚，就放宽心，持之以恒地坚持下去，自然就会好的。
        最好是平躺，你现在疼痛平躺不了没关系，等你坚持一段时间挺肚后，应该就能平躺了，那时再平躺也不迟。只是，挺肚注意掌握要领，且一定要循序渐进，不要指望一口吃一个大胖子

WERERT  2016年10月23日 15:52
        大哥，我右腿小腿变细，明显比左腿软，这就是肌肉萎缩吗？一次100米路都得咬牙坚持，我的应该是比较严重的吧。但是我倒走可以坚持的时间长一些。

惨痛的代价 2016年10月23日 21:36
         是不是肌肉萎缩这并不重要，重要的是你能否坚持继续挺肚和倒走，而不要采用其他方式，这才是决定你能否康复的重要因素。所以，一定要树立起自信心。

WERERT  2016年11月26日 14:18
       回顾一周：
       在大哥的指导下系统锻炼一周时间，回顾这一周来的变化感觉非常大。
       先说我每天的锻炼：
       1、早晚挺肚由40个增长到50个，速度较慢。今天增加到55个，没有异样的感觉，晚上继续55个，若无异样打算明天增加到60个。
       2、每天早晚倒走20分钟。
       3、期间不定时正、倒走，每次10分钟左右，每天3、5次左右。
       我症状的变化：
       最开始走路前两分钟很轻松，两分钟过后，疼痛袭来，但可以忍受，这时身体便会不自觉的歪，疼痛会随着时间的加长而超重，坚持10分钟就非常想躺下。痛点非常明显右侧臀部、膝盖右后侧、脚踝、脚后跟上侧，基本上从上到下连成了一条线。经过一周的锻炼，现在疼痛程度减轻:开始走路6分钟轻松，过后脚后跟上面有痛感，程度降低，身体还是会觉得患侧腿长，不太协调。但是在后来的十几分钟内疼痛没有明显的加重，更没有了明显的臀部刺痛。
        再次感谢大哥的指导，最近又从五十多页开始回看白云姐姐跟阿呆大哥的恢复锻炼，我反复告诫自己:不能立长志就长立志，每天不间断。

惨痛的代价 2016年11月26日 21:49
        非常好，就这样继续坚持。

WERERT  2016年11月27日 17:32
        大哥，我有一个问题想要请教你一下:大夫说我现在腰椎后凸，自己能够明显的摸到后背腰椎3到5部分向后凸了。你有遇到过这种情况吗？

惨痛的代价  2016年11月27日 19:02
        我没有这种情况。不过，我觉得，影响你的关键是疼痛症状，只要能消除疼痛，有些现象无需管它，随着长期坚持挺肚，那些现象也许会在不知不觉中消失，即使不能消失，但它不影响你的身体，可以不必管它。如果你把它当回事，左一诊治，右一按摩，反而弄出新的问题，那就得不偿失。

WERERT  2016年12月15日 09:57
       本来想着锻炼满一个月的时候再来向大哥请教，今天打开论坛看到大哥发的帖子就想着回复一下。
        最痛的时候是大哥的鼓励陪伴着我度过的，现在好转一些，已经下定决心挺肚一辈子，至于什么时候能恢复到没有症状就抱着“尽人事，听天命”的态度，在心态上轻视腰突，在行动上重视锻炼。
        锻炼一直进行着，有时候心急了会加量，一般着急加量都会反复。以后自己会摸索着来，根据身体状况增加锻炼。
        也希望大哥有时间了多来看看我们。

WERERT  2017年3月22日 22:24
        从去年11月份22日到今天锻炼4个月，最近一个月见效最明显。最开始只有两三分钟走路不疼，倒走都是咬牙坚持20分钟，现在倒走30分钟基本无疼痛了。挺肚从2、30个到现在120多个了，最开始也是做完挺肚都必须向疼的一侧侧躺缓解疼痛。
        最近一个月的变化是倒走疼痛越来越轻，尤其是屁股原来的痛点几乎不会再痛了。挺肚也是在最近这半个月不再疼，感觉到锻炼越来越轻松。在身体状态好的时候溜达半个小时或者一个小时不会有啥问题了，就是还会有一些不适，感觉胯部不太协调。上次跟大哥说的腰部僵硬问题已改善好多。
       谢谢大哥带领我走上这条康复的道路，现在家里爽朗的笑声又多了起来，我会一直坚持下去的。正走在这条路上的突友们也要坚持呀，前途是光明的！

WERERT 2017年8月5日 13:33
         大哥好，前一阵手机出了点儿问题，忘了自己的账号了，7月末就没有上来反馈自己的身体状况。现在又从帖子里面找回来了，而且我也特别想跟您说说自己的状态。现在的自己感觉非常好，虽然不能跟以前身体好的时候相比，但是自己体会到了自由与自如，我觉得这是非常珍贵的。
        锻炼还是老样子，挺肚150个，倒走30分钟，每天早晚两次。而且在我的影响下广场上好多阿姨、大爷们也在倒走（在我刚开始在这个广场锻炼的时候没有一个倒走的）。挺肚的时候还是会有一些疼痛，脚还是会麻，但是我都不会放在心上，该锻炼锻炼，该睡觉睡觉。挺肚的速度自己能够很好的控制，已经好久没看过时间了，估计也就是2分钟。倒走每天都是在太阳下，淌一身的汗，运动完走路很舒服很自如。
        在7月份的时候上完班出去吃饭还是坐一会儿站一会儿，会感觉到腰很僵，腿会有点儿疼；现在下了班就去锻炼了，（主要是有太阳的时候广场人少，倒走安全）锻炼完可以不用休息直接洗澡出去吃饭什么的。昨天晚上挑还战了一次看电影，买的最后一排，坐一会儿站一会儿，看完了身体没有不适感，还是溜达着回来的。
        嘻嘻，我会继续坚持下去！

WERERT 2017年11月3日 11:17
        看到了大哥新编的帖子，自己又有两个多月没来了，这两个多月在忙大大小小的考试，看到大哥辛苦整理的30多万字的帖子，心里充满了感激。我就是那个24岁还整天哭的小姑娘，生病后对自己打击非常大，每天想的都是为什么是我，为什么会得这种病，为什么这么痛苦。现在真的是想想都能笑出来了。
       首先说一下自己的身体情况：每天的锻炼基本不会断，早晚挺肚150个，倒走30分钟。最近经常有活动考试什么的，会出现耽误锻炼的情况现在，我在哪里，哪里就是我的现场。有创城任务的时候，需要去大街上当志愿者，那么路边的10米平坦的空地就是倒走的地方，放慢速度，一步一步的慢慢走一个小时也就锻炼了；出门学习，路上牵着小伙伴倒走一会儿，天台上的空地倒走也能达到效果。现在身体整体恢复不错，每天的工作能够胜任，在外面学习的时候跟其他人没什么区别都可以坚持下来，如果不说别人几乎看不出来身体异样。但是自己还是会感受到些许的不适，我知道自己还没有完全康复，还需要继续坚持锻炼。我有目标，有信念，有方法，更会坚持。
         再说一下自己思想状态。自从坚持锻炼以来，不光自己的身体素质越来越好，自己的思想也有很大的变化。以前我做事情很难坚持到底，总是三分钟热度，现在自己深刻体会到了坚持的意义，尝到了每天坚持的甜头，事情更能看的长远，埋得下头，挪的动步子。看事情也比以前豁达一些，自己有想不开的事情或是做不好的抉择的时候就会想想自己举步维艰的日子，想想现在的自己是多么的幸福，就不会有太多的计较。自己也有了规划的思路，以前有过欲速则不达的失误，知道了踏实、一步一个脚印的进步才是进步，不再好高骛远，给自己定目标结合实际。
       谢谢大哥、帖子里给我鼓励的朋友们、我的前辈和给我希望的康复者们。我还有很长的路要走，我一定会坚持下去，也要给“后来人”做好榜样。

惨痛的代价   2017年11月3日 21:00
        看到你康复得很好，我很高兴，若是很多突友都能象你和其他康复的朋友一样坚持挺肚，论坛里定会一扫某些忧伤迷惘，而是充满着和你一样开心的笑声，那该多好啊！

惨痛的代价

编者注：
       他在痛苦迷惘中来到了这里，以三天时间忍着疼痛，一气读完原文的170多页的帖子，其顽强的意志和聪颖的领悟能力，都令人可赞可叹。
        他严格地不折不扣地实行既定的锻炼计划，坚持循序渐进地挺肚，其态度之认真严谨、对承诺的信守忠实，不仅使他的康复效果之好超过了预期，而且他的意志和理念也升华到了一个新的境界。
        这位朋友一定能找回且已经在找回他曾经的自己。

曾经自己 问 2016年10月19日 06:47
        惨痛大哥，求求您给我点经验和指点。21岁男，L4-5突出2.1MM，诊断出来到现在有将近半年了吧，症状就是腰痛，刚开始连10分钟都不能坐，目前能坐1-2个小时，颈椎不好不能做挺肚，每天的锻炼是快走倒走、飞燕10个，可是不知道为什么膝盖突然疼痛，没有任何原因的出现膝盖不适和疼痛，真的好烦！
       不知道是不是倒走造成的，现在也不敢倒走了，我现在每天不敢弯腰，只要需要弯腰我都半蹲，这样伤膝盖吗？？现在每天的锻炼是快走和飞燕，不知道到底该如何锻炼才能恢复，还能恢复吗？
        我非常疑病！心里压力好大好大，一想到自己21岁这么年轻就腰突，感觉看天空都是灰色的，好希望能在这里找个恢复的前辈能给我建议，能帮帮我，真的想流泪，好痛苦。

惨痛的代价 答 2016年10月19日 13:54
         你年纪轻轻，身心就如此悲哀，也可怜。然而你却没有看到你自己的真正问题，这才是真的悲哀和可怜。
        论年龄，你不及“也无风雨也无晴” 的三分之一大；论病症，你比“阿呆” 的轻得多；论痛苦，你远远没有“云朵朵”的剧烈严重；论经历，你更没有“yhoo ” 那样痛苦凄凉的遭遇。
         你的认知，同这些可敬可誉的人相差太远，与论坛里很多不甘屈服突魔而积极拼搏的突友也不能比，即使最终走向手术台但能坦然面对手术刀的也能令人尊敬。
         你希望能有一个灵丹妙法立刻就能解除痛苦，结果回复你的帮助不了你，能给你指点的又不回复你，真应了一句谚语：“没有头脑的，一切都认为简单；没有意志的，一切都感到困难”。
         我现在帮助你，但要看你自己能不能做得到。
         先给你指一条路：
         你把你目前所做的所有治疗或者锻炼全部停下来，什么都不要做，每天就静静地躺在硬木板床上休息，然后，将这170多页的帖子，认真仔细地阅读一遍，我的回复和其他突友的回复都要仔细看，这里面，有正反两方面的事例，也蕴含得一定的知识量 。
        如果你能真正看完，自己有了什么决定，可发帖来询问，我再答复你。

曾经自己  2016年10月20日 08:29
       惨痛大哥您好，以下的话希望您看完，拜托了。
       我仔仔细细看41页了，看到突友发的您画的草图那，感触颇多，仿佛找到了新天地。
       您的帖子里有好多曾经各种痛苦的突友，经过您的锻炼方式以后都来报道好转和恢复，这是其他的精品帖里所没有的。我的想法和其他的突友可能不一样，我从得腰突的第2天开始到现在就坚信能靠锻炼痊愈，从没怀疑过。因为我很幸运地得腰突的第2天就发现了我们论坛，我就疯狂地看精品贴和康复英雄榜、雪压青松等恢复帖我都看完了，仿佛抓住了救命稻草。您的帖子我其实很早就看了，那时候只看了您的恢复经历就没看了，然后我就按您说的开始挺肚倒走，我也很快掌握了要领。
        为什么现在没做了呢？不是我不坚持，其实我是最能坚持的，因为我原来就是每天每日每夜的跑步，大重量健美锻炼比坚持挺肚倒走累多了，结果乱锻炼导致了腰突。为什么没坚持下来的原因是一些莫名奇妙的因素阻止了我的锻炼。 因为我腰突除了每天散步倒走外，我其余的时候都是躺着，躺着玩手机看电脑，结果导致了颈椎痛，不低头不怎么痛，低头就会痛，现在好多了，有时候还是会痛。
        我不敢去拍片，我无法接受我的颈椎在出问题，然后看论坛上面说的颈椎不好不能挺肚，说挺了会颈突，我就停了。结果看您的帖子里说挺肚对颈椎没任何影响！我真的好高兴，挺肚是我最喜欢的一个康复锻炼，我那时候只练了一个多月，非常不舍得放弃，可是怕脖子出问题，这个问题我想看完后问您，可是现在说着说着就问出来了。如果您觉的我完全可以练，我肯定相信您，因为我太想恢复了！
        接下来是倒走，后来没挺肚我就只倒走了，我因为经常躺导致全身关节都响，我就不敢一直躺了，就多活动了，我倒走的比较快，差不多半个月前膝盖突然出现轻微疼痛到今天还有点不适，我没受过伤，没剧烈运动，每天只有散步快走倒走，我实在想不出来膝盖为什么会这样，我就把这个原因怪在倒走，我最近也停了倒走了。都是这些莫名奇妙的原因导致停了锻炼，目前我就只散步和快走，没做任何锻炼，偶尔做几个飞燕，感觉没什么效果。
        看了您的帖子感觉我完全可以挺肚和倒走是吗？？我百分之百地相信您！我只听您的！我想恢复，我想做你说的成功的人！我腿屁股都不疼，就是腰疼，现在没初期那么疼了，可以坐1个多小时，不过还是疼，原来10分钟都不能坐，现在没靠背的椅子也不能坐，只能坐有靠背的。我想靠锻炼恢复，我也坚信锻炼能恢复，我检查出来到现在没做过任何治疗。
        对了，我原来挺肚是在普通的床上做的，不是在硬板做的。硬板我买了，要2-3天才会到，这2-3天我睡什么呢，能克服下睡普通的床吗？还有惨痛大哥硬板不能铺席梦思上吗？我的床没有很软，硬板下面也有加固条。这就是我看完41页的感想和我大概的经历。希望您帮我分析分析。
        还有我肩膀和手臂不痛，我是脖子颈椎痛，您的甩手我可以做吗，我也打算试试甩手。甩手是不是手放身体两侧慢慢跆起来甩完后手再放在身体两侧然后再慢慢抬起来再甩？希望大哥帮我分析下我目前的情况，我继续看您的帖了。

曾经自己 2016年10月20日 13:48
        终于明白您叫我看帖的意义！目前看到60页，心中千万个疑问随着页数的增加一个个消除！从泪流满面越看越露出科比嗜血曼巴的表情，眼睛好累！可是我的精神从未如此饱满过！今天目标是100页，明天把剩下的70页看完来找您，连倒走膝盖痛这么偏门的症状您的帖子都有答案！真是太神奇了！
        我看到云朵朵前辈的故事的时候，她原来也有这么迷茫的时候，恢复不是奇迹不是忽然而是必然。硬板床可能还要明天后天两天才会到。继续看帖！

曾经自己 2016年10月21日 08:04
        看到第100页。
        惨痛大哥您好，您给我布置得任务我快完成了，看到第100页了，说下感想，真得是越看越感动。
         白云姐姐，阿呆、YHOO前辈从原来那么严重，生活根本不能自理的情况到现在恢复如常人，真的不可思议，他们的每天的日记我一字不漏地统统看了，我只是不能坐，腰会痛而已，真的跟他们比我差太远了，我年龄轻，但是我的坚持的心、想恢复的心不比任何人差，您叫我看贴的真意我算是彻底懂了。我本想昨天看完，可是实在太多，手机电脑看久了眼睛和头都好难受。

曾经自己  2016年10月21日 14:34
        看到第150页，感想！
        大哥，最后20几页了，快看完了。本想索性看完来发帖，还是休息会儿，不是不想看，因为看久了眼睛和头真的好难受，而且我不想拖了，这150页的帖子让我的精神得到前所未有的安慰鼓励和刺激！YHOO、云姐、阿呆、逆风、大简等等等等的前辈，在这么多突友中我原来是最年轻症状最轻微的，我没看这帖之前我居然整天哭天喊地，真是惭愧！
        心中千万的疑问得到了解答，倒走后膝盖痛，颈椎痛能做挺肚吗？能恢复吗？怎么恢复？这些问题都得到了解答。看到前辈们从不能走、各种疼痛到现在过上正常人的生活，真的很羡慕也很感慨！
         虽然没什么疑问了，可是还有几个问题想请教您，就像白云姐说的看到惨痛的代价这几个字就得到安慰，看到大哥的回复就有了信心，我也想像前辈们一样得到您的指导。这150页的帖子我完全理解您的中心思想，您要表达的东西，我一字不漏的统统看下来了。
        男，21岁，因为不当的大重量健美训练导致腰突，半年前的CT是L4-5突出2.1MM，没再去照过，啥都不疼，就是腰疼。只能坐一会儿，没凳子的椅子坐不了，站还好，走也没事，不能蹦跳跑步弯腰下蹲，跟前辈们比我是最轻的症状，不过还是形容下，大哥比较好分析。
        上面我具体的情况详细和您汇报了，就如我所说的，我很早就发现您的帖子并且挺肚和倒走，挺肚那时候坚持了1个多月，不过我不是在硬板挺，普通床挺，我那时候不知道原来这是大错特错。
         因为腰突后经常趴床上看手机电脑导致颈椎疼痛，脖子下面肩膀中间那疼，那会儿小指头轻微麻，后来我做做颈椎操，目前不麻了本来也就是轻微麻，现在就是低头会痛，有的时候也会出现疼痛，导致停了挺肚，因为怕挺肚造成颈椎才出问题，可是看了前辈恢复的经历，阿呆大哥也是颈椎不好，他也是挺肚，您和白云姐也是说挺肚不影响颈椎，我跟发现了新大陆一样！ 这是我目前最重要的问题。我颈椎的情况能挺肚吗？我真的很想很想很想挺肚，我也想复制您的道路康复，像白云姐一样，我有坚强的意志，现实生活中我16岁时从一个富家子弟因为家中巨变，我忍受了人世所有的背叛挺到现在，我有信心战胜腰突！

曾经自己 2016年10月21日 14:43
        补充！！
         忘记补充膝盖的问题，挺肚停了后倒走我有坚持下来，我原来是快走倒走一起进行，快走一圈倒走一圈这样交替进行差不多1个小时，我倒走的比较用力比较快，前半个月突然出现了膝盖疼痛，我还纳闷每天散步倒走膝盖怎么会不适，那时候不知道，莫名恐慌，就停了倒走。
        目前的锻炼是每天快走将近1小时和做10个飞燕。在您的贴里我也找到了答案，您和云姐曾经都出现过这样的情况。不过还是想请教您给具体的方案。
        我打算早上快走，每天挺肚，晚上倒走。不做飞燕，没啥效果，本来就不喜欢飞燕，主要是怕颈椎除问题停了挺肚。挺肚是我最先发现的锻炼，也是我最喜欢的，结果颈椎出现疼痛，那时候不懂，论坛也有人说挺肚导致颈突，所以很怕。
        目前的情况都总结了，就等您回复了，麻烦大哥谢谢大哥！我一定也以日记的形式写出来每天的锻炼和症状变化。

惨痛的代价

曾经自己 2016年10月21日 19:42
       报告大哥统统看完！
       大哥，看完了，强忍眼睛的难受全部看完，只想快点得到您的指点。
       我的详细情况上面都已经大概介绍。我的观念和您完全一样，我得腰突第二天有幸就发现本论坛，所以坚信锻炼能恢复，重来没去做任何治疗，也不相信任何治疗，只是颈椎的问题和膝盖的问题让我停止锻炼。上面详细和您说了，现在感觉真的好想马上马上马上就挺肚。我记得我那时候第2天第3天就能挺100多个，不过我是在普通床上挺，大错特错，这些上面都详细和您说了。
       您给我布置的任务我完成了第一个，我就像准备好的士兵等待您派遣上战场了。硬板还没到。估计要后天才会到。我看完的感想也都在上面表达了，真的发现了新大陆，我原来天空看出去都是灰色的，现在感觉抓到了希望，这种渴望的心情无法表达，从泪流满面看到充满希望！
       这么多恢复的前辈们。好转的更是数不胜数！印象最深的还是白云姐的经历，        太佩服！我症状这么轻却还整体哭天喊地真的太丢人了！大哥。期待您的回复！谢谢除了谢谢还是谢谢

惨痛的代价  2016年10月22日 01:04
        士别三日，当刮目相看。这句经典，可为你作一小结。
        你三天看完我这篇文章后面的174页帖子，你不屈的意志和深刻的领悟能力，使你自己跃上了人生的一个新的台阶，可喜可贺。
         这174页帖子，其实就是一段论坛突友通过挺肚锻炼康复的历史，是一部挺肚锻炼的教科书。我要说的话，你已从这部历史教科书中领悟到了。我前面曾说过：勇士登山，先要有征服此山的勇气。
        知耻而后勇，你现在心魔已除，突魔必输。
        通过挺肚而康复的方法，36页、41页都已说明，你对这两页内容再多看看，我这里不再重复。这里，针对你的现状，说几个你想弄清楚或需注意的问题。
        1、你除了挺肚和倒走，不要再用其他锻炼方式，尤其是正走和飞燕。以后康复了可适当进行其他锻炼或健美活动。这主要是让你确保身体的体力和能量以利于康复。因为，正走更容易伤膝盖；飞燕与挺肚原理相似，实际是重复挺肚，但效果又不如挺肚，飞燕能好的，挺肚也能好，而飞燕不能好的，挺肚仍然能好。
        2、倒走注意安全，每次走20—30分钟即可，每天早晚各一次。走多了反累身体。膝盖疼时慢点走或少走，也可不走。
        3、要有耐心，这不是几天或几十天就能见效的，挺肚靠的是长期坚持，才能达到彻底战胜腰突症的目的，千万不能性急。我们上面所有康复的朋友，都是靠的长期坚持。这种病是世界绝症，即使动手术，要想恢复，也还得几个月。因此，要想恢复到未得病之前的健康状态，必须经过很长时间。我平时不为别人谈具体时间，因各人情况不同。但今天我还是破例帮你估一下你的康复时间：应该是几个月之内即可见到效果，一年左右康复。
        4、你是腰疼，比起腿疼有所不同，因此，挺肚一开始要慢点挺，用劲不要太大，感觉挺肚没有特别引起腰部的格外疼痛，再慢慢加大力度。且随时有不适，随时发帖来问我。
        5、颈椎要注意，颈椎出问题比腰椎更麻烦。但你的颈椎还没到“阿呆”的那样严重，“阿呆” 都好了，你还担心什么。因此不需紧张。挺肚本身对颈椎决不会有任何影响，那种对挺肚的质疑完全是凭着臆想在误导突友。只是你在挺肚时，注意不要让颈椎处在承受力的位置，尽量靠两肩膀受力，这个技巧，你慢慢摸索，一定能掌握好的，掌握好了，你挺肚就再没有妨碍了，身体康复也就是顺理成章、水到渠成的事了。
        6、木板铺在席梦思上，如只是平躺着睡觉则没有问题，但在上面挺肚则不行。挺肚时，下面就要象地板一样，不能有丝毫晃动。木板在席梦思上，挺肚一起一伏，导致木板在力量的作用下压迫席梦思同时起伏，这会极大地抵消挺肚效果。如果在地板上铺垫子挺肚，效果很好，但冬天来了，冰冷的温度对腰部不利，且挺肚后再上床休息，远不如在床上挺肚后直接不动就睡着要好得多。
        7、有时间多平躺着休息，节约体力。
        8、以每一个月为单位，来比较挺肚锻炼的效果，同时发帖来多谈谈你的症状变化和认识。几天之间的症状反复不要在意和紧张，有什么问题可随时问我，我一定会尽快回复你。
       9、你很年轻，是我遇到的最年轻的突友。就因为你还年轻，当你能够做到这样长期坚持挺肚时，你将会发现，你不仅可以重新得到一个与你以前一样的健康身体，更重要的是，你的意志、你的思想认识、你的人生观都将会同时得到极大的升华，这将极大地有助于你将来的工作和事业，因此，你一定还会得到一个更加辉煌灿烂的人生。

曾经自己 2016年10月22日 10:39
        千言万语汇成4个字：谢谢大哥！或者谢谢叔叔！
        强忍泪水、心中无比喜悦的反复读了3遍您给我说的话，我记住了，我从这一秒开始我就会按您说的做的，我会经常以日记的形式来论坛汇报情况，也像前辈们一样，颈椎的问题我不担心了，您说没事就没事！
        真的好高兴终于可以开始挺肚不做飞燕了，哈哈。
        我是虔诚得基督教徒，我向上帝起誓，我一定会努力恢复，到时候全身心地致力于宣传挺肚。等待您的回复，然后马上开始挺肚，开始写日记。

惨痛的代价 2016年10月24日 11:37
        因为你是腰疼而不是腿疼，因此要注意一下。如果你挺肚没有给腰造成更多的疼痛，就继续按36页的要领挺肚，如果有什么不适的感觉，再告诉我。

惨痛的代价 2016年10月24日 19:07
        纯腰痛的也有过，只是后来他们没有反馈信息。
         “阿呆” 就曾有腰痛，他是颈、腰、腿都疼痛。
        我曾经在复发时，有一次就是纯腰痛，当晚挺肚都难以完成，第二天勉强慢慢挺了20、30个，几天以后能挺肚100多个，半个多月后身体恢复正常。
        你一下挺多了，希望你听我的：从现在起，每次只挺50个，一个都不要再多挺了，早晚各一次，一次都不要多了，挺肚不要挺到最高点，只要挺到一半就行了，挺肚速度放慢，以不感觉累和疼为准。每次挺完时，在床上一定要平躺10分钟，冷天特别要注意腰部保暖，不能有丝毫凉着腰部。倒走能走则走，不能走可不走，每次不要超过20分钟，也是早晚各一次，不要再多走。其余的什么锻炼方式都不要再做了，飞燕不要做，正走切记也不要走，除非上班、买饭等没办法回避的外，所有需要走路的都能停则停，尽量平躺在床上休息。
        上述要求，你若能做到，5天以后再发帖给我，介绍你的情况，我会及时答复你。

惨痛的代价 2016年10月26日 12:48
      《道德经》中有一句精典：“知易行难”。你知道我讲的道理很容易，但你要真正实行我要求的过程，可就真不容易啊。
        为什么不要你正走，正走多了，确实对腰、腿的康复有不利的影响，尤其是你的膝盖疼痛，你如果没有膝盖的毛病，那膝盖疼痛主要就是正走多了造成的，应该不是倒走。
          什么事情都要把握一个 “度” ，年轻人，恰恰不容易把住 ‘适度’ 这两个字。真理如果多走了一步就是谬误。
          如果还是有额外的疼痛，就一定要停止全部锻炼，好好休息，再根据情况而定，不能有丝毫大意。挺肚锻炼，对你来说，当前最需要的是稳住，而不是急于求成。
         你虽然年轻，恢复力强一些，但身体的恢复仍然需要一个过程，任何试图超越这一过程的尝试，都注定会付出代价的。你是唯一一个由我给你指出康复时间的突友。希望你能不折不扣地按照我说的去做，以确保你能康复成功。

惨痛的代价 2016年10月29日 14:24
        好，借用两千年前黄石公对张良说的话：“孺子可教” ！
        你膝盖不痛了，可按现在倒走20分钟继续，这没问题了。正走还是要尽可能少走，但按你目前的正走量，只要不引起膝盖疼痛，就没有问题。正走时间长了累了，虽对康复有影响，但也只是延迟你康复的时间，最终还是会康复的。

曾经自己  2016年11月4日 18:20
        大哥，倒走摔倒了！好恐慌！
        惨痛大哥您好，刚刚倒走回来，摔倒了，我的腰这两天做慢板30个挺肚疼痛消失了，回到了没做挺肚前的状态，本来心情很好，想明天给你汇报，结果刚才倒走的时候愣了神，重重摔了一下，倒走的时候我没注意后面有一个有阶梯的小亭子，然后我脚踩到阶梯，重重的坐在阶梯上，重点是我坐的那层阶梯上面那层阶梯重重的往我腰上撞了下，您理解我的意思吗？
        撞的地方在腰下面，屁股那条缝上面那个位置就是L4-5下面一点点，现在不知道症状有没有加重，因为只感觉得到淤青的疼痛不知道有没有新的疼痛，反正就是疼，不过可以坐，好恐慌，大哥您帮我分析下，会不会加重症状加重突出？会不会导致新的突出？？我等您回复谢谢大哥，自从得了腰突后我把腰当宝一样护着，今天摔了这么厉害，真的好害怕

人生需要面对 2016年11月4日 20:09回复 曾经自己 的帖子
        别慌，别担心，今晚不要锻炼，休息一下看明天是什么症状，你摔了一下而且还是屁股坐着，一般腰椎一下子要承重更大的压力，还是突然的压力，不过我感觉你也不要太担心，髓核不是说出来就出来的。

惨痛的代价 2016年11月5日 10:34
        不用害怕，我倒走也摔倒过多次，只是没摔到腰。你休息2天，看一看再说。

曾经自己 2016年11月7日 19:28
        症状反复消失，小结！
        挺肚后症状反复消失了，心情不错给大哥做个小结，我文笔不好，想到哪写到哪，摔了并没造成我症状反复加重，真是感谢上帝感谢主，淤青的疼痛也慢慢褪去，10月24正式开始挺肚，症状出现轻微反复，为什么说反复呢，就是不能坐，平时生活中有疼痛，29号听了惨痛大哥的话放慢了挺肚节奏，这几天下来症状反复慢慢消失。又回到了没做挺肚之前的状态，就是我原来帖子说的那个状态，可以坐了嘿嘿。

曾经自己  2016年12月7日 08:06
        挺肚50个5天汇报。
        亲爱的大哥您好，挺肚到现在1个月零几天，腰部明显感觉舒服多了，虽然具体症状没多大变化，但是这事急不得，汇报如下：
        腰部感觉良好，症状没反复加重，挺肚倒走腰部都挺舒服的不痛，挺肚50个很累，前35-40个可以保证完全用腰部力量挺上去，最后10-15个必须脚后跟要用力。腰部具体情况和之前一样，状态好的时候能多坐一会儿，颈椎膝盖情况良好没任何问题。

曾经自己 2016年12月14日 16:17
        好的，我一定会按您说的做了，我退回4分钟，4分钟再挺2天，然后按每天5秒加快速度。及时向您汇报情况

曾经自己  2017年1月2日 11:41
        3分钟50个5天汇报
惨痛大哥您好，3分钟50个挺肚锻炼5天汇报，腰部情况良好，症状没反复加重，详细具体情况和之前一样，今晚挺完后，明天就开始2分55秒。就按原来那样一天准确加快5秒。

惨痛的代价 2017年1月3日 19:36
       效果很好，没有问题，就这样继续。

曾经自己 2017年1月5日 09:21
        本来是没有慢版挺肚的，因为我一开始挺肚就太快导致症状反复加重，挺肚要讲究个循序渐进的过程，经过大哥的指导后，我从慢到快，所以我为了区分更好的汇报情况，所以我自己起名慢版挺肚，慢慢的挺也是为了日后能更好快快的挺，终究还是要快挺肚才能够恢复，所以如果新来的突友们能快速挺肚没有疼痛的话那当然是快速的挺肚，我现在正在大哥的指导下每天加快5秒达到快速挺肚标准，目前情况良好。
        疼痛不可怕，挺肚的时候疼痛不可怕，挺肚的时候症状反复不可怕，恢复得慢不可怕，挺肚的数量不够不可怕，挺肚的姿势不标准不可怕，锻炼恢复过程中各种小问题都不可怕，可怕的是你自己没有坚持的心，可怕的是你不锻炼的心，可怕的是你不相信挺肚倒走能恢复的心，可怕的是你疑神疑鬼的心。
        世界上没有百分之百的事情，但是我这里就说个百分之百的事情，那就是如果能做到把这帖子从头到尾花几天时间一字不漏全部看完，不管你原来多么的怕，看完后你绝对都不怕了。不要问为什么，我也说不来为什么，就是这么神奇，你看完你就知道了。
        那让我来做例子，我一个月前像个无头苍蝇，极度恐慌，对生活极度绝望，不知道腰突到底如何恢复的时候，我来到这帖子问大哥，我提了N个问题，我说大哥啊，什么什么怎么办，什么什么怎么恢复啊，大哥救救我啊，求求你救救我啊，反正N个问题。
        大哥就给我一句话：好，我救你，就看你做不做得到，从现在开始你就躺着把这帖子看完，看完后来找我。我那时候心里还想，什么人啊，我这么惨了，居然还有心思叫我看帖子，我问了这么多的问题一个都不回答我。结果抱着无聊蛮看看的心情。
         看了帖子，越看越深入，越看越热泪盈眶，花了3天时间全部看完，我问的所有问题，大哥一个没回答我，可是我看了帖子以后我自己跟大哥说，大哥我终于明白你为什么叫我看帖子了，你不要回答我任何问题，我都知道了，你给我定数量，我要开始锻炼了，然后才有了现在明显的好转。
        我取名叫 “曾经自己”，我就是想通过强大的毅力和坚持的心来坚持锻炼，不管10年20年50年，我都会坚持挺肚，我一定会战胜腰突，找回我曾经的自己。我有这份坚定不移一定能恢复的信心，所以我什么都不怕。我现在每天除了早上必要的要正走和坐以外，其他时间都尽量平躺，禁欲。

惨痛的代价 2017年1月5日 15:51  
         你虽然还没有达到康复的目标，但你已经走上了一条正确而可行的康复大道，只要坚持下去，你百分之百可以完全根治腰突症，彻底康复。

惨痛的代价

曾经自己  2017年2月13日 11:06
        惨痛大哥您好，直接进入正题向您汇报。
        目前加了10天，每天加1个，从50个加到60个，时间从1分30秒现在是1分50秒。腰部情况良好，症状没反复没加重，45个过后挺起来就有点吃力了，要借助膝盖和脚后跟的力量，而且膝盖也不能保持那么直了，要很用力控制绷直才行。具体详细情况和之前一样，虽然说和之前一样，不过这次可以说有初见效果，站坐走都能比以前久了，而且疼痛也减轻了非常多，平躺床上有的时候完全感觉不到疼痛，偶尔坐2-3个小时虽有点疼痛，但也没问题，这在以前完全没想到的。

曾经自己  2017年4月9日 09:30
        惨痛大哥您好，我从2分30秒挺80个挺肚锻炼，按您给我制定的锻炼计划每天2秒增加一个，目前3分10秒挺100个挺肚锻炼。增加了20天，今天是第21天，昨天增加到100个挺肚锻炼，今天来向您汇报，今天早上也是挺肚100个。

惨痛的代价 2017年4月9日 20:07
        非常好！你已达到了我计划中的第一个阶段的目标，一次挺到了100个。
        你从一开始挺100个，到减少为30个，又从30个，一个一个地增加到现在的100个，四个多月坚持下来很不容易。这决不是简单的一减一增，而是完美地体现了唯物辩证法三大规律中的两个规律：否定之否定规律、质量互变规律。你已完成了一次质的飞跃，到了这时候，康复对你而言，时间已不需太长，真是为你格外高兴。
         以后挺肚就保持100个不变，开始加快挺肚速度，你现在是每次190秒挺100个，以后每天减少三秒，连续十天，减少三十秒，为160秒挺100个，如果没有什么不适，就继续减少，直到30天减少到100秒挺100个，然后把情况告诉我，这当中有什么不适，则可缓一缓，然后再继续，有什么问题，随时来问我。

曾经自己 2017年6月8日 08:46
         2分30秒挺150个挺肚锻炼汇报。
         惨痛大哥你好，我从1分40秒挺100个挺肚锻炼每天挺肚的个数增加2个每天总共的挺肚的时间增加2秒【因为中间2分04秒挺124个挺肚锻炼按这个速度和数量挺了3天，这3天没有增加挺肚的个数和每天总共挺肚的时间，所以准确的说不是每天都有增加挺肚的个数和总共挺肚的时间。】目前2分30秒挺150个挺肚锻炼。其实昨天就2分30秒挺150个挺肚锻炼了，昨天没有来向惨痛的大哥汇报，今天才来汇报，所以今天早上还是2分30秒挺150个挺肚锻炼。
        腰部情况非常良好，虽然一些具体的细节情况还是和之前一样，不过明显看到稳定恢复了。感谢主耶稣！无论站坐走都比之前久太多了，疼痛也减轻许多，真的好高兴好高兴！虽然腰突还没有彻底痊愈，但是却充满了信心！相信随着继续认真按照您给我制定的锻炼计划每天坚持认真努力的锻炼，当挺肚数量和挺肚速度都能达到要求的时候，腰背肌慢慢强壮了以后，自己一定可以恢复的，自己一定可以消灭腰突，自己一定拥有一个健康的没有任何问题疼痛的腰。待我腰突彻底痊愈恢复以后我也会把我腰突通过锻炼恢复的过程写出来。让更多的人看到。

惨痛的代价 2017年6月8日 10:24
        你做得非常之好。就这样保持每秒钟一个的速度和每次150个的数量不变，即每次两分30秒钟挺完150个，保持不变。
        现在不需再增加了，只要每次注意，把挺肚挺得标准，也就是争取把最后的几十个，慢慢地达到标准就行了。

惨痛的代价

编者注：
        “红梅傲雪” 的一个网友是20多岁的年轻姑娘，严重腰突，医生让她动手术，但她单纯挺肚七个月完全康复，没有做任何别的锻炼，不仅恢复正常了，腰椎侧弯也好了。他就是在这位网友的介绍下，来到这里开始学着挺肚。
        “红梅傲雪”还把挺肚和倒走告诉了他的两个有腰病的朋友，她们锻炼后，也都有了效果，病情减轻。
         这位朋友的病症主要是腰椎侧弯，开始是腰疼，后来又是腿涨腿沉，他来这里之前自己挺肚已八个月，但动作不标准，效果不理想，来此咨询后，动作经改进挺得规范标准，在5个月里，效果逐步显现出来。他曾为双腿发涨发沉而郁闷，担心病症是在严重，当此症状终于开始减轻后，他信心满满，而今他已轻松地走在康复之路上了。

红梅傲雪 2016年12月11日 17:07
        惨痛大哥您好，这两天一直在看贴子，有个问题请教一下，我是今年4月6日左腰痛，后到医院检查，腰椎3、4、5轻度彭出，在朋友的指导下（ 朋友也是通过挺肚康复的），4月30日开始挺肚，倒走，到10月腰几乎不疼了。我腰椎侧弯，只是左跨走路有时有牵扯感，但不影响走路，我主要是腰疼，只是左跨不舒服，两腿都没有症状。
       11月20日突然出现两条腿大腿根到膝盖发涨，发沉，又过大概10天左右，左腿没事了感觉正常，现在有10天了，感觉右腿小腿到脚面发冷，小腿发冷发沉，感觉症状严重了，是不是又形成新的压迫了？特向大哥请教，谢谢！

红梅傲雪 2016年12月12日 10:39
        我不去手术，我会继续坚持锻炼的。
        以前我只是晚上倒走，今天早上倒走了半小时，到现在都觉得右腿轻松，还是坚持早晚倒走和挺肚吧。请问大哥根据您的经验，继续早晚倒走和挺肚，右腿的症状回消失吗？单杠我就不练了，我以前练单杠是因为我腰椎侧弯，大哥，挺肚能矫正腰椎侧弯吗？非常感谢大哥

红梅傲雪 2016年12月13日 07:51
       看见大哥的回复，心里充满了战胜腰突的信心，大哥我没有其他的锻炼，一直以来坚持倒走和挺肚，是后来听别人说的单杠治腰椎侧弯，才开始炼的。
        我的一个网友也是严重腰突，医生让她手术，走不了二百米，挺肚七个月，没有做任何别的锻炼，腰椎侧弯好了，愎复正常了。
        今天早上倒走半小时，刚回来，觉得腿暖暖的很舒服，我每天早晚倒走半小时，早晚各挺肚200个，您看这样的强度可以吗？以前我没人交流，现在找到您了，终于有人交流经验了，心里暖暖的，非常感谢大哥的耐心回复！

沧海2016 问 2016年12月13日 14:56回复 红梅傲雪
        你网友单纯挺肚也好了?

红梅傲雪  答 2016年12月13日 21:52 回复 沧海2016
        是的，我网友20多岁的小姑娘，因生孩腰突，单纯挺肚七个月完全康复，现在有一年多了。我的挺肚就是她告诉的，我是前几天看论坛发现这个贴子，看了让人很励志的，增加战胜腰突的信心。

惨痛的代价 2016年12月14日 15:21
        你早晚倒走半小时、挺肚200个，只要你自己没有什么不适的感觉，这种强度就适合你，可就这样继续坚持下去。

红梅傲雪 2017年2月12日 16:30
        我的是腰椎三四五膨出，各椎体缘骨质增生，压迫后方硬膜襄，腰椎退变，而且当时是左腰疼，从4月30日开始挺肚到七个月的时候 ，腰不疼了，走路不疼了，能走长路，也能坐的时间长了，11月份出现腿涨沉的现象，到现在三个月了，每天坚持锻炼挺肚和倒走，没有间断过，别人早晨还在温暖的被窝里睡觉的时候 ，我已经去倒走了，别人晚上在温暖舒适的暖气房里休息，看电视，我去外边倒走了，到现在没有好的迹象，觉得在加重，难道挺肚对于我来说，只要腰疼起作用，对腿的症状不起作用？

红梅傲雪 2017年2月13日 18:41
        挺肚7个月时，腰不疼了，后来11月份腿出现涨沉的症状，不知道我挺肚为什么腿的症状不减轻，每天坚持早晚挺肚倒走，没有间断，不知道为什么，着急！

惨痛的代价 2017年2月13日 19:36
        你挺肚时间虽长，但从你来咨询开始，刚好两个月，身体的恢复有时没有那么快，因此，不能着急，尤其当初你吊单杠时间较长，对你的腰椎稳定性会不会造成一些影响，然后影响到你现在的症状，这也说不好。所以，更不可焦急，要等待身体的自然恢复。

惨痛的代价 2017年2月28日 20:58
       不用担心，别疑心生暗病，自己吓出病来，那就真的不值了。
      你那双腿发沉发涨是不是病都说不准，更不要去猜测是病情严重了，是不是腰椎间盘突出引起的，也都说不好，实在担心就到医院去确诊一下，如果是别的病，那就另当别论，如果能确诊是腰椎间盘突出症，那反而不要紧，通过长期坚持挺肚，就一定会好。

红梅傲雪  2017年3月19日 09:20
        大哥好，我现在已见明显的好转，从上周二三觉得腿不涨了，周四出去办事，下公交车到超市买东西，往超市走的时候，走路腿还沉，从超市出来往家走有一公里的路，腿越走越轻松，没有像往常一样沉重，心想可能是好转了，周五又出去办事了，走路腿也没觉得沉，周六去买东西，走了大概两个小时，腿依然轻松，回家后忙着做中午饭，依然腿轻松，晚上照旧做饭，也没事，
        今天早上骑自行车出去买菜，抬腿登车，腿轻松，前些天，我都不骑自行车，抬不起腿来。现在心情好了，在享受着腿由沉涨变轻松的舒服感，觉得现在的一切都变得美好。
         只有经历过病痛才觉得什么都不重要，只有健康最重要，谢谢大哥三个月来的耐心回复和劝导，是您的回复让我度过的忧郁的日子，坚定了挺肚和倒走的信心，我会继续坚持下去，非常感谢尊敬的大哥！

红梅傲雪  2017年5月1日 14:19
        大哥好，我最近腿部的症状比三月底的时候好多了，走路和抬腿没有以前沉重了，腿涨的现象还有，但已经不影响什么了，每天坚持挺肚和倒走，安心锻炼。谢谢大哥对我的鼓励，祝大哥节日快乐！