治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 （精简版）

惨痛的代价

一、挺肚以后出现的腰酸疼的现象，并不是挺肚必然会产生的问题，其理由如下：
         1、在挺肚康复或已取得康复效果的朋友中，出现腰酸疼的仅是极个别的，大部分没有这种现象。
         2、挺肚之后出现腰酸疼现象的朋友，在康复前有关挺肚的循序渐进方面，都是自己看了帖子后对照实行的，没有咨询过我或者没有咨询过循序渐进的问题。
         3、凡在我直接指导下、按我的计划或征询过我的意见再严格实行循序渐进挺肚方式的朋友，还没有反映过挺肚之后产生出这样的问题。
         4、挺肚前本来就有腰酸疼的朋友如“阿呆”、“曾经自己”“七弦月光”，在挺肚的进展过程中从未出现过腰酸疼加重的现象。“阿呆”已经完全康复，“曾经自己”在严格按照既定计划一步一步地循序渐进增加挺肚数量与速度，其原本就有的腰疼现象不仅没有额外加重，反而随着挺肚的进展，在逐渐减轻并已开始好转，“七弦月光”的腰疼也在趋于好转、
根据上述分析，由此判断，挺肚中出现的腰酸疼的问题排除其他因素，那就只能是挺肚的个人方法问题。
         二、挺肚以后出现的腰酸疼，其产生原因我分析为：
         1、挺肚之初，可能心情比较急于尽快康复，于是在自己认为能承受得了的情况下，加大了挺肚的力度，而且一段时间内的确也没发现什么问题。
         2、我当初要“曾经自己”从每次挺肚100个减少到30个时，曾说过这样的话：“不要认为自己能挺得起来就可挺，身体需要有一段适应过程，不能违背科学的自然规律，只能顺应这一规律，这就是顺其自然。” “任何试图超越这一过程的尝试，都注定会付出代价的。”
         3、我真没想到，用来提醒“曾经自己”的话，“曾经自己”注意到了，没有出现问题，却不幸在有的朋友中兑现了，腰酸疼的问题，应该也属于这一范畴了。
可见，腰酸疼的原因，出在挺肚方法的循序渐进方面没有掌握好。甚至可以说，有些人挺肚中的失误或走弯路，很多与此有关。
        三、解决的办法：
         1、腰酸疼较轻，没太多的影响，则继续坚持挺肚，随着挺肚锻炼的时间，当取得康复效果时，腰酸疼的现象也会慢慢减轻以至消失。
         2、虽发生腰酸疼，但不是很严重，在可忍受的范围内的，可适当减少一点挺肚的数量和速度，稳住一段时间，待酸疼不再加重或减轻之时，可以开始适当增加挺肚的力度。
        3、酸疼很严重，影响到挺肚的康复效果，则要大幅度减少挺肚的数量和速度，直到酸疼减轻，再重新开始慢慢增加挺肚的力度。
       综上所述，腰酸疼的现象并不是挺肚必然会发生的问题，但也的确是挺肚的方法注意不当所引起的问题，而且主要是循序渐进方面。因此，也只能从改进挺肚的方法入手，这才是解决腰酸疼问题的最好办法。
       这说明，初学者一定要注意必须严格按照《挺肚方法的详细说明》练习，不要随意去独辟蹊径，或轻易听信他人误导，以免走入误区。

惨痛的代价

有朋友回帖（在我原来的文章《我艰难的求治之路终于取得显著效果了》后面跟帖第324页）说，挺肚一段时间后出现小腿酸胀和抽筋现象，现在这里详细说明一下。
          小腿酸胀的感觉我没有过，但小腿抽筋的现象我也有过，是从大腿开始、后到小腿、再到脚趾，再又到脚背，好像疼过大半年左右，但这都是在我康复以后出现的现象，去年还曾抽筋疼过，不过只是在脚趾脚背了，现在基本上很少出现了。
          一、我觉得这小腿抽筋与腰椎间盘突出没有必然的联系，不应该是腰椎问题引起的，排除缺钙因素，那就应是挺肚方法或者个人自身问题，其理由如下：
         1、我康复以后很久才出现小腿抽筋，那就不可能是突出物压迫所致（排除了缺钙因素），当然这只限于我个人。
         2、抽筋是在挺肚以后出现，未曾挺肚的不是缺钙一般没有，那就可能与挺肚有关。
         3、目前只有个别朋友反映挺肚后有这种现象，这至少说明并不是所有人只要挺肚就会出现这个问题，那就与挺肚没有必然联系，这就只可能是个别朋友的个别问题。
        二、出现的原因
        这是极个别现象，因而我觉得是否与每个人的身体有关，以我自己当时的情况说明一下，也许对旁人有所启发。
        我曾看见一本通过经络穴位治病的书，对各种病都有很多叙述，唯独对腰椎间盘突出症，就只有一句话，即：“打通膀胱经” 。那时我通过挺肚已在康复，但我想，反正只当保健养生，又没副作用，于是就每天敲打膀胱经，也坚持过两年，既没看见有什么好处，也没什么不适。后来懒得再敲了，停了约一年多，再后来不知什么原因，就发生了抽筋问题，从大腿开始，常发生在半夜。后来大腿慢慢不抽了，又发展到小腿，小腿不抽了，又到几个脚趾，然后再又到脚背，而且两个脚背都有，白天晚上都有。这样大概也快有一年时间。后来我又开始敲打膀胱经，不知敲打了多长时间，抽筋现象不知不觉地什么时候又没什么了。现在回想也是有点奇。前年到去年，我没有时间也没有心思敲打膀胱经，停了很长时间，隔段时间又开始抽筋，我以为是缺钙，于是去年就服用了一瓶 “液体钙” ，这是我在前两年里第一次吃药。一瓶吃三个月，似乎抽筋现象稍好一点，但还是有一些。据说，吃钙容易患结石，我于是又停止了吃钙片。隔不多久，抽筋现象比以前还多些了，先前服用的“液体钙” 可说是白服了。我没有再管它，抽筋时只能忍着疼，我又不愿吃钙，就想起了敲打膀胱经。我想莫不是敲打膀胱经能解决抽筋问题。于是今年春节后，我又开始敲打膀胱经，记不准是敲打了多长时间，反正现在我的抽筋现象又没得了，基本消失了。至于缺不缺钙我没检查，但我不吃钙片，通过敲打膀胱经，就使得脚抽筋问题解决了却是事实。
         实际上，这里很多朋友所出现的症状，除了小腿酸胀外，大多我都曾经历过，象脚抽筋问题翻来复去地还经历过两番折腾，现在想起来真有点意思。
         我只能说明这一点原因，其他原因有没有，那的确不是我能说得了的。
         三、解决的办法
         1、挺肚的原因，检查一下挺肚上举过程中，有没有在空中摆动，如果没有就不需谈，如果有，就赶快纠正。挺肚时是垂直上下，还是有偏斜，没有就不谈，如果有偏斜，就立刻注意，要垂直上下，不能有任何偏斜。
         2、排除缺钙因素后，可试着敲打膀胱经，即使没有效果，但对个人的保健养生也是有很多好处的，如果有效果，坚持下去则可解决抽筋问题。
        3、敲打膀胱经的方法：在市面上超市里均可买到一种按摩锤，塑料制作，长约40厘米，一端是带有一个挠子，可挠背，另一端是个圆锤。膀胱经是沿着后背脊椎骨两侧排列，就用那圆锤的软面，捶打后背脊椎骨两侧，然后沿着大腿、小腿后面一直敲打，尤其是小腿的承筋穴和承山穴，重点敲打。 在每天下午3—5点之间敲打最好，每次敲打5—10分钟就可以了。
        这只是个人的经验之谈，不一定具有普遍意义。

惨痛的代价

惨痛的代价

惨痛的代价

陀螺嘟嘟

大哥你好，看到你的帖子，似乎看到了一线希望。我38岁，腰5骶1突出。是2017年2月第一次发作的，但CT检查结果显示突出压迫神经部分已经钙化。9月下旬再次发作，左腿从臀部到小腿疼痛，只能走10分钟，根本没法坐，一直站着吃饭，只有躺下时缓解。针炙，输液……等等治疗后没有效果，咨询了协和医院大夫，建议手术。我想再坚持下保守治疗，请教大哥该怎么做？

惨痛的代价

你这种情况完全可以通过挺肚康复。你能在论坛如此众多的帖子中，来看我的这篇帖子，说明你在患腰突症时，仍还能保持清醒，有着理智的分析判断，这一点，就是你能康复的思想基础。应当说，你找到了这里咨询，是幸运的，这不仅只是“一线希望” ，如果能认真照着去做，你也能同这里的康复事例一样，获得康复。
      前提是：你要先把这篇帖子认真仔细地全部看完，这里只有4页，比起（完整版）和我的另一篇的300多页帖子，浏览量已大幅度减少了，全部看完不是难事。
      看完后你就会知道应该怎样去做了。如果看完后还有不明白的地方，可以再来问我。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-11-9 15:04 编辑 ]

陀螺嘟嘟

大哥，我认真看完了这4页帖子，也决定从今天起停止“病急乱投医”的治疗，暂时也不去手术，给自己一次依靠自身康复的机会。看完帖子，我自己练习了挺肚的动作，真的有点难，我是这样做的：放松颈部和肩部，依靠腰部力量带动肚子，臀部起来，但挺起的高度只能算刚离开床面，而且感觉脚后跟在受力。这样的动作做到15个就开始出汗，没有不适的感觉。按照大哥说的刚开始不追求数量速度和高度，我觉得自己可以先从每天15个开始。另外，觉得自己同“诗酒趁年华”情况最为相似，所以准备再看看另一篇长帖。
再次，为大哥在论坛的坚守感动，昨天只是怀着试试的心态留言，居然收到回复。

诗酒趁年华

惨痛大哥把通过“挺肚”锻炼得到康复的突友们的经历再一次整理出来，可想而知能够帮助到更多正在经受腰椎突出折磨的同伴们。当看见大哥统计的经历和言语中，不知不觉又回忆到刚开始尝试“挺肚”的日子了，回忆中有痛也有乐，百感交集。凡是经历过并一直坚持下去的都会有同感吧。同样的锻炼方式却有成千上万种不同的症状和经历，大哥能够一次次的整理，可见用心良苦。感谢大哥您，愿您安好。

诗酒趁年华

晴天123

世上无难事，只怕有心人。说得太对了！腰突对每个患者来说，都是不幸的，那种痛不欲生的痛，只有自己知道！但因为有大哥，我们又是幸运的。所有的言辞都无法描绘我心中对大哥的感恩和敬仰！挺肚，也许就会象阳光和空气一样，成为我生命之中不可或缺的东西了。

陀螺嘟嘟

云朵朵，你好。犹豫在手术边缘的我在“惨痛”大哥的帖子里看到你和“阿呆”的对话，很佩服你们的坚持，你们依靠自己的一股信念在与病痛的抗争中作了胜者。不知近况如何？这是我练习挺肚和倒走的第3天，动作还是不规范，屁股只能离开床面一点，小腿肌肉好像还贴着床。倒走15分钟，腿就变成拖着走了。每天鼓励自己坚持下去……

陀螺嘟嘟

看到回复，很感动，又觉得很奇妙，本是素不相识的人，却能理解彼此经受的痛苦，而且互相关心鼓励支持。知道你们现在康复的很好，又多了一些信心。我这两天一直在爬楼看大哥的帖子，最喜欢那句“不疼就是硬道理” 。不再去纠结CT、核磁报告，不再去打听各地“名医”，静静地感受自己身体的变化。也许我也能和你们一样，成为最后的胜者。
按照大哥说的，循序渐进，在身体没有不适的情况下，每天挺肚加1个，尽量做到位，微微出汗即止。倒走从10分钟增加到15分钟，下周计划到20分钟。
谢谢祝福，我会坚持的！

yugege

我腰4、5突出，左侧隐窝狭窄，向上挺腰左腿就痛，能练挺肚吗