治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 （精简版）

造化生理曲度

每次看惨痛大哥的帖子，都是满满的正能量。在这里面，我看到了与腰突斗争获得的宝贵的经验和感悟，看到了通过不懈的努力掌握自我命运的信念，看到了数年如一日帮助素不相识突友的真诚和热忱，还看到了突友间互相鼓励在抗突路上遥相扶持的温馨。很有幸能看到这样的帖子，很感动，再次致敬！

Keithjoe

惨痛的代价

你把本文的全部帖子看完，自会有答案。我不清楚你的症状和你挺肚的情况，但我觉得只要看完本文全部内容，应该不会有你这样的问题。
       挺肚不会造成颈椎问题，如果说有，那只可能是出现问题的突友没有按照“挺肚方法的详细说明”摆正个人挺肚的姿势，而决不是挺肚这个方法本身。前面35个康复者没有一个出现颈椎问题，而且其中“阿呆”挺肚前就有颈椎问题，挺肚后调整好姿势，颈椎问题反而最终得得解决。
       你最好调整好你自己的挺肚姿势，不要真的弄出个颈椎问题来，否则，那就是你自己耽误了你自己的康复，也就真的会得不偿失。
       有一些人自己不注意挺肚姿势，不严格按照“挺肚方法的详细说明” 去学习，自以为是地盲目挺肚，造成了颈椎问题却反过来猜测是挺肚的问题，更还有个别不知什么用意的人，不了解挺肚的原理和方法、对挺肚的康复效果视而不见、听而不闻，却一味去质疑挺肚方法，他们那样做，不知会误导和耽误了多少突友，真是可叹亦可悲！
       你如果不想耽误你自己，又不愿花时间看完本文的全部帖子内容，那你可以去认真仔细地看一看本文第5页 “未来2050” 的挺肚康复事例，这只要几分钟即可看完，不会占用你多少时间。
       “未来2050”是出现了颈椎问题的，里面还有他对此问题的认识，那真是一篇好教材。应当感谢 “未来2050” 这位朋友，他以他的亲身经历为挺肚方法澄清了所谓造成颈椎问题的伪命题，不仅如此，更为重要的是，他以他自身的探索和努力，实践并发现了攻克颈椎问题的有效锻炼方法，为颈椎患者可谓作了一个莫大的贡献。你看了他的康复事例后，看能否对你有所启发。

惨痛的代价

挺肚不会造成颈椎问题，这里绝大多数康复的朋友，腰突症在好转后，颈椎没有出现任何问题就是明证。
        那么为什么有个别人挺肚后颈椎会出现问题，从他们反馈的情况看，完全是他们在挺肚中，没有严格按照《挺肚方法的详细说明》中的要求去做，挺肚时，手和头部及颈椎没有摆正自然的位置，人为地造成了他们自己的颈椎问题。从他们的教训来看，颈椎问题在挺肚中，是完全可以避免的，是不应该出现的，不过，这也可给后来学习挺肚的突友们提供了一个前车之鉴，让他们能避免重蹈覆辙。

惨痛的代价

“疼痛不可怕，挺肚的时候疼痛不可怕，挺肚的时候症状反复不可怕，恢复得慢不可怕，挺肚的数量不够不可怕，挺肚的姿势不标准不可怕，锻炼恢复过程中各种小问题都不可怕，可怕的是你自己没有坚持的心，可怕的是你不锻炼的心，可怕的是你不相信挺肚倒走能恢复的心，可怕的是你疑神疑鬼的心。”
        “世界上没有百分之百的事情，但是我这里就说个百分之百的事情，那就是如果能做到把这帖子从头到尾花几天时间一字不漏全部看完，不管你原来多么的怕，看完后你绝对都不怕了。不要问为什么，我也说不来为什么，就是这么神奇，你看完你就知道了。”

Keithjoe

2017216

大哥你好，我是新突友，是今年2月份按摩有点重后着凉腰痛去检查才发现的，一直到10月份还是痛，但不是不能忍的那种，可能也是在慢慢的恢复只是太慢，病一长可能就心情不好，后来买了中药膏药贴又缓解了一点，但还是信不过那膏药，所以一直没有停止寻找治疗的方法无意间看到你的贴子不错，我就开始做了，这号是刚注册下来的，所以赶紧和你交流一下，你那发的图我看不到，不知道自已做不标不标准，因为腰起来这种收缩的惯性，脖子还是会动类似于点头那样，不知道我表达的是否能理解，请多指教，谢谢

愚人

惨痛的代价

挺肚示意图：“ 附注：有一个《挺肚示意图》，因为无法复制上论坛，可在《我艰难的求治之路终于取得显著效果了》后面跟帖第41页# 652帖中看到。”——摘自本帖第一页#3“关于挺肚方法的详细说明”。
       挺肚如果不标准，事倍而功半，甚至没有效果，你一定要先做到挺标准、挺到位。
      “ 脖子还是会动类似于点头那样，” 你这样挺肚万不可，脖子连同头部都是平躺在床面上，不能有一点受劲，更不能跟着动。
      把本文这里的6页帖子认真看完，应该会有所体会。

惨痛的代价

Mark求道无篱

愚人

大哥，你好。
         首先对您的及时回复表示深深的感谢！您数年如一日坚持对这里的一群突友给予积极指导和回复，这不是一般人能做到的！对您的坚持和耐心再次表达感激！也为自己能找到这样一片心灵慰藉而感到荣幸！
      其实在发表上一篇对您的回复之前，我已经连续3天半看了您之前的帖子（不是这个浓缩版的），包括云朵朵、阿呆等等一些腰突前辈的康复史，已经给自己坚定了“挺肚+倒走”的锻炼决心。
      液体输完了，腿不疼了，我知道是暂时消肿，缓解疼痛。
      今天早上我已经试着挺肚锻炼了，把挺肚的示意图打印出来，贴在了床头，慢慢的按照您交代的要领，用肩膀和脚后跟做支点，进行了45个，没有不适。我会把自己的感受及时的向您汇报～
       还有就是，上一篇回复中，我的意思是平常上班没有场地倒步走，可以在正常走路的情况下穿负跟鞋代替倒步走吗？（或者说是穿负跟鞋正常向前走路能起到倒步走的效果吗）。然后下班了，吃完晚饭了穿上平底鞋再进行倒步走～。
    当然挺肚，我是打算早中晚三次的，哪怕刚开始每次30-50个，因为它不限场地，办公室有张床就可以～

Keithjoe

就是平躺着，挺肚的时候要收缩，肩膀和脚后跟之间的直线距离肯定要变小，这时候要么肩膀往下动，要么就是脚后跟往上。而一般正常的是肩膀会往下滑，这时候就会影响到颈椎。
所以这几天就在尝试膝盖稍微弯一点，来弥补收缩时距离变小而引起的问题，不知效果会不会影响
个人看法

2017216

谢谢大哥指点，可能是因为没注册以前看不到，现在看到了，挺肚的时候我上半身也会跟着起来点挺高，不知道对不对，请指教

2017216

对对，就是这样的，就是总感觉脖子在动

惨痛的代价

倒走的作用，不是负跟鞋能取代得了的。如果没有场地倒走，不倒走也没关系，主要是靠挺肚，在康复事例中，有几个朋友只纯粹挺肚没有倒走，同样取得了康复效果。当然，能倒走效果更好一点。
      挺肚早晚各一次就可以了，中午不需要挺肚，可以多休息，累很了身体，反而适得其反，不利于康复。