治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 （精简版）

惨痛的代价

只要是腰椎间盘突出症，而没有别的病症，一般都可以挺肚，要注意的主要是严格遵守循序渐进的原则。当然，具体问题也要具体分析，但你的情况说得不太详细，因此我也不好说具体。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-12-15 18:46 编辑 ]

惨痛的代价

姿势不对，说明你还没有掌握挺肚的要领。
        头部一定不能动。也不存在什么“收缩距离”。膝盖更不能弯。
        挺肚方法不正确，有时还可能带来副作用。曾经就有人方法不对，影响病痛，反过来说挺肚不合适。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-12-15 18:44 编辑 ]

惨痛的代价

上半身是跟着起来了，只是肩膀挨着床面。

Mark求道无篱

愚人

大哥，你好：
        我昨天开始挺肚，早上45个，晚上分两次做了60个，今天早上做了60个。说实话我感觉挺肚不是太难，就是做完有点累，休息一下就不碍事了。
      现在有一个问题是，通过做这几次挺肚，我右臀部到右腿的酸麻感又有了（本身通过一周输液右腿的酸疼感已经消除了），右腿又开始无力了，我反思了一下挺肚的姿势和要领，感觉自己做的挺肚不错，那会不会是挺肚锻炼一下子做的有点多了？毕竟我从腰突犯病才一周多的时间，还在急性期～～

Keithjoe

按您发的那个图上面做，而且帖子全都看过了，不知道还有什么要领没得到。就是肩膀这边会往下滑，头可以不动，但是脖子会被拉长，因为看到也有人碰到这个问题，并不是说这个方法不好，只是有问题出来看要怎么解决，希望您不要觉得我们会觉得
挺肚不合适

惨痛的代价

2017216

谢谢大哥的回复，我已经炼了快半个月了，这个可以也需要慢慢摸索熟练，是不是挺完后背有那种紧紧的感觉

2017216

大哥，我跟你说下我的情况吧，从看到你说的挺肚之前我就已经有好几个月了，我是今年2月份犯的，看到你说的挺肚倒走以后就开始锻炼，刚开始可能有点不规范能做到30-40个吧，但脖子没有不适。挺肚也在慢慢摸索尽量做到最标准，现在有时候就是小腿外侧痒有时筋拉着，腰那有时候偶尔像一下一下的针扎感觉，就是做完锻炼后躺那可以感觉到腿和后腰背上的筋在跳动，这正常嘛，希望大哥给个方法给于指导

惨痛的代价

没有问题，你挺肚以后的那些症状都是很正常的，只要坚持不懈地挺肚，随着时间，自会消失的。你和有些这方面问题的朋友，实际都是缺乏挺肚康复的经历，心中无底，自然有些恐惧，作为经历过那些痛苦和康复过程的过来人，对那些现象其实常常看得很清楚、很坦然，也看得比你们要长远得多，所以，可以给你们一些指点。
      实际上，人有的时候就是自己在吓唬自己，所以你不用担心，大胆坚持挺肚，一心一意去挺肚。当然，腰部如果是很疼且在加重，那就要谨慎，要减少挺肚的力度和数量，如果只是偶尔的现象，则不需管它。
      脖子要注意，挺肚时头部一定不能动，颈椎一定不能受劲，如果不行，就一定要调整好姿势再挺。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-12-19 20:02 编辑 ]

2017216

惨痛的代价

惨痛的代价

七弦月光（原文第356页的#5695）发表于 2017-12-20 19:22
      还有五天即将挺肚一年
      挺肚还有几天就一年了，现在比以前好了特别多。现在早上上班三个半小时，腰不太舒服。中午休息两个小时，下午上班四个小时，到后面也有点不太舒服，但现在中间已经不需要躺也可以挺过去了。
      七月万分感谢大哥的帮助，祝哥哥圣诞快乐！

愚人

你好，大哥。
        按照你的嘱托，我已经将“挺肚”降低到45个，早晚分别做一次，没有不适感。在床上躺了12天，已经很不舒服了，之前给您汇报过，12月9日右腿非常疼痛的那几天，通过输液5天缓解了，然后就是早晚烤电半小时，加上倒走和挺肚，目前已经可以慢慢下地走路了。当然，腰酸和右腿异样并没有消除，因为从本月初发病到现在，毕竟才不到20天，我在想，我可能是幸运的了吧，虽然发病急、症状严重，但消除症状快，又幸运的及时遇到了您的挺肚疗法。我一定会坚持不懈的将“挺肚”和倒走进行下去！
       大哥，我想问下，步行（指正常步行）、骑电车、开车，那种出行方式对腰椎间盘突出影响最小啊，因为目前都是单位照顾着歇假，单位打电话过来，最迟下个月中旬要上班的。因为上午开车出去了一个小时，右腿又有点不舒服了。

惨痛的代价

哪种出行方式对腰突影响小，这个只能相对于每个人自己的具体状况去考虑，我个人觉得如果能步行的话，那可能比开车或骑车也许稍好一点。

愚人

大哥，你好。
        又有新的问题向你咨询了。我知道在锻炼的过程中，腰突的症状会反复，何况像我这种刚过急性期的新突友。现在的问题是，我这几天偶尔会感觉走路时迈右腿时，右脚后跟或者整个右脚掌会疼一阵子，在倒走的时候或者不经意间症状又会消失，这些症状和我之前发病时的症状不一样（之前是腰酸右腿疼），想请教下大哥，在康复的过程中，症状反复时，表现的的症状还有可能不一样吗？？