治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 （精简版）

2017216

其实没有关系的，可能是腰5骶1都有这种症状我也有，你别把它当回事，坚持自已的信念和锻炼这些症状就会在不经意间消失的

惨痛的代价

你第一个问题膝盖疼是走多了，你立刻减少倒走量，直到膝盖疼痛减轻最好消失后再恢复倒走量。
    第二个症状不用担心，不需管它，只管坚持挺肚，康复时，自然都会没有什么问题的。

惨痛的代价

愚人

愚人

漂洋过海来看你

大哥，我做挺肚，重一些的患侧腿抽筋疼，也挺不起来，屁股离不了床，这样也行吗，平躺做完就下不了床了，需要做低板凳歇一歇，才行，痛苦啊

[ 本帖最后由 漂洋过海来看你 于 2018-1-3 19:47 编辑 ]

惨痛的代价

医生的话也要重视，而且这些病症必须依据医生的诊断才能明确的，光凭个人感受是不可能十分清楚的。
      但个人的身体个人能清楚地感受到其病症状况，如果撇开身体的感受完全去看那纸上的数据，不一定就绝对正确。所以，突友们要学会多分析、多思考，你既然看帖子，就要看仔细。
      我只能告诉你，我的经历：我有次复发时，就是腰酸，站20几分钟等公交车都很吃亏，站不起，后来坚持一个月的挺肚，仍然正常康复了，至今再没有腰酸的现象。我当初的CT诊断就是腰椎管狭窄，你只要是认真看了我第一页写的康复经历，应该能了解。
      总之，“曾经自己”说得对：这个病不可怕，可怕的是你自己没有坚持的心。
      所以，重要的是心态，而不是病症。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2018-1-4 16:30 编辑 ]

惨痛的代价

如果挺肚抽筋疼，那就要慎重，不要勉强霸蛮去挺，以免越挺越疼，弄伤身体。

愚人

谢谢大哥的及时回复，我会坚持挺肚，待右腿膝盖酸疼消除后，再恢复倒走！

海鸥

坚持挺肚三个月，身体健康情况很乐观，虽然还是有时候感觉腰部有点僵硬，但是，疼痛的情况基本消失，就是干活也是休息一下就可以了 谢谢惨痛大哥，谢谢各位，你们的坚持，让我看到了希望，然后，我在疼痛了几年之后，终于也感觉到了希望，谢谢谢谢大家。

惨痛的代价

不需感谢，大家都是从这里学到的康复方法，虽然是第一次见到你的帖子，但是看见你能独自从这里学会挺肚后，即能来此介绍取得的一定的效果，仍然能令人高兴。
       可叹很多突友，在《我艰难的求治之路终于取得显著效果了》帖子后面咨询后，再无任何信息反馈，对比他们，你的思想境界要高得多。希望你一定要长期坚持，在康复时，也能象Jxdjmjxdjm 、奋斗一生、东湖我慢步等独自挺肚康复的朋友那样，把自己的病例和康复过程介绍出来，以鼓舞帮助后来的新突友。

愚人

大哥：
        因为右腿膝盖酸疼原因，按照您的嘱托，3号停止了倒走，今天右腿膝盖酸疼消失，倒走恢复，早上倒走30分钟，没有不适。另外挺肚已经从刚开始的45个增加到65个，基本上每天增加一个的速度，循序渐进～。
       目前症状：右腿依然酸（如果麻的感觉是那种蹲久了站起来的感觉，那我的感觉应该算不上麻，所以我形容酸）、无力，腰酸有缓解～。

Keithjoe

2017216

指教：是不是如果头动感觉下巴那有收缩距离是因为挺太高了

2017216

5公分是不是太低了感觉没挺起来一样

Keithjoe

我感觉只要锻炼到了就好，头是不能动的，最好要摸索出适合自己的锻炼