腰突康复的几个误区（抛砖引玉，大家探讨）

大道至简

我一直喜欢道家的大道至简，道家的精髓就是启发人要迎合自然规律。
至简，不是说让你什么事情都粗线条，简化，不是这个意思。我个人的理解，至简，是让你撕掉表象抓住事物的本质去努力。
腰突症状让突友身心摧残，我相信里面也有很多的道和规律要我们去发现。

浏览论坛，发现突友康复过程中有几个误区，看法不一定对，大家探讨。

误区一：没确定是骨性还是肌肉问题就都让椎间盘“背锅”
我们的身体是骨头+肌肉+血管+神经组成的，不要任何症状都往神经压迫上引。大便蹲过厕所没？蹲久了腿还麻呢，这也是神经问题？
也就是说，腿麻不一定神经问题，可能肌肉压迫血管所致。再者，神经问题也可能由肌肉引发，举例，梨状肌综合征，就是臀部的梨状肌紧张牵拉压迫坐骨神经。好了，核磁发现椎间盘突出或膨出了，就认定椎间盘问题了。你若是紧紧盯着神经，盯着椎间盘不放，吃再多的甲钴胺也没用，因为不对症。
并不是说大家不要忽视椎间盘突出，而是让大家放开思路，抓住问题本质才能解决问题不是？

误区二：太过于相信医生判定
现在网络时代有个好处，可以自己根据病症了解各种信息方法，以前只能最相信医生了。而且以前医生更有医德（希望医生朋友看到不要介意，我说的大环境）。不可否认，现在医院收入是很重要的财政来源。医院越来越趋于商业化，说的俗一点，就是赚钱的动机越来越强。手术是最赚钱的方式。医院的骨科是最赚钱的部门之一。
不也有医生朋友说，手术大夫自己劳累成颈突了也选择了保守，虽然他们自己做了上千台手术？
当然，真到了手术的必要，该手术还得手术。只是说，大家给自己身体一个最好的选择机会，不要病急乱投医
还有，不是越病痛就代表病情越重的，光是肌肉问题引起的疼痛也可以让人生不如死，不要一时想不开就挖掉了椎间盘

误区三：腰突了还不改变生活方式和习惯
为何腰突，找出病症的起源才能根本上遏制恶化，腰突跟运动不当有关，跟腰腹肌肉强壮与否有关，跟职业病有关，还有，跟体质也有关。论坛里少部分是过于激烈的篮球运动，健身引起的腰突，很多突友是身体体质下降引起的“腰突”症状（这里打引号是说不一定就是骨性问题）。
不改变恶习，就像一边往水桶里倒水，一边漏水，这样是不容易恢复的。


误区四：太过于依赖卧床
有些突友甚至可以躺床上一两年之久，这样对内脏和肌肉带来的伤害也是很大的。身体虚弱，肌肉萎缩就是给你的回报。
急性期需要卧床，当只是靠卧床可能不能解决腰突病症。
以前老是听父辈们说，腰突是小问题，谁家突了躺躺就好了。
个人觉得，这也得辩证看问题，时代不同了，以前的人经常干体力活，农活，身体底子好。再加上他们的腰突症状往往是在过于负重情况下激发的，比如肩挑200斤引发腰突，静躺硬板床一段时间后，注意不要挑那么重，或许就可以跟腰突症状拜拜了。
而我们很多都是坐办公室的突友不同，平时不运动或少运动，腰突引发很可能是平时不经意的弯腰，喷嚏，搬东西。这种小重量的引起腰突，自然更容易生活中无负重情况下也受影响
还有的人说，我平时也是做体力活的，我也突了，卧床也好久不见好。我想说，现代年轻人还有一个耗，就是色情和电脑手机游戏，这是我们的父辈他们很少接触的
身体急性期过后，能运动的多多运动（当然要科学，选择最合适自己的运动方式和节奏），即使卧床，不引起腰部负担的运动也要多做，这样肌肉才不容易萎缩，血液循环也更好

误区五：运动不懂热身放松
我们看那些专业运动员，做运动前都懂得热身和拉伸。 大家看过李小龙的猛龙过江没，罗马斗兽场的遗址上那场格斗，做了充分的热身拉伸。
专业运动员都懂的东西，说明有一定的科学，我们虽然是病恹恹的突友，但总归是在运动，既然运动，就要讲求 动前热身，运动后放松这种科学的方式。大道至简，肌肉就像马儿，既需要奔跑，也需要休息吃草。
当然，不是每一种放松肌肉的方法都适合自己，肌肉放松有两种主要形式：拉伸和松解。
其中，卧式拉伸是很适合“腰突”突友的，因为腰突的人往往人体后表链（人体从腿部到背部的后侧肌肉群）比较紧张，卧式拉伸能很好拉伸后表链肌肉

误区六：只是单一运动
很多突友之所以腰突是因为体质差，肌肉弱，单一的运动（只是倒走或挺肚或游泳）往往效果会打折扣，身体需要整体的运动（当然有些动作突友是要注意的）。大道至简，你要知道，肌肉里面充斥着血管，血液供应是我们身体的营养后勤。肌肉运动开了并学会放松肌肉，肌肉就不会紧张，不紧张就不会压迫血管，这样全身血液循环才更顺畅。你只是运动局部肌肉，就像交通堵塞，只有一段路是通常的那还是堵。
所以，要学会全身运动，其中，有氧运动是最好的。比如散步，快走，适合自己的慢跑（买双缓冲好的跑鞋，当然也不是所有突友都适合），游泳。
误区七：不注意营养
汽车发动机不给他汽油就不会运转。人体运动的同时也需要均衡的营养。

误区八：不注意心情的管理
身体痛苦了，让人情绪低落焦虑，心理受到考验。其实心理跟身体一样，都是需要锻炼的，越锻炼越坚强强壮。心理的锻炼就是学会放开看开自己，学会控制大脑去思考让人沮丧的念头，道家佛家讲的妄念。那些是自己的胡思乱想，解决不了问题还耗了我们宝贵的神。
我们的内心也像一个孩子一样，教育中不懂管教，放任任性，那心理会折磨着你。
学会想开，宽容，看开心中的欲和求，内心安宁对身体恢复有帮助。心理问题不是虚无的，试想，你一生气，血压升高，情绪激动，肌肉发抖，这是实实在在影响人的身体的。肌肉长期紧张，血液循环岂能不受影响？

暂时就写这么多。想到什么写什么，要是对大家有正面启发就好了。有些看法可能不对，大家一起交流。

步步高

与腰突症相处，实践最可贵，感谢大道至简热心分享经验！

大道至简

这点我看论坛里的突友在记录中都很少提到松肌肉。不管是压神经了还是肌肉劳损，松肌肉对恢复运动能力都是很好的！

很多人都提到腰或臀部痛了，过段时间腿也痛了，甚至到脚底。大家都担心严重了。其实不一定，就我个人体会以及网上学习，这很可能是肌肉“链条”失去平衡的结果。因为腰-臀-腿-膝盖-小腿-脚底肌肉都是相互牵扯的。某个环节肌肉紧张，势必会引起整体肌肉链的整体发紧，经过一定时间（短则1天，长则几月），其他环节的肌肉（特别是加强了腿部运动后）容易劳累罢工——挛缩痛，痛久了或加剧了，腿发麻。
所以，经常看到突友反映，腰痛好了腿痛了，腿痛好了腰又痛了。整体肌肉链条整体松才好
供参考

武大郎的梦

timetogo1980

大道至简

不是飞燕，飞燕是收缩整体人体后侧肌肉链的。卧式拉伸相反，是放松后侧肌肉链的。
你可以百度搜索一下。大意是仰卧躺，单腿伸直靠在墙面或门框上

timetogo1980

哦，搜索了一下，应该是拉筋的意思，单条腿。不过目前我单腿只能成70度，到不了90度。。。。纠结，也能做这个么？

道法自然t

说的特别有道理  我就是一个因为扭伤被当做突出治疗的活生生血淋淋的例子啊  我也是得病以后发现自己太过不爱惜自己的身体了 所以取名叫 道法自然

大道至简

大道至简

是啊，佛家讲的因果，道家讲的大道，说的都是要遵循自然规律。
天地不仁，以万物为刍狗。万物万事都有规律，都要讲规律

laner651026

laner651026

八条误区很有启发，谢谢您的爱心帖，之前要是懂得一起顺其自然，依靠自己的自愈能力，就不会有现在的痛苦了……

NDEE

为啥我的腰突，腰一点都不疼，上下左右都可以。就是腿疼，不能站。不能走，有时屁股也有点疼。。

焦虑症患者

NDEE 发表于 2018-12-8 11:57
为啥我的腰突，腰一点都不疼，上下左右都可以。就是...

你和我一样，腰不疼，就腿疼。

大道至简

NDEE 发表于 2018-12-8 11:57
为啥我的腰突，腰一点都不疼，上下左右都可以。就是...

你如果多看论坛的帖子，会发现很多人都会存在疼痛部位的区别。
看你的帖子如何发病，具体疼痛部位，左腿还是右腿等信息不够全面，很难做出较为准确的参考。
就我个人实际感受看，腰部——》引起臀部痛——》大腿内外侧——》小腿肚——》脚底这样的疼痛顺序。我也有过，先是臀部痛——》腰痛同时引起大腿后侧紧张发痛这样的顺序。
人体的腰臀腿肌肉是相互牵连的。

你的情况我个人觉得有两种可能：
一。L5-S1压迫脊椎神经根引起发麻，但腰气血循环还好，所以腰部肌肉没受影响但臀腿因神经根受压发麻和痛。
二。你虽然影像上L5-S1有突出，但并不代表你的腿部症状就是压迫神经根引起。也有可能是受寒或肌肉劳损，肌肉紧张导致血液循环不好发麻

具体情况你可以根据自己情况综合判断

NDEE

大道至简 发表于 2018-12-8 14:10
你如果多看论坛的帖子，会发现很多人都会存在疼痛部...

照过MRI. L4-L5 只出来一点,没啥问题，L5-S1 出来了7MM.
是不是我的腰没啥问。就是突出的果冻，压倒腿神经了，然后我就腿疼。

谢谢指点。