腰突康复的几个误区（抛砖引玉，大家探讨）

大道至简

NDEE 发表于 2018-12-8 14:18
照过MRI. L4-L5 只出来一点,没啥问题，...

有这个可能。特别是影像所在侧跟实际发麻发痛是同侧的，那可能性更大。
髓核（你所谓的果冻）其实是很软的，所以很多脱出后都会下垂。很多人的突出，其实并不是果冻压着神经根，而是果冻往外挤，把纤维环部分挤出来压到神经根，纤维环是相比比较硬的——健康的椎间盘之所以能承受很大负荷，也是因为纤维环的承压力比较强。
但其实，不管是神经根直接压迫引起的麻痛，还是神经根压迫导致肌肉痉挛收缩产生的麻痛，都是可以通过肌肉松解缓解的。比如热敷，针灸，拉伸，按揉

雪压青松

字字珠玑，鞭辟入里，非常好的贴子

NDEE

NDEE

雪压青松 发表于 2018-12-8 14:30
字字珠玑，鞭辟入里，非常好的贴子...

上海的兄弟你好，又来关心下我们突友了。

大道至简

雪压青松 发表于 2018-12-8 14:30
字字珠玑，鞭辟入里，非常好的贴子...

过奖哈，很多突友都有不少心得，大家多多分享才好

大道至简

NDEE 发表于 2018-12-8 14:38
如果不手术，保守治疗，最多是缓解，不太疼。髓核，...

如果不手术，保守治疗，最多是缓解
这话有点悲观了，我有见过腰突了还能健身负重的。所以，科学坚持的运动康复，可以让身体回到正常水平。
髓核，永远也回不去了
7mm应该是突出，髓核可能还没有完全外露。
为了腰突尽量不复发，甚至这辈子都不复发，咱们突友要做的一点就是，不要让椎间盘承受太大负荷。可以通过以下实现：
1.强壮腰腹肌肉。注意，是腰和腹。腰椎可不是承担了上身所有重量。上身重量=腰肌肉拉力+腰椎关节负荷+椎间盘负荷+腹部核心肌肉负荷，共同承担的。要想肌肉强壮变大变粗，无氧器械是后期目标（循序渐进配合饮食，以年为单位。这点很多人可能不同意，欢迎探讨！），只有无氧才能让肌肉变粗，更好的分担椎间盘的压力。
2.注意走，站，坐，躺的姿势。任何让核心肌肉懈怠的姿势，不管什么姿势，尽量不要让脊柱生理曲度变化。这样，负荷就不容易过多传到椎间盘。

NDEE

微风吹吹

大道至简 发表于 2018-12-8 15:00
如果不手术，保守治疗，最多是缓解
这话有点悲观...

好贴説得太对了

不二

有可能真的是肌肉问题，不对症，然后就一直当腰突来，所以也没什么效果