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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 腰突记事(L5S1 突出10mm+,核磁报告和影像)   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 腰突记事(L5S1 突出10mm+,核磁报告和影像)

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发表于 2018-9-25 13:45 | 个人空间 | 显示全部楼层
lizi971 发表于 2018-9-25 13:40
我是想跳绳应该可以帮助脊椎恢复一点弹性不要太僵硬。网上查了注意事项后跳了大概五十下。

1,最好在软 ...

老外有建议坐在健身球上bounce的,也有建议在trampoline上走或者轻微bounce的,感觉比跳绳要好些,因为跳绳对腰椎的冲击有点大



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发表于 2018-9-25 13:51 | 个人空间 | 显示全部楼层
imbenni 发表于 2018-9-25 13:45
老外有建议坐在健身球上bounce的,也有建议在trampoline上走或者轻微bounce的,感觉比跳绳要好些,因为跳绳对腰椎的冲击有点大
...

内心主要原因应该是看着家里的跳绳很怀念于是很小心的试了。

不过我之前确实试过在跑步机上慢跑,因为冲击力还是比走路大很多第二天马上就不舒服了一点。我上周还试过leg press machine, 就是坐着练大腿推重量的那种机器,事后一查都说那个动作很伤腰然后确实不舒服。

以此坏榜样告诫大家 lol  幸好每次都点到为止没有做很多


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发表于 2018-9-25 13:53 | 个人空间 | 显示全部楼层
lizi971 发表于 2018-9-25 13:51
内心主要原因应该是看着家里的跳绳很怀念于是很小心的试了。

不过我之前确实试过在跑步机上慢跑,因为冲击力还是比走路大很多第二天马上就不舒服了一点。我上周还试过leg press  ...

我经常在健身房练着练着 看着那些我不能碰的器械非常不甘心,偶尔抱着侥幸的心理觉得自己恢复很多说不定可以试试。这很不好,要改!


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发表于 2018-9-25 15:36 | 个人空间 | 显示全部楼层
lizi971 发表于 2018-9-25 13:37
你搜核心锻炼 网上很多的,过滤掉有脊椎压力或者纵向压力或者会让你脊椎弯曲C形状的姿势即可。

也可以下个keep.里面针对具体核心肌肉群锻炼指导。注意每个动作不仅看视频也要看 ...

练大腿如何练额,那个腿举机和坐姿屈腿机能练不,对腰有损害嘛?


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发表于 2018-9-25 21:18 | 个人空间 | 显示全部楼层
imbenni 发表于 2018-9-25 13:45
老外有建议坐在健身球上bounce的,也有建议在trampoline上走或者轻微bounce的,感觉比跳绳要好些,因为跳 ...

“坐在健身球上bounce”?有点理解不了,还请具体说说,多谢啦!



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发表于 2018-9-25 23:04 | 个人空间 | 显示全部楼层
Paris 发表于 2018-9-25 21:18
“坐在健身球上bounce”?有点理解不了,还请具体说说,多谢啦!


就是坐在那种很大的瑜伽球上,垂直上下动,让腰椎和椎间盘适当运动和受点轻微冲击吧,不能过量,早上几分钟就好



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发表于 2018-9-25 23:53 | 个人空间 | 显示全部楼层
yt2018817 发表于 2018-9-25 15:36
练大腿如何练额,那个腿举机和坐姿屈腿机能练不,对腰有损害嘛?

不能练,那个对脊椎有压力,我就是练了一次第二天加重了一点。幸好没练多。

你可以做自重深蹲,不要蹲太深。或者还可以的话拿十磅左右也还好。多做几组大腿屁股的肌肉都练到。另外也可以用弹力穿在大腿上,躺着,腿半抬病向外扩展回来的阻力运动,脊椎弯全躺着不怕。

其他器械如果是脊椎平躺的才可以考虑。


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发表于 2018-9-26 07:46 | 个人空间 | 显示全部楼层
Homeland 发表于 2018-9-23 22:21
昨天去kayak,回来路上餐馆吃饭。前后7个小时,包括开车总计约80分钟。脚木略有加重,其它没有明显不适,继续行进在康复的路上。

锻炼方面,划船前膝爬10分钟,俯卧撑20个,平板2 ...

楼主你好,你的文字中时常出现疼痛几级几级,能不能普及下什么是判断标准


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 楼主| 发表于 2018-9-26 08:56 | 个人空间 | 显示全部楼层
这种分级是对疼痛的主观量化,就是说如果疼痛的范围是0-10,其中0为不疼,10为最疼,你对某个疼痛强烈的感受程度可以自己凭感觉给出一个级别。主要目的是便于交流,让别人明白你的疼痛强弱感受。因为疼痛强烈程度是个模糊的概念,比如你很难界定“痛不欲生”和“欲哭无泪”哪个描述更痛,而直接给出一个数字级别会让别人很容易了解你的处境。这也是西方国家医生问诊时常用的方法。


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发表于 2018-9-27 19:13 | 个人空间 | 显示全部楼层
我明白你说的意思了,各人的忍耐力不一样,不会有统一的标准的


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发表于 2018-9-28 04:17 | 个人空间 | 显示全部楼层
我这两天赶紧又进步了,昨天在家坐很久看书。晚上六点半和朋友吃饭及后来聊天到十一点半整整五个小时,全天估计有坐八小时以上,竟几乎不难受。

之前看到有人说,只要有锻炼,每次感觉加重的时候其实是身体在自愈进步的临时反应,不舒服后会接着带来进步,这个确实在我身上自从锻炼至今五个月一直是这样的。 每次纳闷是不是恶化了过几天稳定后觉得比恶化之前还好。  震荡中上升的恢复形态。

大家加油。


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 楼主| 发表于 2018-9-28 09:04 | 个人空间 | 显示全部楼层
加油,胜利在望了 。大家的体会可能差不多,恢复过程都是波浪式上升,也许每一次反复都是在调整和积蓄能量。你症状越来越轻同时练出了马甲线塑形成功,算是因祸得福了   


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发表于 2018-9-28 12:29 | 个人空间 | 显示全部楼层
lizi971 发表于 2018-9-28 04:17
我这两天赶紧又进步了,昨天在家坐很久看书。晚上六点半和朋友吃饭及后来聊天到十一点半整整五个小时,全天 ...

是的,我也感受到这个波浪式上升的康复趋势。病情反复不要灰心,继续锻炼乐观面对,总有到达终点的一天


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发表于 2018-9-28 13:01 | 个人空间 | 显示全部楼层
本帖最后由 lizi971 于 2018-9-28 13:03 编辑

推荐一把无敌好用的椅子,已经买两年,但腰坏了才更切身感受到和一般椅子的差别。

L5S1附近支撑非常好,我在家坐其他椅子坐不了那么久。公司不愿意买那么好椅子我都想自费一把在办公室坐。

我朋友买二手的便宜很多,建议找找有没有二手的可以买。


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 楼主| 发表于 2018-9-28 22:28 | 个人空间 | 显示全部楼层
lizi971 发表于 2018-9-28 13:01
推荐一把无敌好用的椅子,已经买两年,但腰坏了才更切身感受到和一般椅子的差别。

L5S1附近支撑非常好,我 ...

你有很多宝贝啊!这椅子不错,只不过在加拿大真的有些贵:




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发表于 2018-9-29 06:58 | 个人空间 | 显示全部楼层
Homeland 发表于 2018-9-28 22:28
你有很多宝贝啊!这椅子不错,只不过在加拿大真的有些贵:

感觉加拿大什么都很贵 ~

自从受伤,我经常买买买,试试试,退退退~



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