经验分享: L5S1滑脱2度峡部裂椎管狭窄,坐标欧洲,保守治疗症状大幅减轻,锻炼继续,希望共勉

腰椎突出队员W

mouton 发表于 2019-9-17 18:03
其实国外也有很多人腰椎滑脱等到疼痛不能忍受就做手...

楼主你好！请分享一下，你到底做了哪些治疗方式呢？

星闪烁

mouton 发表于 2019-9-17 18:03
其实国外也有很多人腰椎滑脱等到疼痛不能忍受就做手...

“总之，还是要根据情况来找不同的专业人士咨询。手术医生能给提供的方案只有手术，就好比你找卖包子的店问面条有几种做法肯定得不到想要的答案。”

楼主正解！这就是为什么去医院看骨科，医生多半都会让做手术的原因。

阿门2018

mouton

由于生活基本恢复正常，所以很少来论坛了，抱歉回复晚了。楼上几位的问题一起回复了吧！
我做过的治疗分两类，急性期的时候同时做医疗手法物理治疗和美式整脊。大约三四个月后疼痛减轻可以走路半个小时，我感觉不需要做整脊，也差不多同一时期被物理治疗师“毕业”了，就是她说我恢复的不错，她没有什么能帮助我的了，最后一次给我强调了以后生活走坐站运动的注意事项，要求我坚持运动，告诉我如何分辨哪些运动对我是安全的，最关键的是，万一疼痛再次找来，怎样的情形下应该寻求哪一类医护的帮助。之后隔了几个月，我总是感觉臀部打针部位酸痛，略微劳累就会腰痛，并且早上起来总觉得上背部僵硬，感觉还是需要专业人士的辅导，就找了个一个运动理疗师。跟着这个理疗师又训练了四五个月，缓解了早起背部僵硬的问题，也更新了我原本的一些认知，更加清晰的知道我适合和应该坚持哪些运动。以上是我做过的治疗方式。目前我可以和家人散步逛街两三个小时没有问题，可以做普通的家务，不可以抬过重物品，一般十公斤以内没问题，如果背或者提重物走一段时间，尽量不要超过七八公斤。
前年夏天去外科医生诊所复查，已经没有30度抬腿神经痛的问题了，x光片显示椎间盘继续变小，医生判断脊柱基本稳定，通常情况短期内不会不需要手术。去年由于疫情，没有去做检查，好在我自我感觉也没有什么变化。疼痛是我的向导，没有疼痛，我也不用担心病情。
关于理疗师教我的动作，实在是太多了，每个阶段都不一样，因为每个阶段的目的会有不同。纠正站坐卧行走姿势是第一步，从始至终都十分重要。另外，一开始做的deadbug对我开始建立核心肌肉的概念很有帮助，后来运动理疗师给我设计的一整套动作，从缓解疼痛几个小动作、到肩背部肌肉，核心肌肉，臀肌，大腿，小腿腓肌，足底等等，对全身整体的协调很有帮助，大大改进了我的后背僵硬的问题，让我明白过渡矫正盆骨前倾也是不对的，尽管我腰椎滑脱，腰部仍然要保持正常生理曲线，否则长期身体其他部分肌肉长期代偿，会引发更多的问题。关于楼上朋友说的椭圆机和五点支撑，我不太懂事什么，可能因为翻译的问题吧。我个人觉得不能只注重几个动作，真的需要专业人士的全面的指导，当然最好是个愿意解说的理疗师。我是个十分爱问为什么的人，每次我的理疗师给我一个新的动作，我都会仔细听是针对什么做训练，问为什么，还会根据对方擅长的领域做一个判断和归类，希望理解的更深刻，毕竟我和我的理疗师都在用自己的非母语进行交流。我的第一个理疗师就不爱解说，甚至和我开玩笑不许我去网上搜索，从来不告诉我任何肌肉专业名词，说会害了我。她是对的，如果我自己查得到片面的信息，万一再心里着急用力过猛就会很容易受伤。所以面对她时候我就心中带着疑问，旁敲侧击的问，尽量自己领悟她的每一个治疗方案的目的。第二个理疗师很爱解释，只是有时候隔着语言障碍，没法用英语解释的那么清楚，我还是得自己琢磨和回家查资料。
所以，每个人具体情况不一样，不存在万能最有效的动作，比如很多腰椎间盘突出的患者做桥的动作很有效，对我就是毒药。所以，我不了解楼上朋友的情况，真的没法说。不过，疼痛就是向导！根据自己的情况，请专业人士给建议，慢慢的就能找出适合自己的运动方案了。
祝愿大家都早日康复~！

mouton

看到我以前回复别人一个关于一些动作的帖子，黏贴过来。

任何运动要有一个标准：会不会引起疼痛，如果运动后第二天引起神经疼痛，那就暂时要停止，如果只是肌肉痛，是好的痛，可以继续。
如果现在在急性期，就要想办法减轻神经炎症、水肿，肌肉僵硬等问题，可以缓解疼痛。疼痛区域的肌肉一般会由于长期收缩造成僵硬紧绷甚至肿大，可以用按摩，局部拉伸，干针的方法放松肌肉。局部拉伸一定要特别注意，有些动作不适合腰椎有问题的人。比如拉hamstring，腰椎有问题而且腰部力量不够的人就不适合坐着拉伸，要用躺着抬脚的方法。
急性期可以多休息，不过要注意在不痛的姿势（比如躺着）下做一些肌肉训练，否则几个月后肌肉萎缩问题更多。
长久来看，核心肌肉的训练是一定要的，不过现在要特别小心，做任何运动或者动作，别刺激到已经压迫的神经。关于训练，真的话太长，一下子说不清楚。有些放松的动作你可以经常做做。
比如：
1，平躺，自然屈膝，上半身腰不以上尽量保持稳定，左右晃动膝盖，速度要慢，4秒晃到一边，以不疼痛为标准尽量幅度大。
2，平躺，屈膝，脚后跟尽量放到靠近屁股的地方，像上一个动作一样左右晃动膝盖，向左压右边膝盖，向右压左边膝盖，感觉腰椎被拉伸。
3，平躺，自然屈膝，上身稳定，手扶住胯部感觉到自己的胯不要晃动，左右上下抬、放胯部。
4，平躺，自然屈膝，前后转胯，向后转胯的时候保持正常的腰部生理曲线为界限（不要走极限）。这个动作很像在纠正pelvit tilt的动作，只不过躺着做，而且向后要保持腰部生理曲线，而不是放松。
以上动作可以有空就做。
肌肉的训练可以从躺着做dead bug开始，每天有空就做，记住做的时候一定要保持胯部不能晃动，否则就失去了stability训练的目的。