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大简 发表于 2019-7-15 14:33
早上挺肚三十个，七点多下楼正走900步，十二分钟...
我粘贴一个群友的贴子，分享一下。她根据自己的得病经历，想给大家一些我个人的体会以供参考：
1． 发现腰不舒服，特别是有复发迹象的时候，一定要马上卧床休息。不要抱侥幸心理。也许你可以撑几天，或者几周，感觉还不是太疼。但一旦复发了，这种时间积累型的复发需要更长的时间来恢复。我感觉我那两次突发型（由咳嗽，打喷嚏引起的）复发恢复的也比较快。
2． 如果感冒了，即便你感觉腰还没有任何不舒服的现象，小心起见，最好在感冒期间把护腰带上。得病期间身体抵抗力差，韧带组织可能也不象平常那么结实有力。万一咳嗽的时候你正处于一个不当的体位来不及纠正，就有可能对椎间盘形成很大的角力。
3． 不要总是聚焦于自己突出了有多大，也不要去和别人比较。人和人都是不一样的，同样的大小，但突出的方向位置不一样，对身体机能的影响也不一样，即使都一样，但人与人的耐压力程度也不一样。看到论坛上总有人问“我才突出3MM，就疼的受不了了，你突出那么大还能忍。。。。”有的人突出大，但症状轻，就象我。有的人突出小，但症状重。真的没什么好比的。而且老是关注于这个突出的数据有多大，而不重视自己的体征，这对治病也没什么好处，该保守治疗的不去治，该手术的又死撑着。还是就是会影响你的心态，觉得自己突出这么大，保守治疗肯定没效果了。心态很重要的。记得看的一篇研究报告说做过一个调查，做过CT，MRI等检测的患者恢复的速度比没做过这些先进检测手段的患者要慢。这说明什么？说明心态对这个病很重要，不是不重要。
4． 要善于总结，总结每次发病的原因。有些人易于由受寒引起复发，有些人易于由运动引起，。。。。每个人都不一样，找出自己容易发病的原因，多加注意。此外，总结每次恢复过程中的特点，速度，用于日后参考，也很不错。我06年第一次发病在住院的一个月之中，每天写日记记录下来当天所做的治疗，治疗后的感觉，当天恢复的情况，什么地方疼痛，做了哪些康复性的运动，能下床行走的时间等等。我这次复发，又把这个日记拿出来看看，和现在的情况做做对照，就清楚了恢复到什么程度就应该下地行走，做锻炼了，什么运动和治疗没有效果应该避免。而且也能鼓励自己，要知道在恢复的过程中往往会有反复，只要总的趋势是向好的方向发展，就不要太在意某一天的病情感受，最终是会恢复的。
5． 当病情有好转，要及时下地行走，不能在床上躺太久，否则会影响椎间盘还纳。这是骨科医生告诉我的。急发期椎间盘走出来，周围会有水肿和发炎，这时要卧床休息，配合针炙，热敷，多喝水，加快那个地方的血液循环和新陈代谢，水肿几天就会消下去。在床上最多躺两个星期，随着病情好转，疼痛减轻，就应逐渐增加下床活动的时间，下床活动10分钟，做做轻忪的前后踢腿运动，再上床休息一会，然后慢慢的到半个小时，一个小时，再到每天上、下午都躺上一两个小时。因为我们自身都有一个修复功能，椎间盘是有弹性的，适当的活动可以促进它自己还纳一些。不然，老在床上躺着，腰腿肌肉力量都弱了，更不容易恢复。不要等着完全不痛了才下床活动。不舒服感可能会持续一阵，但不要害怕。 但活动要适度，好多人，我也是其中之一，腰开始不舒服了，才想起来开始做腰背肌运动，反而适得其反，个人感觉发病期最重要的是放松肌肉而不是临阵磨枪加强肌肉，腰背肌也不是那么容易几天几星期内就能练出来的。等不疼了，恢复差不多了，再开始坚持锻炼。
6． 护腰不能戴太久，6-8周后要及时摘，不能让身体对它形成依赖，腰肌会越来越弱，腰椎稳定性也会降低。现在回头看，第一次发病恢复期我护腰戴的太久了，天天都戴，引起3个月后的轻易复发（因剧烈咳嗽时没带护腰）。
7． 别把这个病当作一个身上的炸药包一样觉得一辈子就完了。得上了，就治，该保守治的就不要放弃，该手术的时候也不要抗拒手术。不管是保守治疗还是手术，改变以往的不良生活习惯，注意饮食，胖的人要减轻体重（很重要），注意保暧，不要用腰过度，适度锻炼，这些对恢复、不复发都非常关键。现在的手术水平都很高了，因手术致瘫的概率非常非常小，只要术后保证健康的生活方式，也没那么容易就复发。一句话，如果没有生活方式的改变，还象以前一样，不管是保守治疗还是手术治疗都容易复发。说起来容易，做起来难，我这里也是鼓励自己这一次要下定决心做改变，不能好了伤疤就忘了痛。
8． 家里人的照顾、关心很重要。如果家里人谅解你、心疼你、细心的照顾你，你才可以真正做到放松心情好好休息，休息好了，康复的才快。如果家里人不耐烦，你自己躺在床上就会很忐忑很着急。病的时候才能显出一个人的本质来，平时可能夫妻间感情很平淡，等到你病了，你才发现，他（她）是那么爱你，原来不愿意做的事现在他（她）都毫无怨言的去做。现在我躺在床上，我老公白天要上班，下班后给我做饭，给孩子洗澡，买菜，做一切家务，还给我推拿、热敷，最重要的是他还一直鼓励我、开导我，每天下班回来开心的给我讲他上班时的事。我曾哭着对他说很对不起他，娶了我，要一辈子照顾我，照顾孩子，他笑着说他从小就很乐观、会做饭、会照顾自己，可能就是上天锻炼他、预备好他来照顾我。我真觉得自己很幸运。
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，最近发现你汇报少了，祝你早日康复。
，大简有你这样的学生也会感到无比荣光啊
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