核心肌肉康复训练要谨慎，一点点来，没有捷径可走

天道与致远

大简 发表于 2019-7-15 10:50
好些没有，正常上班吗？...

今早上班，先是单腿臀桥左右各30个，休息会又做了110个挺肚，症状立马大幅减轻，维持了1个半小时又恢复原状。

天道与致远

我其实是个容易悲观的人，现在其实也比较迷茫，也只有锻炼一条路了。焦虑的时候就来论坛看看，找找信心。不锻炼肯定没有出路，锻炼了才有可能康复。加油，大简老师。

天道与致远

大简

天道与致远 发表于 2019-7-15 11:03
目前正常上班，工作比较轻松，现在也不愿意多躺，早...

腰腿还疼吗

大简

robert

天道与致远

目前主要小腿不适，表现为木胀，有时会刺刺的感觉，大腿偶尔也会不适，痛偶尔也会有，一般1级左右。中午午休2小时45分，起床前做了110个挺肚，做完后没有缓解，不如早上做完后缓解的明显。晚上继续挺肚和单腿臀桥。

天道与致远

倒走我没有坚持，开始锻炼时，坚持每天一次（共坚持了11天）倒走30分钟左右，倒走过程中症状加重比较明显，倒走完了后两条小腿会木胀的厉害，不像自己的腿似的了，倒走可能不适合我。

大简

天道与致远

向大简老师汇报一下：昨日早晨7点起床，左小腿1级胀，左大腿后部有牵拉的酸痛感2级，右小腿胀0.5级。8点到单位后，先做了30个单腿臀桥，休息会又做了110个挺肚，症状缓解比较明显（维持了一个半小时），中午午休躺了2小时45分，起床前又做了110个挺肚，症状无明显缓解。下午5点步行3.8公里回家，前2公里右小腿几无症状，2公里后左小腿胀1.5级，右小腿胀1级。晚上又是110个挺肚和一级单腿臀桥，夜间侧卧腿有点不适。今日7点10分起床，左小腿1级胀，右小腿胀0.5级，洗漱完毕后，双大腿外侧都有胀感1.5级。8点05分到单位后，先做30个单腿臀桥，又做110个挺肚，症状有所缓解。加油！

robert

天道与致远 发表于 2019-7-16 08:49
向大简老师汇报一下：昨日早晨7点起床，左小腿1级...

青出于蓝而胜于蓝，大简的 疼痛级别精度为整数位，最多加减，而你的精度已达到小数点后1位，为你的敬业点赞，大简有你这样的学生也会感到无比荣光啊。

天道与致远

大简 发表于 2019-7-15 19:26
我粘贴一个群友的贴子，分享一下。她根据自己的得病...

感谢大简老师的分享，这两天上班，有个现象很奇怪，我坐一会儿站一会儿，反而症状明显减轻，比如现上班快两小时了，右腿症状全无，左腿也比较轻微，如果躺下再起来，症状反而会重一点。我真是百思不得其解。

天道与致远

robert 发表于 2019-7-16 09:33
青出于蓝而胜于蓝，大简的 疼痛级别精度为整数位，...

兄弟，我们共同努力加油吧。

robert

是的，一起加油! 开始喊口号：腰突不是病，疼起来要命，哎呦。

luocheng0523

robert 发表于 2018-11-18 10:51
治腰突的时间成本真是高的惊人...

我没花什么钱，巨脱加狭窄，快好了。看下我贴。抓妖过程

robert

luocheng0523 发表于 2019-7-16 12:29
我没花什么钱，巨脱加狭窄，快好了。看下我贴。抓妖...

你是很轻的，别自己吓唬自己