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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 缓解穿鞋困难的一点小经验   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 缓解穿鞋困难的一点小经验

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 楼主|发表于 2019-1-12 19:44 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
朋友们好, 我不知道有多少突友是和我一样的因为下腰困难及坐骨神经痛而导致穿鞋困难的. 总之这个痛苦的动作非常影响人一天的心情, 你想一早出门上班,换个鞋子, 先来一个打击,呵呵,这心情能好得了吗?
这两天我琢磨了一个办法,效果我觉得还可以.  很简单,但是要忍点疼. 坐到一个硬橙上, 先双手慢慢抱住患肢小腿, 拉到胸前, 之所以慢, 是因为这个动作本身就挺疼, 所以要慢慢来, 拉到胸前后, 抱住后左右摆动,一开始会很痛, 轻轻的来, 过一会就适应了,幅度在加大,  自己觉得可以了, 就换一个姿势, 用手托住患肢的脚, 另一只手放在患肢的膝盖上,两手配合,使脚上下动作(手压膝盖向下,另一手拉脚向上, 应该是一个翻的动作,不是直上直下), 也就是使大腿根关节内外旋的意思, 这个动作一开始是非常疼的,慢慢适应慢慢来,  一开始我甚至手托不住脚,因为脚抬不了那样高, 我就先用手勾住鞋帮.
以上两个动作作完后, 还是刚才的双手的位置, 换成使患肢脚向健侧斜上方摆动, 打个预防针呀,这个动作也是很疼的.   通常以上三个动作下来后, 就可以把患肢脚盘到健侧大腿上了, (没有这些动作铺垫, 很难一下子直接盘上去, 特别疼.)如果能盘上去, 试着慢慢把患脚向大腿根拉, 我现在到最后都能拉到腿根.
然后保持这个盘腿的动作, 患肢膝盖外展放松, 手扶住患脚, 背保持直, 上身整体向下压, 锻炼延展性, 这个动作有一定难度, 也会很痛, 可以一点一点慢慢来.
最后还有一个动作, 就是放下患肢, 用双手抱住患肢大腿近膝盖后位置, 拉起后, 尽量把小腿向上伸直, 反正我是伸不直, 但坚持作几次,能多高就多高.
这一套动作下来后, 虽然我说得很啰嗦,但是其实作起来5分钟也 就足够了,  再去穿鞋, 就会相对比较轻松的把鞋穿上啦.  我其实蛮受鼓舞的, 每天都要把这套动作作四次, 上下午各两次.
如果有症状和我类似的朋友, 可以试一下.  痛是挺痛的,但是慢慢来,能忍住,且蛮有效果的.
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发表于 2019-1-13 11:07 | 个人空间 | 显示全部楼层
我觉得我压迫神经根很严重了,但是我蹲下觉得反倒不疼,所以穿鞋要么一脚蹬,要么慢慢蹲下,然后穿


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 楼主| 发表于 2019-1-13 12:54 | 个人空间 | 显示全部楼层
兔小萌 发表于 2019-1-13 11:07
我觉得我压迫神经根很严重了,但是我蹲下觉得反倒不疼,所以穿鞋要么一脚蹬,要么慢慢蹲下,然后穿 ...

一脚蹬是最方便的, 但是我不太懂蹲下去慢慢穿怎么操作, 其实我也能蹲下去的,但是蹲下去后, 脚就更抬不起来了,怎么穿鞋?另外我之所以不用一脚蹬,其实就是和自己斗气, 弯不下腰,抬不起脚,我偏要试试  . 另外我觉得要保持腰腿的功能, 不能因为疼就让它退化, 也不知道这样做对不对.   其实我的那一套动作作下来后, 起的效果就是患肢脚能抬高一些, 穿鞋就能解决.



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发表于 2019-1-13 13:19 | 个人空间 | 显示全部楼层
不可言传 发表于 2019-1-13 12:54
一脚蹬是最方便的, 但是我不太懂蹲下去慢慢穿怎么操作, 其实我也能蹲下去的,但是蹲下去后, 脚就更抬不起来了,怎么穿鞋?另外我之所以不用一脚蹬,其实就是和自己斗气, 弯不下腰,抬 ...

我觉得要练腿部肌肉和臀部肌肉,我可以站起来屈膝抬起脚,疼痛3级吧,能忍得住
我觉得核心肌肉锻炼对腰好很多


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 楼主| 发表于 2019-1-20 19:57 | 个人空间 | 显示全部楼层
经过这些天的操练, 我又总结了一个动作, 就是在把患侧脚能放到健大腿上后, 用双手抱住患肢膝盖, 轻轻地向对侧胸口拉, 拉的同时,患大腿略给一点对抗的力, 效果很酸爽, 会很疼, 但是忍下来后, 很有作用. 最后在做盘脚下压.  
现在明显的效果就是这一套动作下来后,我坐姿就可以把伤腿伸直, 并且能忍住疼把腿抬到平,就是90度吧. 以前坐姿别说直抬腿到平,就是伸直都是不行的,疼得失能的那种无可奈何.
保持腰腿功能, 就是要用它. 继续加油!!!


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 楼主| 发表于 2019-1-20 20:08 | 个人空间 | 显示全部楼层
另有一点困惑和感慨, 就是有问题了,不知道该问谁. 昨天我就碰到了一个很让我困惑的问题, 事情是这样的, 通常我都用的坐式马桶, 昨天因为上下午都在一个小广场上锻炼休闲, 期间上了广场上的公厕, 是蹲式的, 结果发现蹲到底很痛, 更让人不解的是, 蹲到底后,如果在做低头这个动作, 左下腰,小腿外侧的被拉痛的感觉更重.  后来我就想, 既然痛,那就说明这个动作需要练习, 这是身体的正常功能之一, 于是我就慢慢地低头,享受痛苦, 最后头完全低下去, 身体缩成一团.
结果,今天起床后, 左下腰明显疼得厉害, 但是我感觉不是那种要加重的疼, 就是被拉疼. 今天下午已经没事了.
其实回想起来,低头会加重疼,在前两个月剧烈的胯疼的时候就有了, 吃饭要低头,好痛苦呀,  现在差点都忘了.

不知道谁能给我解解此困惑了.


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