幸与不幸，都是吾命。坦然面对，坚持！

jialaofat

zhangwuji 发表于 2019-5-13 22:40
今天慢跑了2.4公里，配速6分45。F u c ...

怎么那么优秀呢？我还挣扎在不知道是不是急性期，每天晚上入睡难因为屁股腿疼，下床去个洗手间回来屁股腿就疼得不行，已经卧床一周了，感觉疼痛有在很缓慢的缓解，而且我感觉不是因为卧床，是因为挂水艾灸泡脚推拿按摩病腿放松肌肉才有的好转，卧床前我还能出去撸串，卧床以后行动力迅速降低，搞得我真是不想躺了，但又怕不躺不会好，可是我明明躺之前活动能力更好，真是搞不懂

gillleona

羡慕，这么快就恢复了。

gillleona

zhangwuji

明智杰 发表于 2019-5-13 23:17
你是脱出还是突出...

你看我的片子。医生说是脱出。

zhangwuji

jialaofat 发表于 2019-5-14 05:57
怎么那么优秀呢？我还挣扎在不知道是不是急性期，每...

每个人情况不一样，论坛里有休息半年以上才好转的。我也不知道为什么我的症状这么轻

zhangwuji

gillleona 发表于 2019-5-14 07:29
能跑就说明你恢复的非常不错哦...

现在走路是没问题了，跑步还是很担心，不敢用力

zhangwuji

今天沿着学校跑道跑了2.4公里，配速6公里，没有不适感觉。

zhangwuji

今天开了3个小时的车，感到右腿右脚有些麻，不知道是不是腰椎引起的。

zhangwuji

今天跑了2.3公里，配速5分39。跑完没有什么不适。

dfvsf

zhangwuji

zhangwuji

近期主要每天坚持锻炼，每周末游一次泳（一小时），每天走路，有时一万步，有时几千步。最近，腰腿都没有再感觉到有异样的感觉。我喜欢锻炼身体，可现在不敢随便锻炼了，我自己发明一种方法：两手抓住单杠，不是简单的吊杠，而是腰部一下放松不受力，只用上肢的力量用力向上抓起，放下，抓起，放下。一组80-90下，每次2组。每天利用早中晚三次分别做两组。我觉得这既能锻炼手臂，手指，手掌的肌肉，也能锻炼腰背肌肉，更是对腰椎的一个牵引。有时做这个动作时经常能听到腰椎发出“咯噔”的一声响，不过每次做只发现响一下，没有疼痛，不舒服的感觉。

顾什么林

zhangwuji

顾什么林 发表于 2019-6-4 15:31
你用力锻炼总觉得不科学，现在没感觉可能是你年轻底...

谢谢关注！其实我都没怎么锻炼，和以前相比，这运动量都可以忽略不计。我觉得我们要明白，我们腰椎间盘突出的人锻炼是锻炼哪？是为什么锻炼？我看了无数的资料和锻炼方法，锻炼的目的主要是为了加强腰部肌肉的力量、稳定性，改善腰部肌肉韧带与椎骨的关系：腰肌强了，在平时动作中，腰椎骨才不会发生代偿受力现象。你说的也是对的：施加给腰椎的力会以同样多的痛表现出来。这其实就是医生交代我们在做康复锻炼动作时，一是要度过急性期再做，二是运动动作幅度、强度都要以身体不感到疼痛的原则。得了这个病，腰突会伴随我们余生，你不锻炼腰部，肌肉会越来越弱，腰椎骨骼受力会越来越重，这也是为什么很多医生都会建议患者度过急性期以后，就不要一直卧床，而要逐步锻炼。很多患者，有的不能翻身、弯腰，有的50多了还正常跑全程马拉松，有的动作你能做，他不能做，可以说每个人的体质情况都是不一样的，没有哪个方法是一管到底的。我们只有适度加强锻炼，改掉生活中对腰不好的动作习惯（这个才是病根，也是最难改的），做自己的医生，这个病才会得到控制和好转。另外，今日头条这个app上有很多这方面的学习资料：有印度瑜伽、中医正骨、西方医学、现代运动康复。多看看选一些适合自己的总会有好处的，毕竟上面有很多专家是专门做这个的。祝你能够早日康复！

zhangwuji

还有一个忘说了，我爸也是腰突，他今年62了，十几年前腿麻检查出来腰突，到县城医院去看，医生说：太严重了，没法治，绝症。我爸听了也没再去更大的医院去看，从那以后，腰睡觉时腰部垫了类似腰枕的东西，他也不懂都是看电视上的广告说这个东西对腰椎好，再加上平时弯腰注意，经常倒走。现在已经好多了，和正常人一样，很长时间没有症状了。我们小区一个哥，比我大几岁，经常跑步，喜欢跑马拉松，他肌腱受伤，腰椎突出，北京专门来的专家说你这以后就告别运动了。你猜这大哥现在怎么样？还在天天跑步，跟以前一样。同样，他的朋友圈里跑马拉松的有很多都是腰椎突出，一开始查出来都是担心的不得了，但后来都慢慢逐步恢复运动了。你这怎么解释？把他们的运动量放到我身上，我也是受不了的，但是他们就没事。有人会说，他们那是暂时没事，那就想问大家：凭什么有些人弯腰、走长路都不行，一旦能弯腰了、能走长路了，这些人就说症状缓解了、基本康复了，凭什么人家得了腰突一开始有症状后来能跑马拉松，你就说人家是暂时没事？这不是双重标准？按论坛里说法，这情况算不算恢复？还有，昨天刚看了一个腰椎突出重吸收的案例，所以说每个人情况都是不一样的。这个大哥就跟我说，很多时候人得了病都是自己把自己吓死的。大哥不是莽夫，他在运动时是逐步加大运动量的，以身体感到舒服为原则。医生不能体会到你的感觉，他有的只是经验，是通过给别人看病得来的经验，这经验能不能用到你身上不好说。用对了，那就看好了，用不对，那就看不好。我们要借鉴医生的经验，做自己的医生。

顾什么林

zhangwuji 发表于 2019-6-5 09:37
还有一个忘说了，我爸也是腰突，他今年62了，十几...

用对了，那就看好了，用不对，那就看不好。我们要借鉴医生的经验，做自己的医生。

医生总喜欢病人按他们的逻辑思维去执行，其实自己才是主宰自己命运的那个神！

加油，我的突友们！